Как использовать носимые веса в тренировках

Если вы чувствуете, что привыкаете к своей обычной тренировке — будь то ходьба, бег трусцой, кикбоксинг или занятия йогой — наденьте переносные утяжелители на запястья или лодыжки (или на то и другое) — это простой способ поднять интенсивность на ступеньку выше. и увидеть больше преимуществ.

По словам тренера и одного из основателей Rumble, дополнительное сопротивление носимого веса делает тренировки более сложными как для умственного, так и для физического состояния. Эрика Хаммонд . Хотя это может показаться не таким уж большим, она говорит, что носить с собой лишний фунт или два действительно может помочь. укрепить свои мышцы .

Носимые веса также могут просто улучшить вашу кардио-выносливость. заставляя ваше тело работать простомаленькийнемного сложнее, говорит личный тренер Эрин Махони . Конечно, все преимущества зависят от того, какой тип носимого устройства вы выберете. Большинство прикрепляются к запястьям или лодыжкам с помощью липучки и таким образом работают с руками или ногами соответственно.

Есть также утяжеленные жилеты, которые, по словам Махони, являются лучшим выбором, если ваша цель — улучшить общую силу и выносливость, особенно если вы будете ходить, бегать или ходить в походы (подумайте о том, как потеет ношение тяжелого рюкзака). в гору.) Читайте дальше, чтобы узнать больше о носимых гантелях, включая одобренные тренером советы по включению их в ваши тренировки.

Мы включаем только продукты, которые были независимо выбраны редакцией Bustle. Однако мы можем получать часть продаж, если вы покупаете продукт по ссылке в этой статье.

Как использовать носимые веса

В соответствии с Марни Кунц , сертифицированный NASM личный тренер, тренер по бегу и основатель Runstreet, вы можете легко добавить веса в свои тренировки, надевая их во время ходьбы. Кунц рекомендует обернуть комплект вокруг запястий (если вы хотите тренировать руки) или лодыжек (для дополнительной нагрузки на нижнюю часть тела) и уделять 20 минут в день.

Другой метод заключается в использовании утяжелителей для лодыжек во время определенных упражнений вместо эспандеров, говорит Кунц. Например, вы можете выполнять махи ногами с утяжелением на лодыжку, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Перевод: ваши ягодицы будут испытывать дополнительное сопротивление.

Вы также можете включить носимые веса в свою программу тренировок и любимые тренировки для дополнительного эффекта, надев утяжелители на запястья во время кардиотренировки, надев жилет с утяжелителем во время пробежки или надев пару утяжелителей на лодыжки во время тренировки. пилатес . Дополнительное сопротивление будет работать ваши мышцыиповысить частоту сердечных сокращений.

работа, связанная с чтением

Идеи для тренировок с носимыми весами

Шаттерсток

В качестве примера того, как использовать фитнес-инструменты, ознакомьтесь с этой рутиной от Хаммонда, который любит носить тяжести. Проделайте ее последовательность действий три раза, чтобы почувствовать жжение в верхней части тела.

- 30 секунд боя с тенью прямыми ударами.

- 30 секунд ударов хуком плюс присед.

- 30 секунд приседаний плюс прямые удары руками.

Тогда попробуйте любимую тренировку Хаммонда для нижней части тела с утяжелителями на лодыжках. Повторите это два раза.

- 30 секунд правого бокового ослиного удара.

лучшие топы купальников для большого бюста

- 30 секунд правые пожарные гидранты.

- 30 секунд удары ногой с левой стороны.

- 30 секунд слева пожарные гидранты.

- 30 секунд ягодичный мостик.

Купить носимые гири

Гладкая покупка

Бала Браслет Спортсмен 49 долларовСм. на спортсмене

Наденьте пару суперпопулярных браслетов Bala на запястья или лодыжки, и ваши движения волшебным образом превратятся в тренировку с отягощениями. Эти однофунтовые носимые устройства поставляются в наборах по две штуки, и вы можете выбирать из широкого выбора забавных цветов.

Для повышения на 5 фунтов

G-жилет Оморфо 400 долларовСм. Он Оморфо

Чтобы незаметно усложнить каждое движение, наденьте этот гладкий жилет от Omorpho. Он весит 5 фунтов и сделан из сверхмягкого и гибкого материала, поэтому вы едва заметите, что на самом деле тренируетесь с отягощениями.

Для тренировки рук

Целевой вес запястья ,99См. цель

Этот набор утяжелителей для запястий включает в себя два регулируемых носимых устройства весом 1,5 фунта, которые добавят изюминку в ваши тренировки верхней части тела.

Джейсон и Молли Месник

Для ожога нижней части тела

Утяжелители на лодыжки весом 1,5 фунта Трейси Андерсон 23 доллараСм. Трейси Андерсон

Возьмите эту пару 1,5-фунтовые утяжелители для лодыжек мгновенно активизировать любую тренировку. Они наполнены железным семенем, покрыты нейлоном и оснащены регулируемым ремешком на липучке для удобного ношения.

День ног и ягодиц

P.volve Утяжелители для лодыжек Amazon ,99См. на Амазонке

Если вы хотите более тяжелый вариант, эти 3-фунтовые утяжелители для лодыжек добавит нагрузку вашим бедрам, икрам и ягодичным мышцам, независимо от того, идете ли вы или выполняете серию выпадов.

Для испытания всего тела

Поджечь цель с утяжеленным жилетом ,99См. цель

Этот утяжеленный жилет добавляет 8 фунтов сопротивления ко всему, что вы делаете, облегчая наращивание силы и повышение выносливости. Он сделан из дышащего, устойчивого к поту материала, поэтому вы не перегреетесь. Он также гладкий, поэтому не будет мешать вам поднимать тяжести, бегать или прыгать.