Велнес

Как заниматься йогой для глаз, чтобы уменьшить нагрузку на глаза

Возможно, вы уже пробовали свои силы в йоге, но как насчет йоги для глаз? Оказывается, последняя практика — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих подглядывающих, особенно если вы тот, кто хочет (или должен) смотреть на экраны весь день.

Подумай об этом. Обычное утро начинается с проверки телефона (будьте честны). Затем вы идете на работу и проводите восемь часов, уставившись в компьютер. А потом вы смотрите Netflix или листаете социальные сети перед сном. Добавьте все это и окулист Селина МакГи, OD говорит, что не редкость смотреть на экран по 13 и более часов каждый день.

татуировки болят на твоем запястье

Хотя это может показаться незначительным, исследования показали, что ваш частота мигания уменьшается с 20 миганий минута до семи, когда вы фокусируетесь на экране. И когда тыделатьморгать, вы редко моргаете полностью. Это приводит к тому, что глаза пропускают столь необходимое увлажнение от естественных слез, что затем приводит к сухости, жжению, раздражению и дискомфорту глаз, рассказывает МакГи.

Затем возникает проблема с напряжением глаз. Если у вас нормальное зрение и вам не нужны очки для дали, ваши глаза должны изменить фокус, чтобы увидеть вещи вблизи , говорит окулист Др. Норман Шедло, OD . Норман говорит, что, глядя на экран весь день, особенно тот, который находится прямо перед вашим лицом, ваши глаза должны работать сверхурочно, чтобы оставаться сфокусированным, что может привести к мышечной усталости.

Симптомы напряжения или усталости глаз включают покраснение, сухость, жжение и зуд, слезотечение, помутнение зрения и даже головные боли. Шедло говорит, что если вы не делаете регулярных перерывов во время использования экранов, это также может привести к более серьезным проблемам в будущем, таким как близорукость. Это еще одна причина выполнять упражнения йоги для глаз в течение дня, чтобы сохранить здоровье глаз.

Как делать упражнения йоги для глаз, чтобы предотвратить напряжение глаз

Шаттерсток

Преподаватель йоги и медитации Фиби Гринакр недавно поделилась своими советами по йоге для глаз с Ленстор , британская компания по уходу за зрением. И, согласно офтальмологам, эти движения действительно помогают.

1. Пальминг

Первый прием йоги для глаз называется пальминг. Чтобы попробовать это, Гринакр советует потереть руки в течение 10 секунд, прежде чем полностью закрыть оба глаза ладонями. Посмотрите в темноту и сделайте несколько глубоких вдохов. Тепло и темнота помогут расслабьте мышцы глаз .

2. Быстрое мигание

Затем попробуйте серию быстрых морганий, которые также рекомендует Шедло. Исследования показывают, что простые действия, такие как моргает больше во время работы за компьютером или телефоном помогает снизить утомляемость глазных мышц, — рассказывает он Bustle.

Чтобы поморгать глазами, как в йоге, Гринакр предлагает сесть прямо на стуле и быстро моргать глазами в течение 10-15 секунд. Повторяйте процедуру каждый час, чтобы ваши глаза оставались красивыми и влажными.

мой старый изгиб - это мой новый смысл гибкости

3. Масштабирование

Если вы заметили боль в глазах или головную боль, примите это как сигнал к увеличению. Гринакр рекомендует откинуться на спинку стула и позволить своим глазам сфокусироваться на объекте в комнате на несколько секунд. Затем на несколько секунд сфокусируйтесь на чем-то чуть ближе, затем на чем-то прямо перед собой, например на руке. Обратный процесс и повторите в течение двух минут.

Взгляд на удаленный объект в течение нескольких секунд каждые 20–30 минут может помочь уменьшить симптомы зрительного утомления. Причина? По словам Шедло, это расслабляет фокусирующие мышцы глаза и помогает снизить нагрузку на глаза.

Похожий трюк — 20/20/20. В соответствии с Др. Калин Берк , окулист из Burke Eyecare, вы можете предотвратить цифровое напряжение глаз, делая перерыв каждые 20 минут, чтобы смотреть на что-то на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд. Как и упражнение с масштабированием, это даст вашим глазам возможность перефокусироваться.

4. Рисунок восемь

Чтобы растянуть глазные мышцы, попробуйте двигать глазами в виде восьмерки. Гринакр советует поднять руку на уровень глаз, вытянуть большой палец и сосредоточиться на нем. Медленно начните двигать рукой в форме восьмерки, пока ваши глаза следуют за вами. Продолжайте обводить восьмерку в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

5. Закатывание глаз

Закатывание глаз также может помочь расслабиться и укрепить мышцы глаз , — говорит Гринакр. Чтобы попробовать, сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи и смотрите вперед. Не двигая головой, посмотрите вправо, затем медленно переведите взгляд в потолок, затем посмотрите влево, затем вниз, к полу. Идите в обоих направлениях, и вот так вы выполнили хороший раунд йоги для глаз. Намасте.

Упомянутые исследования:

Аль-Мохтасеб, З., Шахтер, С., Шен Ли, Б., Гарлич, Дж., и Траттлер, В. (2021). Взаимосвязь между синдромом сухого глаза и использованием цифрового экрана.Клиническая офтальмология (Окленд, Новая Зеландия),пятнадцать, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Коулз-Бреннан, К., Салли, А., и Янг, Г. (2019). Управление цифровым напряжением глаз.Клиническая и экспериментальная оптометрия,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Гупта, С.К., и Апарна, С. (2020). Влияние глазных упражнений йоги на усталость глаз.Международный журнал йоги,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Ким С.Д. (2016). Влияние йогических упражнений для глаз на усталость глаз у студентов-медсестер.Журнал физиотерапии,28(6), 1813–1815 гг. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Шеппард, А.Л., и Вольфсон, Дж.С. (2018). Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение.BMJ открытая офтальмология,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Источники:

Селина МакГи, OD , окулист

Др. Норман Шедло, OD , окулист