Оздоровительный

Этот взлом на TikTok полностью изменит ваш подход к тренировкам

Весна не за горами, знаменуя возвращение ко всем вашим любимым тренировкам на свежем воздухе. Если вам не терпится зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку, этот совет по бегу для начинающих, любезно предоставленный TikTok, может помочь вам сразу же взяться за дело (буквально).

Исследования показывают, что бег может помочь снизить стресс и улучшить настроение , помимо повышения физической силы и выносливости. Но нельзя отрицать, что бег может быть трудным. Начинаете ли вы бегать трусцой в первый раз или просто возвращаетесь к привычному ритму бега, этот способ бега в TikTok поможет вам сократить эти мили.

Секрет? Синхронизируйте свои шаги с песнями, - говорит сертифицированный персональный тренер. Энтони Краучелли в этот TikTok . Все, что вам нужно сделать, это включить музыку на основе количества ударов в минуту (ударов в минуту), и вы, скорее всего, подсознательно будете бежать в таком темпе. Начните с проверки вашего фитнес-трекера или приложения, чтобы узнать количество шагов в минуту. Затем просмотрите текущие плейлисты Spotify, организованные BPM, чтобы найти плейлист, соответствующий вашей ритмике. «Таким образом, все, что вам нужно сделать, чтобы установить и поддерживать свой темп, - это бегать в такт музыке», - говорит Краучелли.

«Вы также можете использовать этот прием для достижения своих целей в беге», - говорит тренер по марафону и мышлению. Сэм Тули . Хотите сорвать несколько спринтов? Выберите плейлист с более высоким BPM. Предпочитаете легкую пробежку? Выбирайте более низкий BPM. А если вы хотите повысить скорость, переключайтесь на плейлист с чуть более высоким BPM каждые несколько пробежек, чтобы без особых усилий увеличить темп.

Этот прием также может помочь вам избежать выгорания, когда вы впервые начинаете бегать, говорит Стив Стоунхаус , сертифицированный тренер, тренер по запуску и директор по обучению франшизы студии STRIDE . По его словам, иногда легко потеряться в музыке и бежать быстрее или тяжелее, чем вы планировали, что может подвергнуть вас риску травмы. Придерживаясь ритма, который подходит вам, вам будет легче оставаться в цель, не переусердствуя.

Добавлен бонус? Бег под любимую музыку помогает вам меньше уставать и дольше заниматься спортом , согласно исследованию 2017 г.Международный журнал физиологии, патофизиологии и фармакологии. Так что, если вы новичок в спорте, отслеживание ударов любимого плейлиста может помочь вам справиться с пробежкой даже в трудные времена, - говорит Барри инструктор Алекс Сапот . У вас есть лучший шанс отвлечь свой мозг от гиперфокусировки на «Я хочу сдаться» и вместо того, чтобы пытаться уловить ритм песни, - говорит он Bustle. Просто обратите внимание, что у вас может возникнуть соблазн встряхнуть его и / или спеть во время движения.

как избавиться от запаха пота из одежды

Ссылки на исследования:

Освальд, Ф. (2020). Обзорный обзор взаимосвязи между бегом и психическим здоровьем. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Такаре, А. (2017). Влияние темпа музыки на выполнение упражнений и частоту сердечных сокращений у молодых людей. Международный журнал физиологии, патофизиологии и фармакологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Эксперты:

Энтони Краучелли , сертифицированный NCSF персональный тренер в Нью-Йорке

Алекс Сапот , главный руководитель учебной программы и преподаватель из Лос-Анджелеса в Барри