Вот как узнать, действительно ли ваши пробиотики работают
Если проблемы с желудком стали проклятием вашего существования, скорее всего, вы слышали о пробиотиках и их целебных сверхспособностях. Но здоровье кишечника может быть туманным: может быть трудно сказать, когда ваши пищеварительные симптомы меняются к лучшему, поэтому полезно понимать признаки того, что ваши пробиотики работают.
Ваш хороший микробиом это сообщество бактерий, в том числе пробиотиков, которые обитают в вашем желудочно-кишечном тракте. И пробиотики могут помочь поддерживайте свой микробиом в здоровом балансе. Если ваш кишечник не сбалансирован, вы могут возникнуть неприятные симптомы например, вздутие живота, усталость, проблемы с кожей, диарея или запор. Вы можете получить пробиотики через такие продукты, как йогурт и квашеную капусту, а также можете принимать их в качестве добавки.
Наличие естественного баланса полезных бактерий (также известных как пробиотики) поддерживает работу кишечника и пищеварительной системы . Так что, если вы будете принимать их в качестве добавки в дополнение к своей диете, вы ощутите всевозможные преимущества. Различные штаммы бактерий по мнению диетолога, принесет организму различные преимущества. Челси МакКаллум , который работает с компанией по производству пробиотических снеков BelliWelli . Некоторые живые бактерии могут помогают переваривать пищу, разрушать клетки, вызывающие болезни, или помогают производить витамины . Это может помочь в борьбе с СРК, очистить вашу кожу и даже поддержать здоровье влагалища.
Так что, если вы обратились к добавкам для решения проблем с пищеварением или других проблем со здоровьем, вы, вероятно, на правильном пути. Но каковы признаки того, что пробиотики работают на вас? Здесь эксперты объясняют изменения, которые вы можете заметить, если бактерии выполняют свою работу.
у девушки первый оргазм
1. Обычные какашки
Дисбаланс кишечных бактерий может привести ко всем видам проблем с какашками, включая диарею и запор. Один сигнал о том, что ваш микробиом возвращается в более здоровое состояние? - Нормально какает, - говорит МакКаллум. Изменения в дефекации будут варьироваться в зависимости от того, какие проблемы с туалетом вы испытываете, но идея состоит в том, что какашек должно стать больше. регулярный и здоровый поскольку пробиотики восстанавливают ваш кишечник.
2. Меньше вздутие живота.
По словам МакКаллума, если у вас вздутие живота регулярно, это может указывать на то, что ваши пробиотики не работают. Пробиотики могут восстановить полезные бактерии в кишечнике, чтобы улучшить работу пищеварительной системы, что может уменьшить или устранить такие симптомы, как газы или нерегулярное испражнение, которые способствуют вздутию живота. Как только эти проблемы будут решены, вздутие живота должно утихнуть , по словам МакКаллума.
3. Стабильное настроение.
Здоровье вашего микробиом связан с вашим здоровьем в целом , поэтому проблемы с кишечником повлияют не только на желудок, - говорит диетолог. Алана Кесслер . Ваш кишечник частично отвечает за вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать настроение и сон , поэтому, когда он не в лучшей форме, вы можете испытать изменения настроения и нарушения сна - сигнализируйте о стрессе и усталости. Прием пробиотиков может помочь вам кишечник и гормоны лучше регулируют Так что нарушения настроения и проблемы со сном остались в прошлом, - говорит она Bustle.
4. Лучший иммунитет.
Вы когда-нибудь замечали, что чаще болеете, когда испытываете проблемы с пищеварением? Это потому, что неисправный микробиом кишечника может навредить функции вашей иммунной системы , открывая дверь для более частых или тяжелых заболеваний. Но по мере того, как ваш кишечник начинает восстанавливаться с помощью пробиотиков, ваша иммунная система может последовать ее примеру . Если ваши добавки делают свою работу, вы можете заметить, что ты болеешь реже, чем раньше - говорит Кесслер.
5. Более чистая кожа
Пробиотики влияют не только на бактерии в кишечнике - они также могут изменить бактерии на вашей коже , по словам Кесслера. А более здоровый микробиом кожи означает, что вы лучше подготовлены к борьбе с такими проблемами, как прыщи, розацеа, экзема и воспаления. По словам Кесслера, если пробиотики меняют бактерии в организме к лучшему, некоторые из этих проблем с кожей могут исчезнуть (буквально).
мне 30, но я выгляжу как подросток
6. Меньше дрожжевых инфекций.
Пробиотики также могут повлиять на ваше вагинальное здоровье - Возьмем, к примеру, дрожжевые инфекции. Эти надоедливые, болезненные инфекции возникают, когда слишком много дрожжевых бактерий во влагалище . А пробиотики могут помочь вернуть весы бактерий к равновесию. Конечный результат? Меньше дрожжевых инфекций - говорит Кесслер.
Сколько времени это занимает?
Кишечник у всех разный , поэтому не все одинаково реагируют на пробиотики. Как долго ваши пробиотики работают, зависит от вашего симптомы, какой бактериальный штамм вы принимаете, и ваше окружение. . Хотя некоторые люди могут заметить улучшения в дней, для других это может занять до шести месяцев - говорит Кесслер. Маккаллум предлагает попробовать пробиотики в течение месяца, прежде чем вы их исключите.
Ссылки на исследования:
Бык, М. (2014). Часть 1: Микробиом кишечника человека в состоянии здоровья и болезней. Интегративная медицина, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
Крибби, С. (2008). Микробиота влагалища и использование пробиотиков. Междисциплинарные перспективы инфекционных заболеваний, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/
Эврензель, А. (2015). Ось кишечник-мозг: недостающее звено в депрессии. Клиническая психофармакология и неврология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
Мартин, К. (2018). Ось мозг-кишечник-микробиом. Клеточная и молекулярная гастроэнтерология и гепатология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/
костюмы болельщика холма одного дерева
Вальдес, А. (2018). Роль микробиоты кишечника в питании и здоровье. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
Ву, Х. (2012). Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунитете. Кишечные микробы, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Ян Ф. (2011). Пробиотики и иммунное здоровье. Текущее мнение по гастроэнтерологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/
Ю. Ю. (2020). Изменение нашего микробиома: пробиотики в дерматологии. Британский журнал дерматологии, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/
Эксперты:
Алана Кесслер, MS, RDN , дипломированный диетолог
Челси МакКаллум, APD , аккредитованный практикующий диетолог и диетолог компании по производству пробиотических снеков BelliWelli
