8 мотивационных уловок для мотивации к следующей пробежке

Это случается с лучшими из нас. Если вы опытный спортсмен или целеустремленный новичок, который просто пытается начать, есть много дней, когда вам просто не хочется заниматьсячто-нибудь, не говоря уже о том, чтобы пойти на этот пробег. (Да, это правда: бегуны не всегда хотят бегать!). Иногда жизнь становится напряженной, погода становится уродливой, и соблазн смотреть Netflix вместо того, чтобы шнуроваться и выходить на улицу, может быть сильнее, чем желание тренироваться.

Если я чему-то и научился за годы работы гребцом в колледже (привет, тренировки в 5 утра под ледяным дождем в штате Мэн!), То иногда меньше думать и больше делать - единственный выход. Не сидите и ждите момента, когда вам захочется пробежаться, потому что этот момент может никогда не наступить. Уловка состоит в том, чтобы просто идти, даже если вам не хочется бегать.

У вас уже не осталось оправданий? (Видите, что я там делал?) Давайте не будем забывать о многих польза для здоровья от бега . И я упомянул эмоциональные преимущества бега? Если этих причин недостаточно, пора обратиться за дополнительной помощью.

Вот восемь проверенных и проверенных приемов, которые мотивируют вас выйти за дверь, когда вам просто не хочется бегать.

идеальный тангаж 2 дсм

1. Просто иди.

Это может показаться очевидным - возможно, даже слишком очевидным - но это так просто. Не оставляй себе выбора! Не позволяйте себе думать об альтернативах. Решите, что вы собираетесь бежать, сделайте это и потренируйтесь заглушать любые противоречивые мысли.

Когда мне приходилось вставать в 5 утра, чтобы оказаться на воде до восхода солнца, я придумал лайфхак: я спал в тренировочной одежде! Когда утром сработал будильник, я понял, что пора уходить, независимо от того, насколько темным или холодным было утро. Не было ни размышлений, ни размышлений, ни размышлений о своих чувствах - я просто пошел. Мы все сделали. Каждую ночь я ставил будильник, чтобы спать как можно дольше, при этом позволяя себе семь минут, которые мне нужны, чтобы встать, сходить в туалет, почистить зубы, взять банан и выйти за дверь. Подготовка накануне вечером оставила мало времени для оправданий. Так что не думай, просто уходи.

2. Запланируйте пробежку на свой день, как если бы это была встреча, которую нельзя пропустить.

Когда жизнь становится настолько загруженной, что кажется, что нет времени на тренировки (поверьте мне - мывсезанят), посмотрите в свой календарь на неделю, найдите нужный вам часовой интервал (или даже всего 20 минут!) и запланируйте его в своем календаре Google или другом электронном календаре, который вы используете в эти дни. В отличие от ежегодной чистки зубов, вы будете радыэтотделовое свидание, встреча. И, как и на консультации со своим стоматологом, вы можете почувствовать правильную степень вины, если пропустите ее.

3. Планируйте свою тренировку.

Это идет рука об руку с советом номер два! Легко расставить приоритеты для всего остального - того свидания, того фильма, который вы хотели посмотреть, этого счастливого часа, на который вы планировали пойти, той книги, которую вы собирались закончить ... но как насчет того пробега, который вы планировали пройти ?! Если не для себя в настоящем, сделайте это для себя в будущем, которое оглянется назад и скажет: «Спасибо, что продолжили этот пробег».

песня из фильма человек паук возвращение домой трейлер

Недели приходят и уходят, но чувство, которое возникает после хорошей пробежки, остается с вами на несколько дней. (Конечно, ваш социальный календарь может не понравиться этому, но именно поэтому вам нужны друзья-бегуны!)

4. Вознаграждайте себя за то, что поехали.

У всех нас есть разные способы вознаградить себя - может быть, это тратится на слишком дорогой сок, может быть, это покупка нескольких миндальных печений по дороге домой (только я? Хорошо, тогда ...), или, может быть, это позволяет себе потратиться на этот сложный спандекс вы долго следили за тем, как идете домой с работы. Может быть, все, что нужно, - это олдскульный стикер, чтобы поддерживать мотивацию (да, я сказал стикер - кто скучает по стикерам ?!).

Тем не менее, вознаградите себя: положите календарь на холодильник и приклейте забавные стикеры на каждый день недели, который вы проводите. Затем оглянитесь на свой месяц и похлопайте себя по спине за все наклейки наверху. Это ваша тяжелая работа (и, смею сказать, произведение искусства?), Которая висит на холодильнике. Создайте систему, в которой определенное количество наклеек в месяц приносит вам еще большую награду! Независимо от того, что это за «награда», похлопайте себя по плечу, потому что лучшая награда - это то, что вы хорошо относились к своему телу и себе.

5. Приобретите одежду для забавных тренировок.

Это может показаться глупым, но есть что-то в том, чтобы носить совершенно новую одежду во время тренировки, что заставляет насЧувствоватьхорошо делать это. Если вы купили новые классные колготки для бега, разве вы не хотите просто надеть их как можно скорее? Будь то новая пара кроссовок, красивый спортивный бюстгальтер или просто футболка свободного кроя, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, наденьте ее и возьмите на пробу (буквально). Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, больше бегать.

кто создал вызов манекен

6. Придерживайтесь еженедельных пробежек бегущей группы.

Иногда нам нужны внешние факторы, чтобы мы чувствовали себя ответственными. Присоединяйтесь к беговой группе (или даже к социальной группе, где есть проблемы с бегом!), Совершайте еженедельные пробежки и превращайте тренировки в социальную активность. Многие беговые группы сочетают бег со счастливым часом или поздним завтраком, так что найдите группу, которая работает для вас! Прежде чем вы это узнаете, вы будете с нетерпением ждать тренировки - даже если это будет в основном из-за пива, которым вы поделитесь с новыми друзьями после пробежки.

7. Загрузите мотивационную музыку.

Не знаю, как вы, но когда я чувствую себя вялым, правильная песня, звучащая в моей комнате, действительно может дать мне толчок, чтобы выбраться за дверь. В наши дни существует так много плейлистов. Есть даже такие, которые используют музыку для более длительных пробежек. Выберите плейлист, который вам подходит, и не стесняйтесь тайно сниматься в собственном мотивационном видео во время бега. Никто не должен знать, что это происходит, кроме вас.

8. Помните: это всегда того стоит.

Так сложно выбраться за дверь, но знайте, что вы, без сомнения, почувствуете себя лучшей версией себя, когда вы вернетесь в дверь после этого бега.почтине сделал. Это факт. Если вы все перепробовали и никакие уловки вам не помогают, самое время мотивировать себя. В следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, запишите, почему вы это сделали, как вы себя чувствовали после этого и были ли вы рады, что пошли. Делайте это каждый раз, когда бежите. Затем, в тот день, когда вы не уверены, что хотите пойти, вытащите этот список и прочтите его про себя. Затем медленно включите подходящую музыку, наденьте свою любимую тренировочную одежду, приготовьте эти наклейки и сделайте паузу на следующий час ... потому что пора двигаться.

Каждый забег для вас и никого другого. Этоявляетсянаграда. Помни это.

Изображения: Pexels (9)