Что случилось, когда я сделал арт-терапию своим любимым занятием от беспокойства

Сидя крест-накрест яблочного пюре на полу, я нанизала одну крошечную бусину за другой на эластичную нить. После пяти розовых бусинок я потянулась к металлическому пинцету, чтобы вытащить следующие пять из фиолетового отделения моей растущей коллекции. Когда я мечтал послать по почте свой домашний арт-проект сестре в Калифорнию, будильник моего мобильного телефона вернул меня к реальности. Последний час мне показалось, что я провел лето в детском лагере для девочек-скаутов, но я был совсем в другом месте: я был на терапии.

С 2018 года я использовал традиционную терапию разговорами, чтобы сохранить свое психическое здоровье в неизменном виде. Но после переезда в марте идея проверить сотни терапевтов и объяснить особенности моей жизни кому-то новому казалась хуже, чем возможность пережить очередной разрыв с Беннифер. Тем не менее, как и 60% миллениалов, которые сообщили чувство беспокойства в прошлом году мое беспокойство проявлялось сильнее, чем обычно, и я знала, что вернуться в терапевтический поезд было более срочно, чем застать врасплохНастоящие домохозяйки Потомака.

Просматривая базу данных местных терапевтов, я отметила свои обычные потребности, например, терапевты, специализирующиеся на семейной динамике, социальной тревоге и бодипозитиве. Однако в разделе «Тип услуги» я выбрал несколько критериев, которых никогда раньше не видел: арт-терапия и арт-терапия. Как давний современный танцор, идея подключиться к своей артистической стороне казалась одновременно забавной и полезной для преодоления некоторых препятствий в карьере, с которыми я столкнулся, таких как выгорание и писательский тупик. Итак, когда я наткнулся на лицензированный арт-терапевт в Нью-Йорке 30 минут спустя я подумал, может ли этот человек лучше говорить на моем языке.

Что такое арт-терапия и кому она может помочь?

Согласно Американская ассоциация арт-терапии (ATAA), практика сочетает в себе активное творчество с традиционной терапией разговорами. Цель состоит в том, чтобы улучшить когнитивные функции, повысить самооценку, снизить стресс и способствовать творческому росту. Также есть монтаж свидетельство что арт-терапия может спокойное беспокойство и улучшить свое эмоциональное регулирование.

Когда я впервые начал арт-терапию, я был удивлен, обнаружив, что мне не нужен настоящий артистический талант, чтобы преуспевать во время сеансов. Я вообразил, что меня могут попросить нарисовать замысловатые цветы, нарисовать странно специфический не совсем белый цвет яйца или заштриховать мандалы в книжке-раскраске для взрослых, одновременно рассказывая о своих повседневных стрессовых факторах. Вместо этого под наблюдением моего нового терапевта искусство, которое я создавал на сеансах, иллюстрировало убеждения, о существовании которых я не подозревал.

Когда мой терапевт попросил меня нарисовать то, что я видел, например, я нарисовал яркие звезды на небе цвета индиго с грозовыми дождевыми облаками внизу. Просматривая свои законченные работы, я увидел то, что никогда не мог озвучить вслух - мое беспокойство блокировало мою способность быть ярким и красивым человеком, которым я уже был. Несмотря на то, что я постоянно говорил о своих чувствах с друзьями и семьей, мои первые несколько сеансов показали мне, что есть много других способов выразить себя.

как отключить комментарии в инстаграм 2016

Использование арт-терапии для управления тревогой

Каждое еженедельное занятие выглядело совершенно иначе. Иногда мой терапевт и я тратили все время на обсуждение того, что я чувствовал по поводу того, что происходило в моей жизни, как традиционная разговорная терапия. Во время других мы практиковали внимательную медитацию или работу с дыханием.

Но примерно раз в две недели мой терапевт руководил моим творчеством. Перед нашей первой сессией она прислала мне три разных художественных материала: акриловые краски, масляную пастель и набор для вышивания бисером. Однажды она попросила меня использовать пастель, чтобы нарисовать одну непрерывную линию, создавая петли и провалы, без каких-либо активных усилий и размышлений, чтобы посмотреть, куда она идет. Затем она попросила меня раскрасить все, что я там видел - например, когда вы были ребенком, искали животных в облаках. В течение следующих 10 минут я почувствовал, как гладкие пастельные тона - красные, синие, пурпурные - рассыпаются под моими пальцами, когда я смешивала пигменты вместе. Покрытая пастелью, я чувствовала себя спокойной и расслабленной, создавая полный беспорядок на полу в гостиной. Мой шедевр выглядел так, как будто его нарисовал семилетний ребенок, и я отпустил необходимость поддерживать свою хладнокровную и собранную взрослую внешность.

Затем мой терапевт помог проанализировать то, что я сделал, заметив, что я склонен включать шаблоны в свое искусство, такие как повторяющиеся сердечки, заполненные завитками, или ряды зигзагов. Эти закономерности, предположила она, могут отражать мою трудность, с которой я избавился от контроля или принял неизвестное. Как выздоравливающий перфекционист, я не мог перестать смеяться над тем, насколько точным был ее вывод. Это был тревожный сигнал, чтобы осознать свою тревогу и отпустить ее в экстренных случаях или когда я совершил ошибку, напоминая себе, что моя жизнь не является предсказуемой, пастельной.

В перерывах между сессиями, которые я выполнял в основном удаленно, «домашнее задание» выглядело как занятие по расписанию или час осознанного бусинки, после чего я чувствовал себя непринужденно и гордился своей способностью выполнять трудные задачи. После одного сеанса, на котором я признался, у меня в жизни не было много развлечений (кроме свадьбы на свадьбах , конечно), мне велели танцевать в гостиной с AirPods. Это задание вернуло меня в детский танцевальный класс в розовых колготках, атласных балетных туфлях и балетных булочках, закрепленных заколками для бобби - в одном из немногих мест, где я чувствовал себя в детстве. Арт-терапия часто напоминала мне быть той маленькой девочкой, которая понятия не имела, что финансовый стресс , перфекционизм или тревога были.

Как я себя чувствовал после 3 месяцев арт-терапии

Проведя лето на арт-терапии, я определенно не Джорджия О'Киф. Но я все больше чувствую себя художником: тем, кто может сделать что-то прекрасное из пустой страницы. День за днем, сессия за сессией, бусинка за бусиной, я начинала чувствовать себя немного легче. Я впервые ясно увидел, что психическое здоровье, как и рисование или скульптура, - это практика, требующая приверженности, преданности делу и творчества.