Как оставаться в здравом уме в токсичном офисе

Хотя даже работа в здоровой офисной среде сопряжена с некоторыми стрессовыми факторами, нет ничего хуже, чем пойти на совершенно ужасную работу. Зная как оставаться в здравом уме в токсичном офисе Может показаться, что вам нужно больше работать с 9 до 5, но в долгосрочной перспективе эти советы, возможно, помогут вам оставаться позитивным.

Будь то из-за того, что ваш босс не знает, как управлять своими сотрудниками, или вы имеете дело с ленивыми коллегами, которые больше не заботятся о своей работе, работа в таких условиях никому не доставляет удовольствия. Согласно Psych Central, работа в негативной среде может повлиять на вашу личную жизнь . Это может нанести ущерб вашей самооценке, вашему здоровью и даже вызвать депрессию. В то время как ощущение легкого стресса на работе может считаться нормальным, чувство отсутствия вдохновения или грусти по поводу вашей текущей рабочей ситуации должно зайти так далеко. В любом случае, ваша работа не определяет вас как личность. Да, некоторые должности лучше, чем другие, но если вы чувствуете, что ваша текущая работа не приносит вам счастья по какой-либо причине, возможно, пришло время внести некоторые личные изменения. Ниже приведены лишь несколько советов, которые помогут вам справиться с трудностями, пока вы работаете в токсичной рабочей среде.

1. Имейте позитивное мышление

Если ваша рабочая среда вызывает неприятные ощущения, использование методов, которые помогут вам сохранять позитивный настрой, сделает вашу работу более терпимой. «Есть много небольших приемов снятия стресса, которые люди могут использовать, чтобы успокоиться в офисе, в том числе способы делать короткие визуализации и медитации. Однако я думаю, что самое важное для вас - это спокойно дать понять, что вы хотите быть позитивным, держаться подальше от негатива, и что вы хотите выполнять свою работу и быть мирным », - говорит психолог Николь Мартинес, Psy.D., LCPC в интервью Bustle по электронной почте.

2. Отключиться

Не позволяйте негативу в офисе отвлекать вас. В определенных обстоятельствах вам может потребоваться добавить препятствия, чтобы сосредоточиться. «Отключите все, если позволите. Если у вас есть рабочее место, где вы можете брать с собой наушники и слушать музыку во время работы, это может оказать на вас успокаивающее и продуктивное воздействие. Это снижает частоту сердечных сокращений и повышает концентрацию внимания за счет отключения отвлекающих факторов », - говорит Мартинес.

3. Найдите юмор в повседневных рабочих ситуациях.

Если вы все время смотрите на свою рабочую ситуацию с негативной точки зрения, вы можете просто потерять рассудок. Вместо того, чтобы жаловаться на свою работу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, научитесь смеяться над определенными ситуациями с другими коллегами или друзьями. ' Иногда лучшее средство - это торговые истории с близким другом (за пределами офиса) и находя юмор и утешение, зная, что вы не одиноки », - сказал эксперт по правовым вопросам и бывший прокурор Робин Бонд в интервью Monster.

4. Не приносите домой проблемы с работой

Хотя высказывание своих негативных эмоций иногда может помочь вам почувствовать себя лучше, на самом деле это может принести больше вреда. В соответствии сWall Street Journal,исследования показывают, что постоянно говорят о негативных рабочих ситуациях дома может усугубить проблемы .

как намочить девушку

5. Не участвуйте в офисных сплетнях

Да, сплетни могут иногда быть полезны для ваших коллег, но если вы постоянно совершаете этот негативный поступок, вы можете остановиться и создать некоторые границы. «Имейте сигнал на вашем столе, когда вы работаете и (не хотите), чтобы вас беспокоили. Некоторые люди устанавливают у своего стола «систему флажков», которая позволяет другим знать, что они заняты, и не беспокоить их, если она сработала. Это помогает сделать визуальный сигнал о том, что вас нельзя беспокоить, и помогает удержать вас от негатива. Это просто добавляет дополнительный слой, чтобы уберечь вас от сплетен и негатива, и создает впечатление, что вы сосредоточены и не можете беспокоиться », - говорит Мартинес.

6. Найдите вдохновение в другом месте

Иногда токсичная рабочая среда действительно может высосать всю вашу энергию. Если ваше рабочее место вас больше не вдохновляет, возможно, вам стоит поискать что-нибудь в другом месте. «Физическое удаление себя и изменение окружающей среды на короткое время может привести к« перезагрузке »вашего дня. Вам нужно уйти и занять место, - говорит Мартинес.

7. Время от времени делайте перерывы.

