13 продуктов, которые помогут избавиться от задержки воды

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на то, как наши тела удерживают воду, и когда мы потребляем продукты с высокими свойствами, которые могут вызвать вздутие живота, дискомфорт и отечность, мы можем заметить, что чувствуем себя вялыми, тяжелыми и, возможно, немного небезопасными. . Таким образом, важно есть продукты, которые уменьшают задержку воды и может держать нас в напряжении, уверенности и комфорта.

Как сертифицированный тренер по здоровью , Я работаю с клиентами над поиском продуктов, которые сохранят у них чувство насыщения и энергии. Важно избегать продуктов, из-за которых мы можем чувствовать вздутие живота и калорийность, например, соль, жирные и жирные продукты, обработанные пищевые продукты и сахар. Я всегда советую клиентам ограничить использование солонки и вместо этого использовать травы и специи, поскольку они естественным образом усиливают вкус, не увеличивая кишечник. Кроме того, больше готовить дома - отличный способ избежать избытка солей, сахара, масел, сливочного масла и добавок, поскольку во многих ресторанах есть такие, которые улучшают вкус и аппетит посетителей. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды - отличный способ избавиться от вздутия живота, поскольку вода помогает поддерживать водный баланс во всем теле. Употребляйте эти тринадцать продуктов, чтобы избавиться от задержки воды и в целом чувствовать себя более здоровым.

1. Сельдерей

Хотя это может показаться «диетическим» блюдом, оно не должно иметь такого негативного оттенка. В сочетании с протеином, таким как полностью натуральное, необработанное и несоленое ореховое масло, или добавленный в салат или зеленый смузи, он отлично справляется с задержкой из-за высокого содержания воды. «Некоторые продукты, такие как огурцы и сельдерей, могут даже помочь естественным образом выводить лишнюю воду, но при этом обеспечивают организм питательными веществами», - добавляет Эксперт Reebok Тайсон Шартье , с участием SITYODTONG по электронной почте с помощью Bustle.

2. Арбуз

Арбуз с высоким содержанием электролитов и воды помогает сбалансировать организм и выводит излишки воды и натрия. Он также обладает мочегонными свойствами, то есть заставляет вас часто мочиться, что также может выводить излишки воды. «Самые популярные из них - это огурцы, сельдерей, капуста, зелень одуванчика и арбуз», - говорит Шартье. «Эти продукты содержат много воды, электролитов и клетчатки, а также вызывают диурез (они вызывают мочеиспускание)», - объясняет он.

могут ли упражнения повлиять на ваш период

3. Костный бульон

Поскольку это в основном вода (отсюда и «бульон»), этот суп - отличный способ добавить жидкости в свой рацион и уменьшить воспаление в кишечнике, где может задерживаться много воды. «Костный бульон содержит много аминокислот, две из которых - пролин и глицин. Глицин способствует детоксикации организма и помогает организму усваивать коллаген. Пролин необходим для клеточных структур, укрепляя их стенки '', - говорит Шэрон Браун, сертифицированный клинический диетолог. Практик по GAPS (Кишечник и психологический синдром) и соучредитель Положения Bonafide по электронной почте с помощью Bustle.

4. Бананы

Продукты с высоким содержанием калий может помочь смыть воду и помочь сохранить живот стройным. Хотя ограничение натрия - лучший способ дополнить эти преимущества, простое добавление в течение дня большего количества продуктов, богатых калием, может избавить от дискомфорта и отечности. Другие отличные варианты включают нежирное мясо, киви, брокколи, сладкий картофель и помидоры. Сочетайте с протеином, чтобы дольше оставаться сытым.

5. Ягоды

Ягоды не только вкусные и универсальные, но и богаты клетчаткой. Клетчатка поддерживает работу кишечника в нормальном состоянии и помогает перемещать предметы по телу, устраняя отходы и воду. Если вы не едите достаточно клетчатки, у вас может возникнуть запор, который может привести к увеличению и вздутию живота (особенно в области живота!). Сочетайте с греческим йогуртом для некоторых дополнительных преимуществ, так как он богат калием и белком, или овсянкой для дополнительной клетчатки.

