Мы спросили врачей, почему ПМС может заставить вас почувствовать себя зомби
Вы когда-нибудь чувствовали, что можете спать неделями, когда у вас не за горами менструация? Ты не один. Усталость и утомляемость - вот некоторые из наиболее распространенные симптомы ПМС эта чума менструирующих людей сегодня. И конечно же, удовольствие не заканчивается ПМС. Треть женщин страдает нарушением режима сна во время менструации, по данным Национального фонда сна. Если это звучит знакомо, вы знаете, как может раздражать борьба с усталостью, когда у вас есть миллион и одно дело.
Чувство усталости во время менструации 'это действительно очень распространенная жалоба', Доктор Алисса Двек, доктор медицины , доцент клинического профиля OBGYN в Mt. Синая школа медицины и автор книги V для влагалища ,говорит суета.Доктор Двек объясняет усталость рядом факторов. Во-первых, люди во время менструации испытывают гормональные колебания, из-за которых в нашем организме резко падает эстроген и прогестерон. Смешайте это с задержкой воды, вздутием живота, нарушением режима сна, и вы получите рецепт усталости.
К длительные или тяжелые месячные также могут истощить вас . 'Периоды продолжительностью более семи дней считаются считается ненормальным кровотечением и может вызвать у вас истощение, усталость и даже головокружение », Доктор Шерри Росс M.D. , акушер-гинеколог, - рассказывает Bustle. По ее словам, сильное кровотечение, в результате которого образуются большие сгустки крови, также может вызвать усталость, поскольку организм теряет много железа за короткий промежуток времени.
генитальные бородавки возвращаются
Тем не менее, вам не обязательно принимать все лежа (хотя иногда лежа может быть ответом). Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить летаргию, и ни одна из них не является сложной. Конечно, если вы пройдете все этапы и все же обнаружите, что большую часть времени чувствуете сильную усталость, возможно, основная проблема, которую вам еще предстоит решить , например, анемия или нарушение функции щитовидной железы.
Вот восемь что делать, если ПМС и менструация вызывают у вас сильную усталость .
1. Отслеживайте свой менструальный цикл с помощью бесплатного приложения, чтобы убедиться, что вы устали * из-за * менструации
«Женщины, у которых были месячные в течение многих лет (иногда до сих пор), не осознают, что происходит», - говорит доктор Двек Bustle. Она говорит, что половина дела - знать, когда у вас должна быть менструация, чтобы вы могли правильно подготовиться к симптомам, которые больше всего влияют на вашу повседневную жизнь. Есть тонны приложения под рукой это поможет вам отслеживать свой цикл. Таким образом, вы знаете, чего ожидать.
2. Следите за тем, что вы едите прямо перед и во время менструации.
Во время лютеиновой фазы или за неделю до менструации вы можете особенно жаждать комфортной пищи, поскольку ПМС доставляет дискомфорт. Часто эти продукты могут вызвать скачок уровня сахара , и, в свою очередь, повысит уровень инсулина, что приведет к тяжелому сбою во второй половине дня или вечером.
«Манипуляции с диетой - действительно хороший способ справиться с менструальной усталостью», - говорит доктор Двек. Она рекомендует есть маленькими порциями,частые приемы пищи в течение дня и много протеина. Небольшой кусок темный шоколад во время менструации никогда не поведет вас неправильно. Пока естьмногоЦенность при выборе комфортной еды - это правильно в названии! - эти корректировки сохранят вашу энергию и помогут лучше спать.
3. Внесите некоторые изменения в свой режим сна, если ПМС утомляет вас.
Это может показаться сложной задачей, но вам действительно стоит восемь часов в сутки, когда у вас менструация . Ваше тело через многое проходит, поэтому вам нужно как можно больше. Доктор Двек говорит, что качество вашего сна имеет значение . Постарайтесь каждый вечер ложиться под одеяло в одно и то же время и избегайте кофеина в последнюю половину дня.
Самое главное, постарайтесь получить электроника из твоей кровати прямо перед тем, как вздремнуть. Светоизлучающие устройства может испортить ваши внутренние циркадные часы и разрушить ваш цикл быстрого сна. Все это Netflix может заставить вас проснуться с головокружением и унынием.
