Именно так финансовый стресс влияет на ваше тело

Лори, предпринимательница из Нью-Йорка, не привыкать к финансовой неопределенности, учитывая ее род деятельности. Но между денежными жертвами, связанными с открытием бизнеса, высокой стоимостью жизни в городе и фискальными последствиями пандемии, финансовый стресс начал сказываться, говорит она Bustle. Но не только экономическое бремя ее обстоятельств затрудняет решение финансовых проблем, но и то, как финансовый стресс влияет на ваше здоровье.

«Я чувствую, что меня поразила такая неудачная удача, что пианино могло упасть мне на голову», - говорит она. «Я чувствую страх, тревогу, я испытал депрессию, и все это сказалось на моем теле».

Лори одна из более чем две трети американцев испытывают финансовые трудности , по данным 2020 г. Сеть финансового здоровья , организация, которая уделяет особое внимание финансовому здоровью. И пандемия усугубляет это: 84% американцев испытывают финансовый стресс из-за COVID, согласно опросу 2020 г. Национальный фонд финансового образования . Не говоря уже о непропорциональном физическом и денежном воздействии пандемии на женщины, малообеспеченные и меньшинства , тем самым углубляя уже огромный разрыв в богатстве .

какого роста жокеи

Последствия денежного стресса могут выходить далеко за пределы вашего банковского счета. «Преодоление беспокойства по поводу слабых финансов может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью», - говорит Навал Аломари, LCPC , лицензированный клинический профессиональный консультант. Вот как это может сказаться на вашем теле и уме, и что вы можете сделать, чтобы с этим справиться.

Как финансовый стресс влияет на ваше здоровье

Когда ваши основные потребности - безопасность, еда, вода и, да, ваши финансы - не удовлетворяются или вы чувствуете угрозу, Аломари говорит, что есть естественная реакция на стресс . И, добавляет она, это может привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем: Ссылки на исследования финансовый стресс до депрессии и беспокойства , и исследования также показывают, что люди в долгах имеют более высокие показатели депрессии и беспокойства чем те, кого нет.

Финансовая нестабильность также может нарушить ваш сон, говорит лицензированный клинический психолог. Доктор Энн Бреннан Малек, PsyD, LMFT . Это было связано с такими проблемами, как трудности с засыпанием, просыпаться ночью и бессонница , все это может испортить ваш способность ясно мыслить и справиться с тяжелыми эмоциональными переживаниями.

Исследования связывают финансовый стресс с депрессией и тревогой, и исследования также показывают, что у людей с долгами более высокий уровень депрессии и тревожности, чем у тех, у кого нет долгов.

По словам Аломари, беспокойство (в том числе беспокойство, связанное с деньгами) может вызывать физические проблемы. Исследования показывают, что финансовый стресс и связанное с ним падение положительных эмоций могут способствовать воспалению .А хроническое воспаление может повредить здоровые ткани и увеличить риск заболевания: исследования связывают это с болезни сердца и легких, артрит, диабет и астма . Это также может быть причиной краткосрочных последствий стресса, например: головные боли .

Финансовый стресс может даже нанести ущерб вашей пищеварительной системе . Аломари объясняет, что газы, вздутие живота, тошнота и другие проблемы с пищеварением являются обычным явлением из-за финансовых проблем, которые могут спровоцировать борьба или бегство . Поскольку ваша нервная система помогает вашей пищеварительной системе под контролем, слишком много времени в режиме борьбы или бегства может испортить нормальная функция кишечника . Вдобавок к этому хронический стресс также может вызвать дисбаланс кишечных бактерий , что может привести к множеству неприятных симптомов со стороны пищеварения. Тот же ответ «бей или беги» может также поднять ваше кровяное давление , которые в долгосрочных дозах могут способствовать риск гипертонии .

Как справиться с финансовым стрессом

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое финансовое положение? - Поймите, где вы находитесь, - говорит Малек. Получите подробную информацию, например, фактическую сумму долга или процентную ставку по кредитной карте - только тогда вы сможете приступить к составлению плана по ее устранению, - говорит она.

