По мнению экспертов, эти 7 продуктов помогают бороться с сухой кожей

Из-за смены сезонов и погоды наша кожа часто меняется - и не в лучшую сторону. Теперь, когда приближаются холода, у многих из нас будет сухая, шелушащаяся кожа. Вы можете намыливать все дорогие кремы и лосьоны, которые захотите, но, к счастью, вы также можете выбрать естественный (и более дешевый) путь, съев продукты, которые помогают увлажнять вашу кожу .

Избавление от сухой кожи изнутри может быть не первым делом, о котором мы думаем при планировании приема пищи, но, как и остальному нашему телу, наша кожа нуждается в определенных питательных веществах, которые помогают заживать и восстанавливать себя и поддерживать себя в оптимальном состоянии. Здоровая пища не только сохраняет гидратацию, но и действует на клеточном уровне, делая вашу кожу гладкой и эластичной.

«Если вы едите продукты с высоким содержанием соли или консервантов, вы заметите не только то, что ваша кожа опухшая, но и сухая», эксперт по уходу за кожей доктор Арлин Ламба - рассказывает Bustle. «Некоторые хорошие ингредиенты, на которые стоит обратить внимание, - это жирные кислоты омега-3, продукты, богатые кремнеземом, и, конечно же, продукты, богатые антиоксидантами».

В следующий раз, когда ваша кожа станет немного не идеальной, попробуйте есть следующие семь продуктов, которые помогут питать вашу кожу и поддерживать ее здоровье и увлажнение.

1. Рыба

По словам доктора Ламба, жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и форель, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают удерживать влагу и укреплять кожный барьер. Симптомы дефицита омега-3 включают сухость кожи. , поэтому употребляйте рыбу и другие продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, чтобы поддерживать кожу увлажненной. Эти продукты рекомендуются не только для хорошей кожи, но и для хорошего здоровья, поскольку они известны уменьшить воспаление по всему телу , по данным Mayo Clinic. На самом деле, есть рыбу настолько полезно, что рекомендуется есть одна или две порции два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца. Если вы вегетарианец, продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, также могут сохранять вашу кожу увлажненной.

2. Орехи

Орехи - это полезные закуски, которые рекомендуются как отличный источник белков и питательных веществ.,но они также отлично подходят для предотвращения сухости кожи. Сертифицированный дерматолог и эксперт по красоте знаменитостей Доктор Анна Гуанче, «Орехи содержат натуральные масла, которые можно использовать в качестве строительных блоков для компонентов кожного барьера и обогащать кожный жир или натуральные кожные масла». Они богаты витаминами и маслами, которые полезны для здоровья кожи ».

Орехи также богаты витамином Е, который долгое время считался спасителем для ухода за кожей. Витамин Е защищает кожу от окислительного повреждения клеток , и, как омега-3 жирные кислоты, защищает кожный барьер от внешних повреждений, таких как УФ-лучи. Витамин Е, содержащийся в орехах, также можно использовать для облегчения зуда, раздражения кожи и экземы.

3. Авокадо

Как и орехи, авокадо богат витамином Е и более 20 других витаминов, минералов и антиоксидантов . Фрукт также богат мононенасыщенными жирами, которые не только сохраняют влажность кожи, но и уменьшает воспаление . Авокадо полезен для вашего тела как внутри, так и снаружи, поэтому так много масок для лица содержат фрукт в качестве основного ингредиента. Настоятельно рекомендуется авокадо, потому что он содержит вышеупомянутые мононенасыщенные жирные кислоты , который также может помочь снизить уровень холестерина, улучшить функцию кровеносных сосудов, помочь регулировать уровень инсулина и сахара в крови, по данным клиники Майо. Кроме того, кто не любит тосты с авокадо?