4. Увеличьте объем тренировок в течение недели, предшествующей месячным.
Известно, что упражнения полезны при симптомах, связанных с менструальным циклом, таких как сильные менструальные спазмы и плохое настроение. Это также дает вам необходимую энергию, когда вы чувствуете сонливость. Доктор Двек говорит, что вы должен найти время двигаться, когда у вас менструация . Вам не нужно работать так усердно, чтобы полностью вытереться - даже простейшая тренировка или короткая пробежка выполнят свою работу, увеличивая уровень энергии и затем помогая вам спать по ночам.
5. Знайте свои пределы, когда дело доходит до употребления алкоголя во время менструации.
Когда дело доходит до менструации и выпивки, доктор Двек говорит, что «это своего рода индивидуальная вариация». Некоторым людям очень приятно выпить бокал вина в конце дня, в то время как другие чувствуют себя плохо из-за какого-либо алкоголя в их организме. Однако, как бы вы ни относились к стакану красного, постарайтесь не переборщить с напитками . Доктор Двек говорит, что алкоголь обезвоживает, поэтому пейте вместе с ним много воды.
Существует не так много исследований о том, что алкоголь влияет на организм во время менструации, но немногие надежные показали, что алкоголь не известен, усиливает боль при месячных . Однако он увеличить эстроген и тестостерон в вашей системе , что может привести к определенным нарушениям цикла, в том числе к тому, как вы спите по ночам. Так что имейте это в виду, когда в следующий раз потянетесь за коктейлем.
6. Попробуйте иглоукалывание при периодической усталости.
Иногда рекомендуют людям, которые испытывают серьезный ПМС регулярные сеансы акупунктуры . Доктор Двек говорит, что она «абсолютно считает (иглоукалывание) дополнительным», и что она уже видела, как это помогает многим ее пациентам. Исследования показали, что иглоукалывание может успешно лечить бессонницу , и эта терапия известна сделать вас более энергичным .
7. Примените тепло, чтобы расслабиться и успокоиться
Когда ты на вашем периоде и истощены , отличный способ подготовиться к глубокому сну - добавить немного тепла к вечеру. Доктор Двек предлагает вам принять теплую ванну и взять с собой грелку..Это поможет избавиться от менструальных спазмов и общего дискомфорта. Слишком много тепла может пробудить вас, Однако имейте в виду, что грелка может не дать вам уснуть ночью.
8. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не происходит ли что-то более серьезное.
Если вы выполнили все, что указано в контрольном списке, но все еще устали, пора поговорить с врачом. «Некоторые женщины так устают, потому что у них есть основная проблема, - говорит доктор Двек. Это может быть нарушение работы щитовидной железы, железы, которая контролирует ваш метаболизм, что может вызывать усталость, раздражительность, депрессивные симптомы и увеличение веса.
Вы можете иметь дело с анемия, заболевание крови, которым страдают 3,5 миллиона американцев , который связан с женщинами с очень тяжелым течением. Доктор Двек даже перечисляет Болезнь Лайма как возможность , который проявился бы вместе с болью в суставах и сыпью. Обильное кровотечение со свертыванием также может вызвать дискомфорт, поэтому, по словам доктора Росс, рекомендуется обратиться к врачу.
В любом случае, если ваш инстинкт подсказывает вам обратиться к врачу по поводу безжалостной усталости, сделайте это. Вы не хотите проходить через все периоды настолько уставшими, что не можете выполнять даже самые мелкие задачи, да и вам определенно не нужно.
Эксперты:
Доктор Шерри Росс, доктор медицины, акушерство и гинекология
Доктор Алисса Двек, доктор медицины, акушерство и гинекология
Процитированные исследования:
Цао Х., Пан Х., Ли Х. и Лю Дж. (2009). Иглоукалывание для лечения бессонницы: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк),15(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Дэйли А. (2009). Роль физических упражнений в лечении нарушений менструального цикла: доказательства.Британский журнал общей практики: журнал Королевского колледжа врачей общей практики,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Окамото-Мизуно, К., и Мизуно, К. (2012). Влияние тепловой среды на сон и циркадный ритм.Журнал физиологической антропологии,31 год(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Эта статья изначально была опубликована на20 апреля 2016 г.