Как беговая дорожка против. Велосипедные тренировки Сравнить

Множество тренажеров в тренажерном зале, конечно, делают разные вещи, но вы не ошибетесь, если выберете один из них. Гуляете ли вы, бегаете трусцой или крутите педали, ваше сердце обязательно заставит биться сердцебиение для здоровой дозы упражнений. Но если у вас есть конкретные цели в фитнесе, тогда различия между беговыми дорожками и велосипедами начинают иметь значение.

И велосипеды, и беговые дорожки отлично подходят для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы. Дэвид Робертсон , инструктор в CycleBar - рассказывает Bustle. И то и другое также может помочь вам укрепить ноги, особенно за счет увеличения сопротивления на велосипеде и увеличения наклона на беговой дорожке.

Эти две машины расходятся, когда дело доходит до их воздействия на ваши суставы, группы мышц, которые они работают, и конкретных видов тренировок, которые вы можете выполнять на каждой из них. И у каждого есть свои преимущества. Здесь фитнес-тренеры сравнивают тренировки на беговая дорожка против велосипеда так что вы можете выбрать подходящий для ваших упражнений.

Преимущества велотренажера

Вождение на велотренажере укрепит ваше квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия , и вы прорабатываете разные части нижней части тела в зависимости от движения педалей. Квадратные мышцы работают над разгибанием колена, поэтому каждый раз, когда ноги нажимают на педали, они задействуют эти мышцы, TJ Mentus , сертифицированный персональный тренер ACE, - рассказывает Bustle. Если вы используете спин-байк и спиннинговые туфли, которые крепятся к педалям, вы будете воздействовать на подколенные сухожилия, когда будете тянуть педали вверх. Велотренажеры также нацелены на основные мышцы - добавляет Робертсон, - этим нужно заниматься на протяжении всей поездки.

Опять же, есть много кардио, особенно если вы сильно крутите педали и увеличиваете сопротивление - функция, которую предлагают многие велотренажеры для имитации езды на велосипеде в гору. Непосредственная выгода улучшенная кардиореспираторная работа , - говорит Ментус. Тренировка на велосипеде увеличит вашу частоту сердечных сокращений, а также дыхание, тем самым проработая сердце и легкие и улучшая физическую форму.

Имейте в виду: существует довольно много велотренажеры разных стилей , в том числе вертикальные, лежачие и даже фан-байки (также известные как штурмовые велосипеды). Вы приводите в действие велосипеды с вентилятором вручную, крутя педали, а иногда и натягивая движущиеся рули, что помогает укрепить руки и спину. Вертикальные велосипеды, которые обычно используются в классах спиннинга, воздействуют на квадрицепсы, икры, ягодицы и кора. Лежачие велосипеды, когда вы откидываете назад сиденье и крутите педали, сосредоточьтесь на этих квадроциклах.

Велосипеды также меньше влияют на суставы, чем многие другие тренажеры. Я бы порекомендовал кататься на велосипеде тем, кто хочет тренировок с низким уровнем воздействия - возможно, если вы восстанавливаетесь после травмы или [...] ищете что-то, что не вызовет большого износа ваших суставов, Говорит Робертсон.

как долго может хватить йогурт

Характеристики стационарного велосипеда

На велосипеде вы сможете настроить его так, чтобы занять удобное положение для тренировки. Робертсон говорит, что в большинстве стационарных велосипедов есть элементы управления, позволяющие регулировать высоту сиденья, расстояние от сиденья до руля, высоту руля и расстояние от руля до сиденья.

Основная переменная, с которой вам приходится работать на велотренажере? Сопротивление, из-за которого крутить педали будет труднее или легче. В зависимости от модели велосипед может даже показывать, как далеко вы проехали, как быстро и как долго. У некоторых могут быть трекеры сердечного ритма в ручках, говорит Ментус. Как на велотренажере, так и на велотренажере вы можете вручную регулировать сопротивление. В спин-байке вы полностью отвечаете за это, тогда как стационарные велосипеды могут иметь предустановленные программы, которые будут регулировать сопротивление через определенные промежутки времени.

Тренировки, которые можно выполнять на велотренажере

Поездка на велосипеде и крушение педалей в течение 10, 15 или 30 минут считается тренировкой. Но если вы хотите что-то более надежное, подумайте о интервальная тренировка . Робертсон говорит, что интервал включает в себя набор интенсивности, чтобы подтолкнуть ваше тело и увеличить частоту сердечных сокращений. И есть три способа сделать это: увеличить скорость, увеличить сопротивление или увеличить и то, и другое.