6. Канталупа

Дыни с высоким содержанием калия и воды - отличный способ снизить вес воды. Добавьте к завтраку или перекусу немного нежирного творога. Другие отличные варианты включают цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, поскольку они также могут помочь вывести из организма токсины и стимулировать мочеиспускание. Он также может наполнить вас из-за большого количества воды и свойств, которые могут подавлять аппетит.

7. Темный шоколад

Почти слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, эксперты говорят, что темный шоколад может уменьшить вес воды из-за высокого содержания антиоксидантов и магния. Придерживайтесь одного или двух квадратов в день, чтобы поддерживать умеренность, и приобретение бренда, который составляет не менее 70 процентов или выше, будет оптимальным, поскольку чем он темнее и чище, тем больше преимуществ.

8. Листовая зелень

Я всегда рекомендую клиентам листовую зелень и часто предлагаю приготовить зеленый сок или смузи для завтрака на ходу или для дневного питания. Тем не менее, я рекомендую делать это самостоятельно, чтобы избежать излишка сахара, который содержится в фруктовых смесях зеленого сока. Листовая зелень выводит токсины из организма и устраняет задержку воды. Отличные варианты включают капусту, шпинат, мангольд и зелень колларда.

9. Картофель

Но мы думали, что картошка сделает нас тяжелыми и отягощенными, верно? Не так много. Картофель, приготовленный без сметаны, бекона, плавленого сыра и масла, конечно, может быть отличным источником калия, клетчатки (если вы едите кожицу!), Витамина B6, который, как было показано, уменьшает вздутие живота . Итак, наслаждайтесь печеным картофелем без вредных для здоровья ингредиентов и вместо этого приправьте, возможно, небольшим количеством масла и свежих трав.

10. Грецкие орехи

Эксперты предполагают, что продукты с высоким содержанием омега-3 жирные кислоты избавляют от вздутия живота и борются с задержкой воды, а грецкие орехи являются отличным источником этих полезных жиров. Грецкие орехи также являются отличным источником других питательных веществ, таких как магний и калий. Для большей пользы сочетайте с греческим йогуртом или овсянкой. Другие источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось и макрель, листовая зелень и яйца.

11. Корень одуванчика

Было доказано, что корень одуванчика обладает мочегонными свойствами, поэтому он может быть хорошим источником природного целителя для безопасной и эффективной борьбы с вздутием живота. Другие травы и семена, такие как семена сельдерея и фенхель, также обладают этими свойствами борьбы с жидкостью, как и водяной кресс. Плюс, фенхель может помочь в пищеварении , которые сохранят животик и будут способствовать здоровой регуляции работы кишечника и устранению отходов.

12. Коричневый рис

Питательный цельные зерна могут устранить задержку воды и способствовать здоровому пищеварению. Из-за высокой концентрации клетчатки, магния и витаминов группы B, особенно витамина B6, который, как было доказано, снижает задержку воды, цельнозерновые продукты могут быть отличным способом вывести лишнюю воду из организма. Другие потрясающие варианты включают киноа, гречку и амарант. Ешьте как овсянку или как гарнир со свежим лососем и фасолью на ужин.

13. Молочные продукты с низким содержанием жира

Обезжиренные молочные продукты, такие как греческий йогурт, нежирная рикотта, творог и череда сыров, могут быть отличным источником минералов, таких как кальций и магний, для выведения лишней воды. Обезжиренные молочные продукты также являются отличным источником витамина D и витаминов B5 и B1, которые также участвуют в выведении воды. Плюс, Греческий йогурт обладает пробиотическими свойствами , которые могут уменьшить воспаление в кишечнике и способствовать правильному балансу в организме.

Избегая избытка натрия и добавляя продукты с ключевыми витаминами и минералами, а также с некоторыми мочегонными свойствами, легко избавиться от избытка воды и способствовать правильному балансу гормонов, натрия и электролитов в организме. Также очень важно не употреблять достаточное количество жидкости помимо еды, поэтому не забывайте пить жидкость в течение дня и часто посещайте ванную.

Изображения: Pixabay (14)