Жизнь

4 способа, которыми упражнения влияют на менструальный цикл

Если вы любите хорошо потренироваться (или, если уж на то пошло, тот, кто действительно предпочел бы остаться дома, но все равно заставляет себя двигаться), вам важно знать как упражнения влияют на ваш период .

Все мы знаем, что упражнения полезны для вас во многих отношениях.

«В общем, упражнения - это хорошо», Доктор Корделия Картер , хирург-ортопед и директор отдела женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете Лангоне, рассказывает Bustle. «Есть данные, подтверждающие роль регулярных упражнений в смягчении симптомов, связанных с менструацией. Одно недавнее исследование, проведенное в Тайване, показало, что женщины, которые занимались спортом, сообщали меньше болей в спине, головных болей и меньшего физического дискомфорта (например, судороги) и боли, связанные с менструацией. У них также было меньше желудочно-кишечных симптомов, таких как диарея и запор, и меньше перепадов настроения - в частности, у женщин, которые занимались физическими упражнениями, было меньше раздражительности, эмоциональной лабильности и меньше симптомов депрессии или «подавленности», чем у женщин, которые этого не делали ».

Более того, Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что регулярные упражнения (которые часто определяются как два с половиной часа аэробной активности средней интенсивности в неделю) могут снизить риск сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет 2 типа , и некоторые виды рака.

По сути, упражнения могут быть волшебством для вашего тела. Однако, если у вас менструация, вам нужно знать, как упражнения влияют на менструацию -особенноесли у вас интенсивный режим тренировок. Это потому, что, хотя упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и помочь облегчить некоторые симптомы ПМС,слишкоммного упражнений может создать проблемы для менструального цикла, что, в свою очередь, может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем.

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех основных способах, которыми упражнения влияют на ваш период, как в хорошем, так и в плохом смысле:

1. Слишком много упражнений может привести к исчезновению менструации

BDG Media, Inc.

В целом, упражнения полезны для здоровья, но если вы занимаетесь слишком много, вы можете вызвать состояние, известное как аменорея или отсутствие менструаций. Отсутствие менструации можеткажетсявроде и хорошо, но аменорея может иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего здоровья и вашей способности заниматься спортом в будущем.

«Это происходит из-за гормонального сбоя, который обычно возникает из-за недостаточного количества топлива (недостаточного или достаточного количества качественных калорий для поддержания повседневной физической активности)», - говорит доктор Картер. «Энергия направляется на поддержание наиболее важных биологических процессов, и нормальное производство и регулирование половых гормонов может стать неустойчивым, что проявляется как потеря нормального периода».

как умываться кокосовым маслом

Интенсивные упражнения по-прежнему могут мешать менструации, вызывая выброс гормонов стресса, которые влияют на способность вашего тела выделять гормоны, необходимые для нормального менструального цикла.

Аменорея опасна потому что это сопровождается аномально низким уровнем эстрогена в вашей системе, и этот недостаток эстрогена может привести к развитию хрупкости костей (иначе говоря, остеопороза). Это означает, что даже если вы молоды, много занимаетесь спортом и имеете хорошее здоровье, у вас повышенный риск переломов костей сейчас, а также снижение плотности костей в будущем. Если вы много тренируетесь, а месячные исчезли или стали нечастыми, поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарства (например, противозачаточные таблетки), которые помогут восполнить ваш эстроген и защитить здоровье ваших костей в долгосрочной перспективе.

2. Чрезмерные упражнения могут вызвать кровянистые выделения.

Чрезмерные упражнения с гораздо большей вероятностью могут вызвать остановку менструации, чем кровотечение, но иногда чрезмерно интенсивные упражнения, а также стресс и потеря веса могут нарушить вашу нормальную гормональную функцию и вызвать кровянистые выделения между менструациями .

3. Упражнения помогают облегчить менструальные спазмы.

Flotsam / Shutterstock

Если вы каждый месяц страдаете от болезненных спазмов, вы можете обнаружить, что регулярные упражнения помогают облегчить состояние. По словам Густаво Росси, доктора медицины, акушера-гинеколога из больничного центра Вирджинии в Арлингтоне, упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь облегчить менструальную боль. «Он оказывает обезболивающее (обезболивающее) и помогает сжигать простагландины - химические вещества, выделяемые во время менструации, вызывающие сокращение мышц, - намного быстрее», Росси сказал WebMD . Чтобы облегчить менструальные боли, постарайтесь сосредоточиться на аэробных упражнениях, таких как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде (все, что вызывает учащение пульса и кровоток). По словам доктора Картера, йога тоже помогает.

4. Физические упражнения также могут помочь при других симптомах ПМС.

Польза от упражнений выходит за рамки того, что они помогают вам справиться с менструальными спазмами. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует регулярные упражнения (не менее 30 минут в день, в большинстве дней) для лечения различных симптомов ПМС, включая головные боли, депрессию и усталость. Организация требует, чтобы упражнения для эффективного лечения ПМС выполнялись регулярно, в том числе в те дни, когда у вас нет симптомов ПМС. (А почему бы и нет? Вы получите все другие отличные эффекты упражнений несмотря на).

В конце концов, если вы тренируетесь в умеренных количествах, это будет вам полезно. «Любые упражнения могут принести пользу, - говорит доктор Картер. «Хотя может возникнуть соблазн использовать свои месячные в качестве предлога, чтобы остаться на диване, данные говорят нам, что вы почувствуете себя лучше, если будете оставаться физически активными, занимаясь чем-то веселым и приятным». Я подниму для этого менструальную чашу.

Этот пост был первоначально опубликован 1 июня 2016 г. Он был обновлен 14 июня 2019 г.