Как сказать кому-то, что они причинили вам боль

Сказать кому-то, что он причинил вам боль, - одна из тех вещей, которые в теории кажутся простыми, но на самом деле могут быть очень и очень трудными. Вот почему освоить несколько простые способы противостоять тому, кто причинил вам боль может значительно улучшить наши отношения. Это может быть разница между здоровым разговором и сдерживанием наших чувств на месяцы или даже годы.

В статье дляПсихология сегодняПсихотерапевт Бартон Голдсмит, доктор философии, рассказал о лучших способах обращения с людьми, которые причинили вам боль: «Противостояние тому, кто причинил вам боль, может быть сложной и пугающей задачей для многих людей. Мы боимся, что наше намерение (положить конец боли) будет неправильно понято, и мы будем выглядеть глупыми. Мы также можем опасаться, что даже легкая конфронтация может оттолкнуть нашего друга или превратить коллегу во врага. Колебания понятны, но нужно кое-что сказать, или проблема может продолжаться ». Голдсмит также отметил, что говорить кому-то о том, что он обидел ваши чувства, определенно уместно, и это даже следует рассматривать как защиту от будущих обид.

По сути, важно сказать человеку, что он искренне причинил вам боль или перешел черту, но тогда возникает вопрос:как мы делаем это?Если вы столкнулись с этой проблемой, вот семь советов, как рассказать кому-нибудь, что вам больно.

1. Тщательно подбирайте слова

В части дляКрошечный Будда,Лайф-коуч и инструктор по йоге Раика отметила, что важно тщательно подбирайте слова когда вы сталкиваетесь со своими чувствами с другим человеком. «Знайте, что вы собираетесь сказать заранее», - написала она. «Будьте честны и прямолинейны. Нет необходимости затягивать предыдущие инциденты; они здесь не актуальны. Сосредоточьтесь на том, что именно произошло, что вас расстроило, и объясните свои рассуждения ». Точное знание того, что вы хотите сказать, также поможет вам понять, что вы имеете в виду.

2. Будьте готовы ко всем результатам

Раика также рекомендовала установить разумные ожидания в отношении разговора и готовьтесь ко всем возможным результатам. «Прежде чем подойти к этому человеку, будьте готовы к тому, что вы скажете свое мнение, и он не согласится с вами. Если вы подойдете к этому, ожидая извинений или признания своей неправоты, вам может показаться, что вы говорите, что ваше мнение не сработало '', - сказала она. «Будьте также готовы к новой информации, которая может заставить вас пересмотреть свою позицию».

3. Напишите письмо - но не всегда отправляйте его

Лайф-коуч Лиза Х. на своем веб-сайте Getting To Zen предложила написать письмо человеку изложить свои мысли и чувства, так как это даст вам возможность выразить свои чувства, не прерываясь. Тем не менее, она также сказала, что нужно держаться за письмо в течение нескольких дней и пересмотреть свои чувства, прежде чем отправлять его. Так вы можете быть уверены, что не столкнетесь с кем-то в гневе.

4. Используйте утверждения 'Я чувствую'

Хорошо, я знаю, что это звучит очень просто, но есть действительно причина, по которой нас учили всегда использовать утверждения «Я чувствую» в гимназии. В статье о выражении сложных эмоций на своем веб-сайте консультант по отношениям Ларри Алан Надиг, доктор философии, подчеркнул важность сосредоточения внимания на как вы себя чувствуете после комментария или действия при обсуждении этого с другим человеком. Он сказал, что начало разговора с «вы» утверждений может звучать обвиняюще и сразу же заставляет другого человека защищаться, что может помешать открытому и продуктивному диалогу.

почему люди кричат

5. Выражайте положительные стороны отрицательными

Доктор Надиг также предложил констатировать положительные моменты в разговоре с человеком. Это может быть так просто, как: «Я хотел рассказать об этом открыто, потому что я действительно ценю вашу дружбу и не хочу, чтобы что-то встало между нами» или «Я ценю все, что вы делаете по дому, но я был определенно больно, когда ... »Это снова увеличит вероятность того, что другой человек не станет немедленно защищаться и что он на самом делеслышатьчто вы пытаетесь сказать.

6. Будьте конкретны

В статье о том, как с уважением выражать свои чувства к GoodTherapy.org, лицензированный семейный терапевт Ирен Хансен Саварезе сказала: будьте конкретны при обсуждении инцидента это беспокоило вас, в отличие от общих слов. «Приведите конкретные примеры, например:« Мне страшно, когда ты не звонишь », - сказала она. Так вы сможете вести разговор целенаправленно и конкретно.

7. Убедитесь, что вы осведомлены о своих собственных мотивах

Саварезе также подчеркнул важность зная свои намерения прежде, чем выразить себя другому человеку. Вы все еще злитесь и действительно хотите подраться? Вы каким-то образом хотите обидеть другого человека своими словами? Если ответ положительный, то сейчас не время пытаться провести содержательное обсуждение. Найдите время, чтобы успокоиться, а затем переоцените свои намерения.

Сообщать о том, что кто-то причинил вам боль, никогда не бывает легко, но также никогда не должно быть невозможным. Просто убедитесь, что вы тщательно обдумали то, что собираетесь сказать, и не приближаетесь к другому человеку в гневе, и тогда, независимо от результата, вы будете знать, что сделали все возможное.

Изображений: Pexels (7); Спасти Анджело / Unsplash