Если у вас проблемы с оргазмом, это простое упражнение может помочь
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете сделать свой путь к лучшей сексуальной жизни физическими упражнениями. Оборудование не требуется, и вы можете делать это где угодно - да, даже посреди скучной встречи Zoom. Вы, наверное, слышали, что упражнения для мышц тазового дна, более известные как упражнения Кегеля, - это то, что женщины делают, чтобы держать себя в напряжении, особенно после родов. Но это еще не все. Независимо от того, испытываете ли вы проблемы с оргазмом или ваше либидо ниже, чем вы в идеале хотели бы, сексуальные преимущества упражнений Кегеля заслуживают того, чтобы попробовать эту простую тренировку.
могут ли упражнения повлиять на ваш период
Так что же такое кегель? В соответствии с Хизер Джеффкоут Доктор физиотерапии, специализирующийся на женской сексуальной функции, кегели - это изолированное сокращение мышц тазового дна. Эта группа мышц образует гамак у основания ваших тазовых органов и выполняет ряд жизненно важных функций - поддерживает осанку, предотвращает утечку мочи и, что приятно, помогает оптимизировать ваши оргазмы.
Пока кто-нибудьжестяная банкаделать их не всем следует. Как говорит Джеффкоут, упражнения Кегеля, к сожалению, чрезмерно назначаются как чудо-решение для всего, что связано с тазовым дном: плохой оргазм, недержание мочи и даже болезненный половой акт. Но если у вас какая-либо дисфункция тазового дна, например вагинизм или пролапс, Кегель может иногда усугубить ситуацию.
Плюс, по словам Анжела Фишман , лицензированный P.T. кто специализируется на физиотерапии тазового дна, не у всех, кто испытывает проблемы с достижением оргазма, есть слабые мышцы тазового дна, как это принято считать. По ее словам, обязательно обратитесь за советом к практикующему врачу, который специализируется в этой области, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашей ситуации. Если нет основных условий, Кегель может сработать для вас.
Как выполнять упражнения Кегеля
Выполнять упражнения Кегеля на удивление легко, но для привыкания к движениям может потребоваться некоторое время. По словам Джеффкоут, почти половина женщин делают это неправильно, что не приводит к желаемым результатам и может ухудшить работу таза.
В своей практике Джеффкоут обычно начинает с того, что говорит пациентам осторожно закрывать отверстия. Для женщин это означает закрытие заднего прохода, влагалища и уретры. Затем представьте, что вы собираете чернику влагалищем.
«Не сжимайте его слишком сильно, мы не хотим сдавливать его», - говорит она. Не должно быть сжатия внутренней поверхности бедер или ягодичных мышц, нижняя часть пресса также должна слегка втягиваться внутрь. Если вы нажимаете на них, вы не выполняете правильное упражнение Кегеля.
Чтобы было еще проще, Кэрол Куин, доктор философии . и штатный сексолог Good Vibrations, предлагает притвориться, что вы останавливаете струю мочи на полпути. Сократите мышцы, задержите на счете до пяти, а затем расслабьтесь. Любое мышечное упражнение должно состоять из двух частей: напряжения.а также- расслабляет, - говорит Королева. Это может помочь добавить к этому регулярное дыхание, потому что это определенно может помочь в расслабляющей части цикла.
Не торопитесь с этим. Для начала старайтесь делать 10 повторений два раза в день, - говорит Фишман. Со временем вы можете увеличить продолжительность удерживания с пяти до 10. Как и в любом другом упражнении, важно запастись терпением. Может пройти от четырех до шести недель, прежде чем вы заметите какие-либо серьезные изменения в силе мышц тазового дна и сексуальной функции.
Сексуальная польза упражнений Кегеля
Если вы прилагаете усилия, чтобы постоянно работать над кегелями, мышцы тазового дна станут сильнее, что может привести к улучшению сексуальной функции и удовлетворению. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное вЖурнал сексуальной медициныузнал, что упражнения Кегеля улучшили возбуждение , оргазм и сексуальное удовлетворение у 145 женщин в постменопаузе.
Упражнения в целом заставляют вашу кровь биться быстрее. Кегель усиливает приток крови к мышцам, что важно для возбуждения и ощущения. Поскольку мышцы тазового дна окружают влагалище, клитор и анус, вы можете обнаружить, что эти области более чувствительны или отзывчивы, когда вы возбуждены.
В качестве Доктор Карин Эйлбер, доктор медицины , уролог из Cedars-Sinai, специализирующийся на медицине женского таза, рассказывает Bustle, что оргазм включает ритмические сокращения влагалища и тазового дна. Когда мышцы тазового дна слабы, сокращение и расслабление мышц не вызывают такой сильной чувствительности. Таким образом, оргазм не будет таким интенсивным. В этом может помочь укрепление тазового дна. Когда женщина испытывает лучшие оргазмы, ее либидо возрастает, потому что кто не захочет больше секса, если оно будет улучшаться? - говорит Эйлбер.
Контроль над мышцами тазового дна - еще одно преимущество упражнений Кегеля. В соответствии с Доктор Рэйчел Гельман, PT, DPT , специалист по здоровью тазового дна для Интимный , люди часто сосредотачиваются на аспекте сокращения, но забывают о важности расслабления мышц. По ее словам, и то, и другое важно для сексуальной признательности. Когда у вас есть контроль над движением мышц, вы можете игриво дразнить своего партнера легким сжатием.
Важно отметить, что упражнения Кегеля - это не решение всех проблем. По словам Гельмана, на способность человека испытывать оргазм могут повлиять многие факторы, в том числе образ мышления, кровоснабжение и функционирование гормонов, и это лишь некоторые из них. Если кто-то страдает какой-либо сексуальной дисфункцией, ему следует подумать о том, чтобы проконсультироваться с врачом, специализирующимся на сексуальном здоровье, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит. В остальном кегель - простое упражнение, которое стоит попробовать.
Упомянутое исследование
Назарпур, С., Симбар, М., Тегерани, Ф.Р. И Майд, Х.А. (2017) Влияние полового воспитания и упражнений Кегеля на сексуальную функцию женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое испытание. Журнал сексуальной медицины, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Источники
Хизер Джеффкоут , врач физиотерапевт, избранный президент Академии физиотерапии тазовых органов.
Анжела Фишман , лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на физиотерапии тазового дна
Доктор Рэйчел Гельман, PT, DPT , специалист по здоровью тазового дна для Интимный
Кэрол Куин, доктор философии , штатный сексолог Good Vibrations
Доктор Карин Эйлбер, доктор медицины , уролог в Cedars-Sinai, специализирующийся на медицине женского таза.