«Интервал может длиться от 15 секунд до минуты и должен вызывать дискомфорт», - добавляет Робертсон. Примером интервальной тренировки может быть увеличение скорости (оборотов в минуту) до стимулирующего темпа в течение 30 секунд, а затем отдых в комфортном темпе в течение 30 секунд, повторяя эту последовательность сколько угодно долго. К концу вы будете в поту.

Преимущества тренировки на беговой дорожке

M_a_y_a / E + / Getty Images

Хотя вы всегда можете заниматься на велосипедеа такжебеговая дорожка, есть много причин, чтобы запрыгнуть на нее. Ходите ли вы, бегаете трусцой или бегаете, тренировки на беговой дорожке отлично подходят для улучшение вашего сердечно-сосудистого здоровья а также укрепление мышц и суставов , Стив Стоунхаус , сертифицированный тренер по бегу и директор по обучению в беговой студии STRIDE - рассказывает Bustle.

Упражнения на этом тренажере укрепят ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра и икры - и вы получите дополнительный ожог в этих мышцах нижней части тела, если подниметесь по склону, и вам будет казаться, что вы идете или бежите в гору. Это также проработает ваш корпус, особенно если вам придется наклоняться вперед. «Это [мышцы], которые вы используете естественным образом, когда бежите или ходите», - говорит Сара Пелц Граса , сертифицированный NASM персональный тренер и основатель Сильный с Сарой .

С точки зрения нагрузки на суставы - например, на колени - беговая дорожка дает больше, чем велосипед, но меньше, чем бег на улице. Беговые дорожки предлагают более мягкая беговая поверхность, чем бетон снаружи «Таким образом, вы убережете свои суставы от некоторых ударов по лесозаготовкам на открытом воздухе», - говорит Стоунхаус.

Особенности беговой дорожки

Беговые дорожки обычно позволяют изменять скорость и наклон. Они также сообщают вам скорость, с которой работает полотно, прошедшее время, ваш темп в миле, а иногда и частоту сердечных сокращений через ручки. Многие беговые дорожки включают предустановленные программы, которые изменяют скорость и / или наклон, или имитируют соревнования на дистанции 5 км.

Тренировки, которые можно выполнять на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке не обязательно должна быть необычной, чтобы приносить пользу. «Когда вы просто хотите повысить свой уровень физической подготовки, вы можете повысить свою выносливость и выносливость, двигаясь в медленном и стабильном темпе», - говорит Граса. Но если вы хотите расшириться, попробуйте Интервальная тренировка в стиле HIIT .

По словам Стоунхауса, интервалы на беговой дорожке включают увеличение вашей скорости или наклона на определенный период времени. Для существующих бегунов интервальная работа повышает эффективность бега. Для людей, которые не считают себя «бегунами», интервальные тренировки - отличный способ ввести пробег небольшими частями, что позволяет вашему телу адаптироваться и может помочь предотвратить травмы.

Беговая дорожка против. Велосипед

СаймонСкафар / E + / Getty Images

Общий консенсус? Велотренажер идеально подходит, если вы ищете тренировку с меньшей нагрузкой или имеете дело с травмой, а беговая дорожка - лучший выбор, если вы в настроении бегать или тренируетесь для чего-то особенного. «Если кто-то хочет пробежать марафон или похожую гонку, очевидно, что беговая дорожка будет отличным выбором», - говорит Граса. То же самое и с ездой на велосипеде. Если вы готовитесь к конкретному велоспорту, вы можете выбрать маршрут для велотренажера.

Что касается самих машин, велосипеды немного безопаснее. По словам Ментуса, поскольку вы управляете тренажером, замедлиться и остановиться намного проще, что менее опасно, чем беговая дорожка с непрерывным движением ленты.

Если вы просто ищете тренажер, который обеспечит кардиотренировки во время тренировок, вы не ошибетесь ни с одним из них.

Ссылки на исследования:

Чаварриас, М., Карлос-Вивас, Дж., Колладо-Матео, Д., и Перес-Гомес, Дж. (2019). Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор.Медицина,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452.

Росс Р. (2009). Влияние спринтерской тренировки на беговой дорожке и тренировки с отягощениями на максимальную скорость и мощность бега. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

Сун, Э. (2017). Влияние тренировок по ходьбе на беговой дорожке и на беговой дорожке на физическую подготовку молодых людей, имеющих растяжение связок голеностопного сустава. Журнал физической реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

Эксперты:

Дэвид Робертсон , инструктор в CycleBar

Сара Пелц Граса , Персональный тренер с сертификатом NASM

TJ Mentus , Персональный тренер с сертификатом ACE

Стив Стоунхаус , Сертифицированный тренер по бегу USATF