Упражнения, которые вы можете делать во время просмотра телевизора

Я не думаю, что я единственный, кто регулярно сталкивается с противоречиями между желанием быть в форме и активным и желанием быть настоящим бездельником. На мой взгляд, идеальный способ умиротворить обе эти противостоящие стороны - это сосредоточиться на простые упражнения, которые можно делать во время просмотра телевизора . Часто нам может казаться, что самое сложное в тренировках - это просто добраться до спортзала. Что касается меня, то, оказавшись там, я полностью доволен и готов идти. Самая большая проблема - это переодеться, уговорить себя уйти, уклониться от телевизора и заставить себя пройти через парадную дверь спортзала.

В те дни, когда я действительно простоне могудобраться туда - либо потому, что у меня нет времени, либо потому, что я просто не хочу - либо ночами, когда я умираю, чтобы увидеть новую серию моего любимого телешоу, имея возможность остаться дома и при этом получить тренировку действительно идеально. Что еще лучше, так это то, что многие упражнения, которые мы можем делать дома, действительно просты. В мире, где все стало настолько излишне сложным, мы можем отдыхать спокойно, зная, что некоторые из наших любимых традиционных упражнений остаются прежними. Дополнительный бонус: многие из них можно эффективно выполнять во время рекламных пауз, так что вам даже не придется отвлекаться, пока идет ваше любимое шоу. Итого беспроигрышный вариант! Вот 10 простых упражнений, которые вы можете выполнять во время просмотра телевизора.

1. Выпады

Выпады - один из моих самых старых друзей по тренировкам. Этот шаг существует уже давно, и есть веская причина - они действительно работают! Как и приседания (что тоже будет), они великолепны для наших ног и ягодиц. В соответствии сФорма,чтобы сделать правильный выпад, держите верхняя часть тела прямая, подбородок вверх, корпус задействован . Сделайте шаг вперед одной ногой и согните тело, пока нога не окажется перед вами. скручен под углом 90 градусов . Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, а затем поменяйте ноги.

2. Прыжки валетами

Прыгающие домкраты - еще одна старая вещь, но хорошая (если у вас нет капризных соседей внизу!). Старайтесь делать как можно больше во время каждой рекламной паузы, и вы увеличите частоту сердечных сокращений, пока потребляете много калорий. По словам POPSUGAR, одна минута прыжков сжигает восемь калорий .

3. Приседания.

Помните те традиционные приседания, которые вы делали в свое время? Они по-прежнему так же полезны, и их можно легко выполнять на коврике для йоги прямо перед телевизором.Cosmopolitanрекомендует делать 25 повторений дважды во время рекламных пауз вашего любимого шоу и не забывайте поднимать голову к потолку.

4. Отжимания на стуле

Поставьте прочный стул перед телевизором, и вот так, вы готовы к тренировке на тонус рук. В соответствии сВоспитание, для отжиманий на стуле начните с сидения на краю стула с руки закреплены рядом с бедрами . Сдвиньте задницу с края и начните согните руки в локтях под углом 90 градусов . Медленно оттолкнитесь и повторить от 10 до 12 раз .

девичья фамилия Хиллари Клинтон

5. Доски

Я люблю доски, потому что, хотя они выглядят простыми, много работы выполняется для вашего тела, когда вы их делаете. Чтобы выполнить эффективную планку, подтолкните свое тело вверх в положение отжимания вверх, пальцы ног согнуты позади вас, а руки расположены прямо под плечами (или - согласноФорма- положите свой вес на предплечья а не руками, если хотите). Держите его 30 секунд , в соответствии сФорма, а затем снова опустите свое тело на землю.

6. Скручивания на доске.

Пока вы лежите на земле, попробуйте другой вариант доски - скручивание. Для этого упражнения, согласно LIVESTRONG, начните с ваше тело в положении отжимания вверх , как и с традиционной доской. Опускайтесь на локти (разумеется, по одному) и полностью поворачивайте тело вправо, размахивая правой рукой в ​​воздухе , и оставив левую руку согнутой за спиной. Задержитесь 45 секунд, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое. Делайте паузы между подходами, повторяя по три раза с каждой стороны.

7. Приседания с собственным весом.

Каждый раз, когда я думаю о приседаниях в последнее время, я сразу представляю, как эти невероятно подтянутые женщины кроссфита делают приседания с огромными весами, прикрепленными к штанге. Мне это кажется, мягко говоря, пугающим. Однако приседания также действительно эффективны, если мы выполняем их просто с собственным весом. В соответствии сОпра,стой прямо со своим ступни расставлены немного шире плеч , и вытяните руки прямо перед собой, параллельно полу. Опустись и отодвиньте бедра назад, сгибая колени . Сделайте паузу внизу, а затем постепенно вернитесь обратно. Затем сделайте от 15 до 20 дополнительных повторений.

8. Подъем бедра.

Подъем бедер - еще одно очень простое упражнение, дающее отличные результаты, особенно для кора. Вытащите коврик для йоги и лягте на спину, вытянув руки прямо в стороны рядом с собой. Поднимите колени вверх, поставив ступни на землю. В соответствии сОпра,держите корпус напряженным и сжимайте ягодицы, пока вы поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию между плечами и коленями. Сделайте паузу на пять секунд, а затем опустите бедра обратно вниз . Повторить 10 раз.

9. Step-Ups

Если рядом есть прочная платформа - что-то, что выдержит вес вашего тела - перетащите ее. Для подъема наверх нужна только прочная поверхность и вес вашего тела. В соответствии сВоспитание, начнем с поставив правую ногу на платформу (или по лестнице), затем поднимитесь левой ногой. Держите правую ногу на месте, а левую поставьте назад примерно на 12 дюймов позади себя. Поднимите левую ногу снова , и повторить 12 раз. Затем попробуйте то же самое с правой ногой, поднимая и опуская ее.Воспитаниерекомендуемые держать грудь поднятой повсюду для полного эффекта. Если это кажется слишком простым, сайт рекомендует держать гирю в руках при выполнении упражнения.

будет ли сезон 2 скрещенных звезд

10. Напольное погружение с лебедем

Для любого, кто знаком с йогой, вы, вероятно, делали это раньше и знаете, что это может быть действительно здорово для укрепление мышц спины и улучшение осанки , в соответствии сЗдоровье. Чтобы совершить прыжок с лебедем, сначала лягте на коврик для йоги лицом вниз с руки вытянуты над головой перед вами, а пальцы ног указаны позади вас, согласноЗдоровье.В то же время, поднимите руки и ноги примерно на 6 дюймов от земли и задержитесь на мгновение, а затем обведите руки вокруг себя и вернитесь к пальцам ног, ладони повернуты к телу. Подождите еще немного, прежде чем возвращение рук в исходное положение . Затем снова опустите тело на пол.Здоровьерекомендуемые повторение от шести до восьми раз .

В следующий раз, когда ты будешь бить себя за приоритетыБакалаврВ тренажерном зале помните, что вы можете получить все это, выполняя некоторые из этих простых движений, не выходя из собственной гостиной. Для тех из нас, кто чувствует, что у нас невероятно мало времени, что может быть лучше, чем убить двух зайцев одним выстрелом, чем получить все дневные нормы развлечений и упражнений одним выстрелом.

Изображений: cosmic_bandita , Portofsandiego , Pennstatelive , Mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , Мариахилы , навигация , Рубашка , Mikecogh , mcescobar1 / Flickr