Лучшие способы избавиться от послеобеденной усталости

Вы рано легли спать, неплохо выспались и даже - ахнули! - не чувствовал потребности во второй чашке кофе сегодня утром. Но приходите в 15:00, и все, о чем вы можете думать, это то, что вы сидите за столом, а не лежите в постели. Когда полуденное истощение поражает тебя сильнее, чемчтопоцелуй в началеСлово L: Поколение QСезон 2 , избавление от послеобеденной усталости становится самым важным в вашем списке дел.

Почему вы устаете днем?

Даже если вы были готовы к новому дню несколько часов назад, эта авария в середине дня может сильно ударить. По его словам, на послеобеденную усталость могут сыграть роль несколько различных факторов. Доктор Вивек Чериан , Доктор медицины, врач-терапевт, работающий в системе здравоохранения Университета Мэриленда. Это может быть что угодно, от вашего сна до вашего обеденного расписания.

Вам может казаться, что вы хорошо спите, но доктор Чериан говорит, что, возможно, вы не спите.достаточночтобы предотвратить полуденный сбой. Он объясняет, что даже если вы хорошо выспитесь, в среднем вы можете спать менее семи-восьми часов за ночь и в целом у вас может быть недосыпание.

Когда вы уже склонны к усталости, кофеин также может сыграть свою роль, говорит доктор Чериан Bustle. Если вы много пьете кофе, так как кофеин имеет тенденцию истощать ваш организм, вы можете испытать «кофеиновый сбой» и почувствовать сильную усталость, - говорит он. Есть причина, по которой многие любители кофе пьют кофе не только утром, но и в течение дня, чтобы избежать этого сбоя. Но кофеин может ускорить срыв, если он мешает вам полностью закрывать глаза на семь или восемь часов каждую ночь.

100 больше

Когда вы обедаете, это тоже может иметь значение, - говорит доктор Чериан. Большой обед может утомить тебя поскольку ваше тело работает, чтобы переваривать всю эту пищу. То же самое и с графиком тренировок. «Если у вас интенсивная тренировка утром, это может привести к сбою во второй половине дня, особенно если вы новичок в тренировках», - объясняет он. При этом, однако, в целом (особенно когда вы занимаетесь делом) регулярные упражнения повышают ваш уровень энергии и фактически могут бороться с усталостью.

Возможно, вы захотите проконсультироваться с врачом, если ваше полуденное истощение станет закономерным, - говорит доктор Луис Хавьер Пенья-Эрнандес, доктор медицины, F.C.C.P., специалист по здоровью легких в больнице. Институт болезней легких, интенсивной терапии и нарушений сна (PSCI) во Флориде. Он объясняет, что апноэ во сне, нарколепсия, заболевания щитовидной железы, дефицит питательных веществ и обезвоживание могут проявляться как усталость, особенно в послеобеденные часы. Если вы замечаете, что теряете энергию чаще днем, чем в течение пары недель, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Как предотвратить послеобеденное истощение?

Предотвращение послеобеденной усталости выглядит как множество маленьких привычек, которые могут привести к значительному изменению энергии. Регулярно ложиться спать, заниматься спортом в утренние часы и мониторинг потребления кофеина в послеобеденные часы «Все может помочь вам не заснуть на работе», - говорит доктор Пенья-Эрнандес Bustle.

Еще одна вещь, которая наверняка поможет - старая добрая вода. По словам доктора Чериана, фактор, о котором люди не задумываются, заключается в том, что часто они могут быть до некоторой степени обезвожены. Попробуйте пить воду регулярно в течение недели или около того, и вы удивитесь, насколько повысится ваш общий уровень энергии.

Доктор Чериан говорит, что это помогает некоторое время понаблюдать за своими привычками, чтобы попытаться определить, что происходит с вашим телом. Вы с большей вероятностью захотите потерять сознание после полуденной встречи, если выпили вторую чашку кофе? Если бы у вас был большой обед? Как только вы сможете изолировать то, что может с вами происходить, напомните себе, что нужно позавтракать, а затем перекусить, или установите будильник, который поможет вам потренироваться утром - все, что вам кажется, поможет избежать полуденной усталости.

Как оправиться от послеобеденного сбоя?

Иногда никакая гигиена сна в мире не может спасти вас от полуденной сонливости. «Старайтесь сопротивляться притяжению этого американо, если кофеин - ваш первый инстинкт», - советует доктор Пенья-Эрнандес. Эспрессо во второй половине днямог бысейчас снова откройте глаза, но если это нарушит ваш сон сегодня вечером, вы, скорее всего, снова окажетесь в том же сонном положении и во время завтрашнего дневного собрания. Вместо этого выберите немного воды.

Вы также можете прогуляться на улице. Физическое движение заставит вашу кровь течь, а солнечный свет поможет разбудить ваш разум. Затем сосредоточьтесь на своих профилактических стратегиях, чтобы в будущем избежать приступов послеобеденной летаргии.

Эксперты:

Д-р Луис Хавьер Пенья-Эрнандес, доктор медицины, F.C.C.P., Институт легких, интенсивной терапии и нарушений сна (PSCI)

Доктор Вивек Чериан , Доктор медицины, терапевт, работающий в системе здравоохранения Университета Мэриленда.