7 распространенных ситуаций, которые могут спровоцировать ОКР в отношениях

class='Kzu page-84951604'>

Отношения

Как отключить навязчивые мысли по мере их появления.

RealPeopleGroup/E+/Getty Images ОтKristine Fellizar28 октября 2021 г.

Никакие отношения не идеальны. Но когда у вас обсессивно-компульсивное расстройство отношений, или ROCD, вы постоянно видите своего партнера и отношения в негативном свете. Естественно, это может навредить вашим отношениям несколькими способами. Если вы питаете много навязчивых сомнений по поводу ваших отношений, знание общих триггеров ROCD может помочь вам справиться со своими навязчивыми мыслями здоровым способом.

Все отношения имеют свои взлеты и падения, включая моменты сомнений, неуверенности и амбивалентности, психотерапевт Доктор Авигейл Лев , — рассказывает Суета. Но при обсессивно-компульсивном расстройстве отношений эти переживания навязчивых сомнений и амбивалентности в отношении ваших отношений носят повсеместный и резкий характер.

ROCD может проявляться по-разному. Вы можете целыми днями беспокоиться о том, с тем ли вы человеком или нет из-за одного крошечного инцидента. Вы можете сомневаться в долговечности ваших отношений каждый раз, когда ваш партнер вас раздражает. Когда вы встречаетесь с другими парами, вы можете сравнивать себя и удивляться, почему вы кажетесь не такими счастливыми, как другие. Может показаться, что каждый конфликт может привести к концу отношений, и вам трудно отличить нормальный конфликт в отношениях от токсичных проблем.

У вас также может быть основное убеждение или схема перфекционизма и неумолимых стандартов, поэтому вы устанавливаете чрезвычайно высокие стандарты и ожидания для себя и своего партнера, говорит Лев. Когда у вас есть стандарты, которым очень трудно соответствовать, вы более склонны к ROCD.

Знание того, что вызывает ОКР отношений, может помочь вам лучше справляться с любыми навязчивыми мыслями, которые у вас есть. Вот некоторые распространенные триггеры, о которых следует знать, и как с ними бороться, по мнению экспертов.

Чувство влечения к кому-то другому

Совершенно нормально испытывать влечение к другим людям. Но когда у вас есть ROCD, случайное влечение к кому-то может заставить вас задуматься, подходит ли вам ваш партнер. Если вы обнаружите, что это происходит с вами, Лев предлагает определить любые ваши основные потребности, которые ваш партнер не удовлетворяет. Например, может быть, вы сомневаетесь в выборе партнера, потому что он не проявляет к вам достаточной физической привязанности. Если это действительно так, попробуйте попросить об объятиях, поцелуях или массаже. Вы также должны помнить, что нужно быть очень гибким в отношении вашего запроса и оставаться жестким в отношении основной потребности, говорит Лев. Это означает, что чем более гибкими вы будете в своих запросах, тем больше у вас шансов удовлетворить основные потребности.

Быть без партнера в социальной ситуации

ДжеличS/E+/Getty Images

тюремная жизнь джоди ариас

Если вы на вечеринке, а ваш партнер уходит в туалет, это может спровоцировать ОКР в отношениях. В соответствии с Доктор Холли Шифф, PsyD , лицензированный клинический психолог, оставшись один в социальной ситуации, вы можете задаться вопросом, что делает ваш партнер, с кем он разговаривает или как вы оцениваете других людей вокруг вас. Такие мысли могут заставить некоторых проверять чувства своего партнера к ним, флиртуя с другими людьми или действуя нездоровыми для отношений способами.

Когда вы находитесь в социальной ситуации, старайтесь сохранять спокойствие. Если вы действительно хотите проверить местонахождение своего партнера, Скотт-Хадсон предлагает подождать не менее 15 минут, прежде чем делать это. А пока вы можете попробовать записать свои чувства в блокнот или телефон. Таким образом, это может помочь вам обработать то, что вы испытываете.

Борьба с вашим партнером

Постоянные ссоры в отношениях вредны. Тем не менее, важно время от времени изливать свое разочарование. По словам Льва, люди с ROCD могут иметь огромное значение из обычных ссор в отношениях. Они могут даже сдерживать свое разочарование, пока весь их гнев и обида не выльются наружу. Это может привести к серьезному конфликту, который заставит вас усомниться в ваших отношениях в целом.

