Удивительные причины, по которым вы устаете после еды

Вы капризны, потому что все, что вам нужно в мире, - это бурито на завтрак, прежде чем отправиться в путь и победить свой день. После того, как вы перекусите, вы будете меньше голодать, но вы будете более истощены, чем были, когда будильник разбудил вас. Выяснение того, почему вы устали после еды, может быть секретным оружием, которое поможет вам по-настоящему беспрепятственно выполнять эти поручения после бранча на выходных.

«Некоторая усталость после полноценного приема пищи, как правило, является нормальным явлением и не является поводом для беспокойства», - говорит. Алисса Пайк , дипломированный диетолог и менеджер по связям с питанием в Международный совет по продовольственной информации (IFIC). Но если предполагается, что еда дает вам энергию, почему еда утомляет вас?

Почему вы устали после еды?

Особенно, если вы перешли от сверхголодного к полностью насыщенному за короткий промежуток времени, возможно, именно ваш мозг ящерицы заставляет вас спать. С точки зрения эволюции еда не всегда была доступной, - рассказывает Пайк Bustle. В этом контексте может иметь смысл то, что мы расслаблен после полноценной еды . Избыточная бдительность, связанная с голодом, утихла, и мы можем отдыхать.

С другой стороны, потребность подремать после еды может означать, что вы все еще голодны. Если мы все еще чувствуем усталость после еды, это может быть связано с тем, что мы не ели достаточно - AKA снабжает наши тела достаточной энергией, чтобы поддерживать нас в течение дня, - говорит Пайк. Если вы вымотались после заправки, возможно, вам придется приготовить дополнительную закуску.

У вас также может быть скрытая пищевая непереносимость, которая заставляет вас спать после еды - ваша пищеварительная система должна работать с перегрузкой, когда вы пьете молоко и, например, у вас непереносимость лактозы, и вся эта дополнительная работа может утомить вас. Пайк также указывает на такие состояния, как хроническая усталость или анемия, которые могут сделать вас истощенным после еды, поэтому вы можете посоветоваться с врачом, если еда постоянно истощает вас больше, чем заряжает энергией.

Утомляют ли вы определенные продукты питания?

Исследователи не до конца понимают, почему возникает усталость после еды, но одна из гипотез состоит в том, что определенные продукты могут влиять на эту сонливость, объясняет Пайк. Прилив сахара или кофеина может привести к сбою после прилива энергии, а некоторые продукты могут утомить вас после прыжка.

Трипотфан - это аминокислота, содержащаяся в продуктах с высоким содержанием белка, например, в индейке. часто упоминаемый виновник дремоты после еды. Пайк говорит Bustle, что триптофан помогает организму вырабатывать нейромедиатор серотонин, который помогает регулировать сон . Возможно, что повышенная выработка серотонина ответственна за сонливость после еды, говорит она.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журналеэлектронная жизнь, блюда с высоким содержанием белка и соли (сэндвич с маринованным тофу, кто-нибудь?) сделать мушек изрядно сонными. Ученые предполагают, что эффект переносится на людей, что может объяснить вашу послеобеденную сиесту.

Как я могу меньше уставать после еды?

Иногда цель вашего бранча - дать всем пищевая кома. Однако, если вам нужно вычеркнуть восемь миллионов дел из своего списка дел в этот день, Пайк говорит, что не существует универсальной формулы того, что вам следует есть, чтобы не уснуть.

Метод проб и ошибок - обычно лучший шанс выяснить, что работает для вас, когда речь идет о питании, - объясняет она. Посмотрите, заметите ли вы разницу после употребления различных порций. Посмотрите, помогает ли вам более частое питание и / или сочетание макроэлементов [также известных как углеводы, белки и жиры] чувствовать себя более энергичным.

наряды для толстых людей

Не знаете, с чего начать тесты на пищевую сонливость? Как правило, полезно смешивать пищевые группы при каждом приеме пищи, поскольку каждый тип макроэлементов обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами, - говорит Пайк Bustle. Комбинация всех этих питательных веществ может помочь нам почувствовать себя более энергичными после еды. Это действительно то, к чему вы изначально стремились.

Ссылки на исследования:

Мерфи, К. (2016) Механика постпрандиального сна у дрозофилы. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Эксперты:

Алисса Пайк , Р.Д., менеджер по связям с питанием в Международном информационном совете по продуктам питания (IFIC)