как хорошо поработать

4. Сладкий картофель

Эти вкусные овощи содержат большое количество витамина А, одного из важнейших питательных веществ, предотвращающих сухость кожи. Эти антиоксиданты помочь восстановить повреждение тканей и помогают сохранить кожу здоровой. Сладкий картофель иногда называют увлажняющим средством из-за его способности лечить кожу и помогать ей удерживать влагу - исследование 2007 г.Американский журнал клинического питанияобнаружили, что у людей, которые в течение трех лет ежедневно потребляли половину сладкого картофеля, состояние кожи улучшилось на 11%. Гуанче говорит: «Сладкий картофель богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, который в организме может превращаться в витамин А. Витамин А помогает вырабатывать коллаген и придает коже эластичность, как и ретин-А. Дефицит витамина А может привести к тому, что кожа станет сухой и землистой, поэтому употребление большого количества сладкого картофеля может помочь ».

5. Устрицы

Устрицы не просто афродизиаки - они могут увлажнять кожу! Гуанче говорит: «Омега-жирные кислоты в устрицах (и во всех морепродуктах) могут помочь коже вырабатывать натуральные масла. Однако, что наиболее важно, устрицы богаты питательным цинком, который помогает иммунной системе, восстанавливает кожу и вырабатывает коллаген. Устрицы также содержат железо, которое помогает во многих важных кожных процессах ». Цинк также является ключевым минералом при лечении других кожных проблем, таких как воспаления, прыщи и рубцы. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают говядину, бобы и зародыши пшеницы.

6. Оливковое масло.

Оливковое масло содержит витамин Е, мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, что делает его источником питания для вашей кожи. Это полезное для сердца масло может помочь защитить кожу от УФ-лучей и защищать от кожных заболеваний, таких как сухость и экзема.

Гуанче говорит, что употребление оливкового масла может быть полезно для вашей кожи. «Оливковое масло может помочь при сухой коже, поскольку является сырьем для кожного сала или натуральными кожными маслами. Мы считаем, что лучше употреблять оливковое масло, чем наносить его на кожу лица, что может привести к высыпаниям у людей, склонных к акне », - говорит она. «Когда вы едите продукты, содержащие оливковое масло, или готовите с большим количеством оливкового масла, или даже принимаете по ложке каждый день, это дает вашему телу строительные блоки для производства более естественного масла и влаги для кожи. Он также обеспечивает необходимые строительные блоки для поддержания здорового кожного барьера и укрепляет клеточную мембрану ». Лекарства от сухой кожи обычно включают увлажняющие кремы на масляной основе, так почему бы не использовать недорогое натуральное масло вместо дорогого крема для лица с химическими веществами?

7. Огурцы

Огурцы содержат витамин А и витамин С, которые успокаивают кожу и борются с повреждениями, включая сухость. Не говоря уж о, огурцы содержат один из самых высоких процентных содержаний воды , который помогает коже оставаться увлажненной, говорит дерматолог и психиатр Эми Векслер Huffington Post..«Кремнезем, содержащийся в богатых водой овощах, таких как огурцы, может помочь увеличить влажность, что приведет к повышению эластичности кожи», - говорит доктор Ламба. Фактически, огурцы настолько богаты водой и другими питательными веществами, что их можно использовать даже для лечения других проблем с кожей, таких как раздражение или солнечный ожог. Огурцы даже считаются ключевыми ингредиентами увлажняющих масок и кремов.

Кожа у всех разная, и важно выяснить, что работает для вас и вашей кожи. В конце дня, хотя добавление определенных здоровых продуктов в ваш образ жизни может помочь облегчить сухость кожи или другие проблемы с кожей, с которыми вы можете столкнуться, если ваши проблемы с кожей кажутся постоянными, вы можете поговорить с врачом или специалистом, чтобы выяснить, с чем вашей коже может понадобиться, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего.

Этот пост был первоначально опубликован в апреле 2016 года. Он был обновлен 13 июня 2019 года. Дополнительное сообщение предоставила Сайеда Саад.

Эта статья изначально была опубликована на20 октября 2015 г.