Тонкие различия между тайцзи и цигун

Пройдите мимо парка или прогуляйтесь по тренажерному залу, и вы можете обнаружить, что люди занимаются тай-чи. Плавные упражнения и медитация существуют уже много веков и известны своей полезностью для здоровья. Но если вы захотите записаться на занятия, вы можете заметить, что есть еще одна практика, называемая цигун, которая выглядит очень похожей.

Так как же сравнить тай-чи и цигун? Главное отличие - это сами движения. По сути: тай-чи больше ориентирован на определенные позы, тогда как цигун предполагает больше свободного движения. Хотя тай-чи практикуется по-разному, часто он известен классической последовательностью движений, называемой Тай Чи Чуань , которые способствуют общему здоровью и благополучию, говорит Майк Тейлор , специалист по тай-чи с Страла-йога от Тары Стайлз . Изучая позы тай-чи, вы узнаете, что у каждой есть название и значение, которые в совокупности образуют своего рода медленный танец.

Даже если вы новичок в тай-чи, как правило, легко уловить его, выполняя каждую позу. Тем не менее, хотя цигун также представляет собой последовательность движений, Тейлор говорит, что практика более проста. Он добавляет, что основы цигун и тай-чи во многом схожи и часто смешиваются друг с другом, но цигун развивает простоту тай-чи на шаг вперед, предлагая движения, не требующие особого запоминания.

Если ваша цель - медитировать, расслабиться и / или выполнить легкую форму упражнений, вы действительно не ошибетесь ни с одним из них. Тейлор говорит, что то, как вы подходите к своей практике, более важно: он рекомендует сосредоточиться на том, что вы чувствуете внутри, а не пытаться копировать своего инструктора. Он объясняет, что также неплохо сделать глубокий вдох перед тем, как начать, чтобы создать связь между вашим дыханием и телом. Это называется гармонией, и это основа обеих практик. С учетом сказанного, вот дополнительная информация о тай-чи и цигун.

Что такое тайцзи?

Рик Гомес / Банк изображений / Getty Images

Тай-чи начал о 800 лет назад как китайское боевое искусство с истоками в философии. По своей сути, это способ существования и движения, говорит Тейлор, и он предназначен для того, чтобы дать вашему телу больше пространства и чувство спокойствия в уме.

Чтобы начать практику тай-чи, вы собираете энергию или ци, поднимая руки. Тейлор рекомендует стряхнуть его, буквально потрясая руками. Затем вы ставите ноги и начинаете серию движений с такими именами, как облако рук, кисть колена и диагональный полет . По мере того, как вы сосредотачиваетесь на своих движениях и дыхании, вы должны начать чувствовать себя более расслабленным и гибким, что является частью привлекательности.

Преимущества тайцзи

Тай-чи предлагает множество оздоровительных преимуществ как для вашего тела, так и для разума. Тейлор говорит, что его преимущества включают: усиленный иммунитет , лучше баланс и подвижность , больше плотность костной ткани , а также снижение стресса , среди прочего. По его словам, многочисленные исследования подтвердили основные элементы глубокого дыхания, связанного со всем вашим телом, наряду с легким движением всего тела в гармонии в широком диапазоне положений. Другими словами, растяжка, умственная концентрация и глубокое дыхание - это выигрышная комбинация для вашего физического и эмоционального здоровья.

Что такое цигун?

Килито Чан / Момент / Getty Images

Вы когда-нибудь прыгали вверх и вниз, чтобы разбудить свое тело, или глубоко вздыхали, чтобы снять стресс? Если да, то вы уже практиковали ци гун . По словам Тейлора, в нашей человеческой биологии просто записано, что нужно дышать и двигаться таким образом, чтобы мы могли быть здоровыми и добиваться результатов. Простые движения цигун позволяют нам это делать.

Ци гун - это еще одна китайская практика, которая развивалась за последние 5000 лет для улучшения здоровья, энергии и благополучия, уделяя особое внимание: перемещение энергии ци или жизненной силы . По словам Тейлора, хотя движения тай-чи могут усложняться, особенно по мере добавления приложений к боевым искусствам, практика цигун остается удивительно простой и легко доступной. Если у вас есть несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть и легко двигаться, цигун может помочь привести все ваше тело и разум в более спокойную гармонию.

Тейлор объясняет, что ваша ци - это то, к чему вы врожденно можете получить доступ (например, прыгая или вздыхая). А практика цигун помогает вам проникнуться этим чувством: «Что нужно моему телу прямо сейчас?» и перемещайте энергию, чтобы чувствовать себя более уравновешенным. Сосредоточьтесь на мягких движениях и дыхании всякий раз, когда вам нужно разбудить себя, перезагрузить или изменить свое самочувствие - нет правильной или неправильной позы.

Преимущества цигун

Преимущества цигун в основном такие же, как и у тай-чи, все благодаря его основополагающим элементам дыхания, движения и медитации. Тейлор говорит, что клинические исследования показали, что обе практики повысить вашу энергию и настроение , сделай это легче заснуть , и улучшить сила и подвижность .

как чистить лакированную кожу

Тай Чи против Ци Гун

Ясно, что различия между этими двумя практиками неуловимы. Однако они пересекаются в том, как они приносят вам пользу, помимо вашей мускульной силы. Оба являются малоэффективными формами упражнений, оба помогают снизить стресс и действуют как подвижные медитации, так что вы действительно не ошибетесь, сделав то же самое.

Ссылки на исследования:

Хьюстон П., Макфарлейн Б. Польза тай-чи для здоровья: каковы доказательства? Может Фам Врач. 2016 ноя; 62 (11): 881-890. PMID: 28661865.

Янке, Роджер. (2011). Всесторонний обзор пользы для здоровья от цигун и тайцзи. Am J Health Promoot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Ли, Х., Чен, Дж., Сюй, Г., Дуань, Ю., Хуанг, Д., Тан, К., и Лю, Дж. (2020). Эффект тай-чи для улучшения качества сна: систематический обзор и метаанализ.Журнал аффективных расстройств,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

О, Б; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Корлесс Б; Кларк С; Юнг А; Rosenthal D; Schapira L; Назад M; (нет данных).Влияние тайцзи и цигун на иммунные реакции: систематический обзор и метаанализ. Лекарства (Базель, Швейцария). Получено 22 сентября 2021 г. с сайта https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Венер, К., Бланк, К., Арванди, М., Венер, К., и Шоберсбергер, В. (2021). Влияние тайцзи на СИЛУ мышц, физическую выносливость, равновесие осанки и гибкость: систематический обзор и метаанализ.BMJ Открытый спорт и лечебная физкультура,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Ву, Х., Ван, Ю., Вэнь, Г., Тан, З., Ю, Ю., Чжан, Дж., Лю, П., и Ву, Дж. (2020). Тайцзи о минеральной плотности костной ткани при постменопаузальном остеопорозе: протокол для систематического обзора и метаанализа. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Юнг, А., Чан, Дж. С., Чунг, Дж. К., и Зоу, Л. (2018). Цигун и тай-чи для регулирования настроения.ФОКУС,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Источник:

Майк Тейлор , специалист по тай-чи с Страла-йога от Тары Стайлз