Способы почувствовать себя лучше прямо сейчас

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть очень трудно взять себя в руки и двигаться вперед. Хотя вы, возможно, пытаетесь найти способы почувствовать себя лучше дуться в постели при выключенном свете тоже может показаться неплохой идеей. Но пора проснуться и понюхать розы, потому что ваша жизнь стоит большего, чем просто бездельничать в доме, ничего не делая, чувствуя себя плохо. Поверьте мне в этом.

То, как вы решите относиться к себе, действительно может повлиять на ваш повседневный выбор. Например, если вы чувствуете себя никчемным, вы можете не подавать заявление о приеме на работу, потому что считаете, что у вас недостаточно навыков, или у вас останутся ужасные отношения, потому что вы не думаете, что можете добиться большего. Хотя время от времени так себя чувствовать совершенно нормально, вы не хотите, чтобы ваши негативные мысли контролировали вашу жизнь и толкали вас в направлении, которое мешает вам расти и учиться. В соответствии сINC., The BPS Research Digestпоказал исследование это доказало, что просто достаточно выспаться может определить насколько вы чувствительны к отрицательным эмоциям . Принимая определенные меры, вы можете изменить свое настроение, чтобы стать более позитивным, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Но если вам все еще нужны научные доказательства того, как вы можете изменить свое настроение с нуля до 10, вот несколько проверенных способов почувствовать себя лучше.

Проверять, выписываться: Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью , $ 10, Amazon

1. Проводите время на свежем воздухе

Проведение времени за пределами четырех стен вашей квартиры может мгновенно улучшить настроение. В соответствии сBusiness Insider,исследование показало, что люди, проводившие время в лесу, снижение уровня кортизола и снижение частоты сердечных сокращений - особенно по сравнению с людьми, живущими в мегаполисах. Если у вас нет времени выходить на улицу в рабочее время, добавьте немного зелени на свой стол для лечения растениями.

2. Волонтер

Иногда вы чувствуете себя лучше, когда мы не уделяем вам внимания, а скорее помогаем кому-то, кому это действительно нужно. ' Люди, которые работают волонтерами, как правило, имеют более высокую самооценку , психологическое благополучие и счастье '', - сказал психолог Марк Снайдер в интервью US News. Все эти вещи усиливаются по мере того, как усиливается их чувство социальной связанности, что на самом деле так и есть. Это также улучшает их здоровье и даже долголетие ».

зимние шапки на короткие волосы

3. Ешьте здоровую пищу.

Особое внимание к тому, что вы едите, может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Согласно LIVESTRONG, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам почувствовать себя более позитивным и энергичным. И наоборот, продукты, которые с высоким содержанием жира, натрия или сахара может испортить ваше настроение. Кроме того, если вы едите более здоровую пищу, вы можете почувствовать себя лучше и психологически, что позволит вам с легкостью справляться с повседневными стрессами.

4. Практикуйте благодарность

Выражение благодарности может поднять вам настроение, но это не значит, что вам нужно написать длинный список причин, по которым вы благодарны. Согласно Happify, исследование, проведенное Психолог из Калифорнийского университета в Дэвисе Роберт Эммонс предложил это просто кратко записать в свой дневник благодарности на регулярной основе может улучшить ваше самочувствие и общее удовлетворение жизнью.

5. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Иногда мы сами себе злейшие враги, говоря себе то, что никогда не осмелились бы сказать любимому человеку. Но если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. В соответствии сПсихология сегодня, позитивное мышление поддерживает рост мозга , повышает внимательность, улучшает вашу способность анализировать и познавательные способности за счет повышения умственной продуктивности.

6. Одевайся

То, что вы решите носить каждый день, может определять, как вы будете себя чувствовать. Вероятно, у вас в шкафу есть тот предмет, который заставляет вас чувствовать себя красивым или уверенным, как только вы его наденете. Согласно The Huffington Post, научный сотрудник постдокторантуры Майкл Слепян сказал: «Ношение формальная одежда ведет к более широкому мышлению , а не конкретное мышление, сосредоточенное на деталях ».

7. У меня есть время

Думая об этом наедине с мороженым, пока вы смотрите финал сезонаДЕВУШКИне подходит тебе? Подумай еще раз. По данным Science Daily, исследование, проведенное доктором Альмутом МакДауэллом, показало, что улучшает ваше психологическое благополучие и это также может сделать вас лучшим сотрудником. В целом, наше исследование показывает, что если люди берут тайм-аут, чтобы подзарядить свои батареи и ощущать отведенное время как высококачественное, это приносит пользу их собственному психологическому благополучию, их семейным отношениям и их работодателям, поскольку они с большей вероятностью будут работать. - лучше на работе, - сказал доктор Альмут МакДауэлл.

8. Чаще улыбайтесь

Если вы хотите почувствовать себя лучше, все, что вам нужно сделать, это согнуть большую скуловую мышцу AKA.улыбка. В соответствии сПсихология сегодня,Когда ваш мозг чувствует, что вы используете свои мышцы для улыбки , предполагается, что он должен быть чем-то счастлив. Подделайте это, пока не сделаете это, я прав?

9. Примите свой статус

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и чувствовать себя подавленным, признайте, что путь, по которому вы идете, правильный. Мозг вашего млекопитающего всегда будет сравнивать вашу таблицу с другими и находить причины, по которым «они» получили «хорошую таблицу», а вы - нет. Но вы можете перенастроить свое внутреннее млекопитающее, чтобы оно радовалось столу, за которым вы сидите. Вы можете сознательно искать преимущества того, где вы находитесь », - говорит Лоретта Грациано Бройнинг , Доктор философии в интервью Bustle по электронной почте. «Продолжайте делать это, и вы проложите в своем мозгу новый путь, ведущий к благу. Если вы этого не сделаете, ваш мозг рефлекторно будет искать недостатки того, где вы находитесь, независимо от того, насколько хорошо он у вас есть. Быть млекопитающим непросто, но у тебя есть власть над своим мозгом ».

10. Больше упражняйтесь

Независимо от того, ненавидите вы это или любите, трудно игнорировать, насколько важны упражнения для вас, чтобы чувствовать себя счастливее. В соответствии сБыстрая компания,когда вы тренируетесь, ваш мозг считает, что вы находитесь в режиме стресса. Чтобы защитить ваш мозг от стресса, он выпускает белок под названием BDNF (Мозговой нейротрофический фактор) и эндорфины, которые помогают блокировать чувство боли и ассоциируются с чувством эйфории). ' Первые 20 минут передвижения , если кто-то вел малоподвижный образ жизни, принесет большую пользу для здоровья. Вы получаете продленную жизнь, снижаете риск заболеваний - все это проявляется в первые 20 минут активности », - сказала Гретхен Рейнольдс в своей книге. Первые 20 минут .

Первые 20 минут , $ 14, Amazon

11. Медитируйте

Один из лучших способов начать день - просто отпустить свои мысли. В соответствии сПсихология сегодня,если вы регулярно медитируете, ваше беспокойство уменьшается между Центром оценки и центрами телесных ощущений / страхов формируются более здоровые связи. По сути, это позволяет более рациональному мышлению заменить тревогу.

В конце концов, вы единственный человек, который может заставить себя чувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы грузить свое счастье на плечи других людей, возьмите под контроль и используйте эти советы, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше.

Изображения: Pexels; Pixabay