Аломари предлагает вам, если вам кажется, что решить все свои счета сразу или составить исчерпывающий бюджет непосильно, подходите к финансам маленькими шагами. Таким первым маленьким шагом может быть просто просмотр баланса вашего счета. 'Если мы не будем смотреть на стопку банкнот на нашем столе, беспокойство нарастает ,' она говорит. Старайтесь ставить небольшие цели, чтобы помочь вам получить некоторый контроль над своим финансовым положением. Скачайте приложение, чтобы отслеживать свои расходы, или составьте мини-бюджет только на продукты, - предлагает она - эти небольшие действия помогут вам почувствовать себя более ответственным и ответственным. подавить беспокойство .

Работа со стрессом, связанным с деньгами, не обязательно означает, что вы должны прекратить все посторонние траты. Аломари предлагает выяснить, как минимизировать, а не полностью исключить. «Вы лишаете себя чего-то, что кажется удовольствием, когда мы упорно пытаемся выжить в этом», - говорит она. «Может быть, вы просто обедаете вне дома раз в неделю, и ваш бюджет составляет 15 долларов против 30 долларов». По ее словам, корректировка, а не изменение, позволяет вам заниматься тем, что приносит вам счастье, а также дает вам некоторый контроль над своим финансовым положением.

Избегание лишений идет рука об руку с заботой о себе. По словам Аломари, забота о своем эмоциональном благополучии может помочь избавиться от финансовых проблем. Это может принимать форму простых повседневных действий, например, долгого принятия ванны или разговора по телефону с лучшей подругой.

Но иногда невозможно потратить сколько-нибудь денег на уход за собой, и это нормально. Малек рекомендует поговорить о своих заботах с близкими для поддержки, чтобы вы чувствовали себя в большей безопасности (и исследования показывают, что озвучивание своих тревог, особенно тем, кто их понимает, может снять стресс ). По словам Малека, разговор с терапевтом или личным тренером также может помочь вам справиться со стрессом или составить финансовый план. В настоящее время многие терапевты предлагают бесплатные услуги или расценки по скользящей шкале, чтобы помощь была более доступной.

Эксперты:

Навал Аломари, LCPC , лицензированный клинический профессиональный консультант и коуч по жизни из Чикаго.

Энн Бреннан Малек, PsyD, LMFT , лицензированный клинический психолог базируется в Чикаго

Ссылки на исследования:

(2019). Доступ к здравоохранению влияет на мобильность. Университет Монмута, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). Отчет о тенденциях в области финансового здоровья США в 2020 г. Сеть финансового здоровья, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

актеры фарго тв

Цой, Л. (2009). Финансовый стресс и его физическое воздействие на людей и сообщества. Федеральный резервный банк Сан-Франциско, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Китон, К. (2010). Чувство контроля предсказывает депрессивные и тревожные симптомы при переходе к отцовству. Журнал семейной психологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Мэдисон, А. (2019). Стресс, депрессия, диета и микробиота кишечника: взаимодействие человека и бактерий в основе психонейроиммунологии и питания. Текущее мнение в области поведенческих наук, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Медик, Г. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья, Природа и наука о сне, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Пахва, Р. (2020). Хроническое воспаление. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Ричардсон, Т. (2013). Взаимосвязь между личным необеспеченным долгом и психическим и физическим здоровьем: систематический обзор и метаанализ. Обзор клинической психологии, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Спруилл, Т. (2010). Хронический психосоциальный стресс и гипертония. Текущие отчеты о гипертонии, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Осетр, Дж. (2016). Психосоциальный контекст финансового стресса: последствия для воспаления и психологического здоровья. Психосоматическая медицина, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Таунсенд, С. (2013). Вы чувствуете то же, что и я? Эмоциональное сходство сдерживает стресс. Социально-психологическая наука и наука о личности, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Варт, Дж. (2019). Чрезмерная задолженность и ее связь с приемом снотворных. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1