Хотите быть более устойчивым? Попробуйте этот взлом, вдохновленный Наоми Осакой

Получить отказ в приеме на работу - по крайней мере, после пяти раундов собеседований - несомненно, отстой, но вы снова рассылаете свое резюме по всему городу. Эта способность отряхнуть себя после неудач известна как устойчивость, и она связана с более высокая самооценка и сильное чувство собственного достоинства. Наука предполагает, что есть простой трюк для повышения устойчивости: нужно вернуться в то время, когда вы что-то абсолютно достигли, и визуализировать это. Будь то переговоры о заработной плате, тяжелый разговор с другом или получение денег от компании за отказ от ответа, посидеть с этим воспоминанием в течение нескольких минут может сделать вас более устойчивым.

Оглядываясь назад на свои прошлые неудачи и на то, как вы их преодолели, вы почувствуете себя более сильными в настоящий момент, терапевт. Хайди МакБейн, LMFT - рассказывает Bustle.

Чемпион по теннису и защитник психического здоровья Наоми Осака знает, что случилось. Осака - образцовый пример стойкости: она знала себя достаточно хорошо, чтобы пропустить Открытый чемпионат Франции и Уимблдон, чтобы позаботиться о ее психическом здоровье, а не два месяца спустя снова обнаружили Олимпийский котел. Когда она нуждается в поддержке, Осака заявила журналистам на пресс-конференция в феврале 2021 года она оглядывается на один из своих самых сложных матчей: ее изнурительный 2020 год. Полуфинал Открытого чемпионата США против Дженнифер Брэди , который Осака выиграла после трех напряженных сетов.

«Когда мне очень тяжело, я вспоминаю свой матч с Брэди, - сказал Осака. Я чувствую, что это мне очень помогает только потому, что мне никогда не приходилось так упорно бороться физически и морально. Иногда я много думаю об этом матче.

Что наука говорит о повышении устойчивости

«Эмоциональная или психологическая устойчивость отражает нашу способность справляться со многими жизненными стрессорами, препятствиями и изменениями», Джефф Налин, PsyD , лицензированный клинический психолог, ранее рассказывал Bustle. Исследование, опубликованное вУправление Группой и Организациейв июле 2021 г. обнаружил, что устойчивость не является фиксированной чертой . Другими словами, это не похоже на голубые глаза; вы можете наращивать его со временем. Если вы хотите быть человеком, который отмахивается от неудач, как будто это ничего, простое использование воспоминаний может помочь вам добиться этого.

Исследование, опубликованное в марте 2021 года в журналеЭмоциипопросили вспомнить 75 человек воспоминания, вызвавшие негативные эмоции - например, недавний разрыв. Затем исследователи попросили некоторых участников хорошенько подумать о том времени, когда они продемонстрировали самоэффективность (другими словами, когда они преуспели в поставленной цели, даже перед лицом препятствий, таких как сломанные машины или неподдерживаемые наблюдатели). Они попросили других участников вспомнить положительные воспоминания о счастливых временах. Люди в исследовании, которые думали именно о тех временах, когда они подавляли это, были очень менее вероятно, что вы будете огорчены или расстроены негативными воспоминаниями чем люди, которые думали просто положительно. Для людей, которые склонны повторять стрессовые моменты снова и снова, это исследование предлагает, переключение передач, чтобы подумать о том, как однажды вы сдавали этот жестокий экзамен - или, скажем, выходили в финал Открытого чемпионата США - может вывести вас из него.

Эксперт:

Хайди МакБейн LMFT

Исследования:

Флинн, П. Дж., Близе, П. Д., Корсгаард, М. А., и Кэннон, К. (2021). Отслеживание процесса устойчивости: как эмоциональная стабильность и опыт влияют на траектории истощения и приверженности. Управление группами и организациями. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

определить бак акулы бутылки

Хаген Р., Хавнен А., Хемдал О., Кеннаир Л., Рюм Т. и Солем С. (2020). Факторы защиты и уязвимости в самооценке: роль метапознаний, размышлений и устойчивости.Границы психологии,одиннадцать, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Паерш К., Шульц А., Вильгельм Ф. Х., Браун А. Д. и Клейм Б. (2021). Воспоминание об автобиографических эпизодах самоэффективности усиливает переоценку негативных эмоциональных воспоминаний. Эмоции. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1037/emo0000949