Преимущества участия в «прогулке горячей девушки»

Если вы когда-нибудь шли по улице с идеальным плейлистом, звучащим в ваших наушниках, и думали: «Вау, я чувствую себя так хорошо сейчас», то вы уже были на прогулке с горячей девушкой. Это чувство существовало веками, но теперь, когда TikTok дал ему имя, тысячи людей каждый день ходят на прогулки с горячими девушками и в результате видят массу преимуществ для здоровья.

где снимали аквамарин

Тенденция, начатая TikToker Мой — которая называет себя генеральным директором Hot Girl Walk™ — определенно вызывает отклик. То хэштеги имеет более 48 миллионов просмотров с тысячами видеороликов, показывающих пользователям их собственную прогулку горячей девушки, некоторые из которых растянуться на беговой дорожке , прогуляйтесь по улице или прогуляйтесь по парку. Во всех случаях люди в основном хвастаются тем, насколько хорошо они себя чувствуют после тренировки. (Не ставьте беговую дорожку на скорость 4,1 мили в час и не двигайтесь под песню Бейонсе «Беги по миру», если только вы не хотите почувствовать, что ВЫ управляете миром, — подписала один пользователь свой сеанс бега, просто чтобы дать вам представление.)

Есть одно правило, говорит Миа, и оно заключается в том, что вам разрешено думать только о трех вещах: за что вы благодарны, Ваши цели и как вы собираетесь их достичь, и, конечно же, насколько вы круты. По сути, это прогулка только с положительными эмоциями, которая призвана обеспечить хорошую дозу самооценки. Если негативная или стрессовая мысль закрадывается в ваш мозг, идея состоит в том, чтобы просто включи свой плейлист (будь то Бритни, Бейонсе или Рианна), заглушите это и продолжайте идти.

Самая важная часть прогулки с горячей девушкой — это нести ее позитивную энергию с собой до конца дня. Физическая подготовка не главное, но Миа говорит, что есть масса преимуществ для здоровья, особенно если ходить в быстром темпе. Здесь эксперты по фитнесу разбирают все положительные побочные эффекты прогулки горячей девушки, которые делают ее законной тренировкой.

Преимущества прогулки с горячей девушкой

В идеале прогулка горячей девушки должна составлять четыре мили или около 10 000 шагов. Если вы будете поддерживать скорость от 3 до 4 миль в час, это займет около часа. Ванесса Лю , сертифицированный фитнес-тренер и диетолог. В то время как прогулка на одну милю полностью считается упражнением, регулярные прогулки на четыре мили могут сделать еще больше для улучшения общего состояния здоровья.

Во-первых, прогулка считается суперэффективной формой кардиоупражнений, говорит сертифицированный личный тренер. Шанда Салливан . Когда вы гуляете, вы увеличиваете кровоток, что, в свою очередь, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний , — рассказывает она суматохе. Это также отличная альтернатива высокоинтенсивным тренировкам, предлагающая многие из тех же преимуществ для здоровья сердца.

помада кайли дженнер оттенок

Регулярно отправляйтесь на прогулку с горячими девушками, и вы, вероятно, заметите, что тоже становитесь сильнее. По словам Салливана, ходьба помогает укрепить мышцы ног, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также нагружает ягодицы и кор. Если вы выполняете тренировку со стойками на беговой дорожке, Салливан рекомендует немного увеличить наклон для дополнительной силовой тренировки.

В то время как самый важный аспект прогулки горячей девушки - умственный, физический акт ходьбы тоже помогает в этом. Показана ходьба поднять настроение потому что он высвобождает эндорфины, которые являются нейрохимическими веществами, которые могут облегчить боль и уменьшить эмоциональный стресс, говорит Лю. Это также увеличивает вашу умственную внимательность, увеличение притока крови к мозгу . (Возможно, именно поэтому сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на достижении своих целей.)

В следующий раз, когда вы захотите чувствовать себя хорошо, мыслить позитивно и хорошо потренироваться, прогулка с горячей девушкой может быть там, где она есть. Как говорит Лю, это освежающий способ двигаться, побуждая вас сосредоточиться на «глубоком здоровье», которое, по ее словам, охватывает физическое, психическое и все, что между ними.

Упомянутые исследования:

Картер С.Э., Драйер Р., Холдер С.М., Браун Л., Тийссен Д.Х.Дж., Хопкинс Н.Д. Регулярные перерывы на ходьбу предотвращают снижение мозгового кровотока, связанное с длительным сидением. J Appl Physiol (1985). 1 сентября 2018 г .; 125 (3): 790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7 июня. PMID: 29878870.

Гарри Стайлз новая девушка

Готинк, Р. А., Херманс, К. С., Гешвинд, Н., Де Ноой, Р., Де Гроот, В. Т., и Спекенс, А. Э. (2016). Внимательность и настроение стимулируют друг друга по восходящей спирали: осознанная ходьба с использованием выборки опыта.Внимательность,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Муртаг, Э.М., Мерфи, М.Х., и Бун-Хейнонен, Дж. (2010). Ходьба: первые шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.Современное мнение в кардиологии,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Эксперты:

Ванесса Лю , сертифицированный фитнес-тренер и диетолог

Шанда Салливан , сертифицированный персональный тренер