В современном обществе некоторые работники чувствуют себя виноватыми, делая перерыв в рабочее время. Хотя вам может быть лень делать это, на самом деле для вас очень важно иметь дело с токсичной рабочей средой. «Вы можете делать короткие перерывы в течение дня. Вы имеете на них право, и короткая прогулка или изменение атмосферы могут иметь огромное значение. Спрячьтесь в машине на 10 минут, слушайте радио и просто дышите. Небольшое пространство может творить чудеса », - говорит Мартинес.

8. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании

Вместо того, чтобы прекращать работу и терять мотивацию быть хорошим сотрудником, постарайтесь помнить, что ваша рабочая среда не определяет, кем вы являетесь как работника. В соответствии сForbes,пока вы работаете в негативной среде, сосредоточиться на самосовершенствовании чтобы вы могли применить эти новые навыки к своей возможной новой будущей работе.

9. Возьмите на себя инициативу найти решение

Вместо того, чтобы думать о том, чтобы уйти с работы, попробуйте посмотреть, можете ли вы предложить новое решение, чтобы исправить токсичную рабочую среду. По словам Daily Worth, психолога и эксперта по развитию карьеры Доктор Томас таванцис сказал: «Низкий моральный дух и токсичная среда могут быть замаскированы сотрудники объединяются . Посмотрите, есть ли понимание того, что может происходить. Это также помогает вам стать не частью проблемы, а частью ее решения ».

мыть и идти натуральные прически

10. Держите положительные сообщения на рабочем столе

Положительные цитаты или фотографии близких вокруг вашего стола могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда ваша рабочая среда становится негативной. 'Храните образы и высказывания, которые вдохновляют и успокаивают вас, за столом. Прочтите их и посмотрите на них, когда почувствуете, что нервничаете. Они являются визуальным напоминанием о том, что для вас важно и что этот момент пройдет. Позитивные высказывания и образ позитивных людей в вашей жизни могут очень быстро оказать глубокое положительное влияние на ваше настроение, - говорит Мартинес.

11. Не принимайте вещи лично

Может быть действительно сложно не принимать что-либо на свой счет, особенно когда это связано с вашей работой. Но иногда просто нездорово всегда брать на себя ответственность за действия других сотрудников. В соответствии сБыстрая компания,Психолог Пол Уайт сказал: «Одна из вещей, в которой люди действительно плохи, - это неверное объяснение причин поведения других. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что делают другие, просто продолжайте работать над собой.

12. Свяжите себя с позитивными коллегами

Общение с позитивными людьми на работе действительно может перевернуть негативную офисную среду с ног на голову. «Выбирайте общение с позитивными людьми, которые не выделяют токсичных качеств. Учитесь у них, поддерживайте их и проводите с ними большую часть времени в общении », - говорит Джефф Сандерс , автор Чудо 5 утра ,в интервью Bustle по электронной почте.

13. Сосредоточьтесь на благодарности

Считать свои благословения - отличный способ сохранять позитивный настрой в токсичной рабочей среде. Это может напомнить вам, почему вы изначально получили эту работу и как далеко вы продвинулись к ней. «Легко сосредоточиться на самых негативных людях на работе, потому что они часто высасывают энергию из всех, кто их окружает. Однако, если вы посмотрите вокруг в поисках хорошего, вы, вероятно, сможете определить хорошее вокруг себя. Исследования показывают, что благодарность тесно связана со счастьем '', - говорит психолог. Ким Хронистер, PsyD в интервью Bustle по электронной почте.

когда ходячие мертвецы возвращаются

14. Восстановите свою личность

Если вы слишком долго находитесь в токсичной рабочей среде, можно легко потерять свою личность. Ваша самооценка может страдать, и вы можете чувствовать себя подавленным. Но это не значит, что вы не можете оправиться от этого. «Если вы потеряли себя на токсичной работе, важно восстановить свою личность вне работы. Вы можете начать исследовать бизнес, которым всегда хотели владеть, записаться на занятия по карьере, присоединиться к спортивной команде или вернуться к увлеченному проекту, который вы оставили позади. Восстановление своей личности имеет решающее значение, когда вы справляетесь с токсичной рабочей средой, - говорит Хронистер.

15. Оставьте свою работу

Надеюсь, вам не придется дойти до этого момента, но если ваша работа больше не делает ее за вас, возможно, вы захотите уйти. Согласно Life Hacker, слишком много людей решают выдержать это на своей работе, даже если они знают, что дело пошло на юг. Не бойтесь признать, что вам нужно отключить свое текущее положение, потому что оно стало слишком токсичным для вас. Ищите новую работу, которая вдохновит вас и сделает вас лучше.

Никто не должен иметь дело с работой в токсичном офисе, но, к счастью, есть способы обойти это, используя несколько из этих советов.

Изображения: Pexels (15)