Если это произойдет, Лев предлагает найти новые стратегии для позитивного выражения своих эмоций. Используйте ненасильственное общение, чтобы выразить свои потребности и сделать конкретные запросы в ваших отношениях. Таким образом, это позволяет вашему партнеру удовлетворять ваши потребности и дает ему возможность понять, как это сделать, — говорит Лев.

Быть рядом с другими парами

franckreporter/E+/Getty Images

остров сокровищ дисней багамы

Когда вы находитесь рядом с другими счастливыми парами, легко почувствовать, что ваши отношения в чем-то не соответствуют друг другу. Может быть, вы видите, как ваши друзья в социальных сетях отправляются в поездку на выходные, и это заставляет вас задаться вопросом, почему ваш партнер никогда не предлагает заняться чем-то веселым или романтичным. Нормально чувствовать небольшое сомнение и ревность.

В то время как большинство людей время от времени испытывают сомнения в своих отношениях, когда вы испытываете обсессивно-компульсивное расстройство отношений, тревога и сомнения в конечном итоге полностью разрушают отношения, и они постоянно у вас на уме, говорит Шифф. Если вы обнаружите, что вас раздражают отношения с другими людьми, поговорите со своим партнером о том, как привнести в свою жизнь больше веселья и романтики. Ничего не изменится, если вы не озвучите свои желания.

Физическая близость с вашим партнером

Секс может быть триггером для некоторых, особенно если вы не закончите или если ваш партнер отвергнет вас. По словам Шиффа, низкое сексуальное влечение или отсутствие возбуждения от партнера иногда может заставить вас задаться вопросом, привлекает ли он вас вообще. Если это так, важно определить, есть ли какие-либо основные проблемы. Например, может быть, вы просто переутомились или, может быть, это определенное время месяца. Если да, попробуйте повторять про себя аффирмации, которые помогут вам преодолеть негативные мысли. Если вы чувствуете, что в вашей сексуальной жизни чего-то не хватает, вы всегда можете попробовать поговорить со своим партнером о включении новых вещей в спальню.

В некоторых случаях, вы можете рассмотреть профессионала. Если тревога в отношениях вызывает дистресс более чем в одной сфере вашей жизни, например, на работе и дома, обратитесь к квалифицированному лицензированному психотерапевту, который специализируется как на отношениях, так и на личности, например, лицензированный брачный и семейный терапевт Скотт- — говорит Хадсон.

Вам не нравятся друзья или семья вашего партнера

Ваши отношения должны быть между вами и вашим партнером, но иногда друзья и семья могут влиять на то, как вы видите свои отношения. Если вы не ладите с друзьями или семьей вашего партнера, это может спровоцировать ROCD. Вы можете задаться вопросом: как я могу иметь долгосрочное будущее с кем-то, если мне не нравится быть рядом с их близкими? Если ваш партнер продолжает настаивать на том, чтобы вы попытались подружиться с его друзьями, это может расстроить вас и привести к ссоре, что еще больше усугубит ситуацию.

Когда вы обнаружите, что это происходит, психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон, MA MFT ATR , предлагает практиковать навыки саморегуляции. Например, вы можете пойти на прогулку, чтобы проветрить голову, или, может быть, повторить аффирмацию, например: «Я люблю своего партнера». Мои отношения связаны с ними, а не с их друзьями. Поиск способов остыть, когда вы чувствуете, что злитесь на что-то, — это хороший способ держать под контролем обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях.

Раздражение из-за недостатков вашего партнера

Никто не совершенен. Когда у вас обсессивно-компульсивное расстройство отношений, вам трудно об этом помнить. Наоборот, любая мелочь, которая вас раздражает, может показаться огромной проблемой. Если это происходит с вами, Лев предлагает напомнить себе обо всем, что вы цените в своем партнере.

как сделать так, чтобы одежда хорошо пахла

Напишите список того, что ваш партнер внес в вашу жизнь на этой неделе, говорит она. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством отношений, как правило, имеют негативный фильтр и больше фокусируются на отрицательных качествах, которые они видят, чем на положительных. Убедитесь, что вы выражаете свою признательность своему партнеру.

У людей с обсессивно-компульсивным расстройством отношений множество различных ситуаций могут вызвать натиск навязчивых мыслей. Однако под руководством терапевта можно преодолеть эти мучительные сомнения с помощью правил здорового общения, повторения аффирмаций и практики благодарности своему партнеру.

Источники

Доктор Холли Шифф, PsyD , лицензированный клинический психолог

Доктор Авигейл Лев , психотерапевт

Кристин Скотт-Хадсон, MA MFT ATR , психотерапевт