11 вещей, которые нужно слушать, когда не спишь

После многих лет терапии, семинаров по посредничеству, занятий йогой и чаепития в сонном состоянии у меня все еще было много проблемы с засыпанием ночью . Так уж вышло, что мой ум любил набирать скорость так как мое тело любило расслабляться. Большую часть моего детства и раннего взросления я проводил ночи, катаясь вокруг, становясь горячим и сбрасывая одеяла только для того, чтобы снова становиться холодным и горячим. Я считал овец, я следил за тем, чтобы мое дыхание было подобно волнам, катящимся внутрь и наружу, я обливал свои подушки лавандовым маслом, и все же я продолжал метаться под бесполезной вереницей ловцов снов.

После десятилетий стрессовых ночей, дрянного сна и хронических головных болей я наконец нашел то, что помогло мне. От оркестровых аранжировок до грохочущих настольных фанатов я собрал коллекцию звуков, которые помогают мне заснуть. В основном я научился лечить себя как большой гребаный ребенок. Перед сном я подбираю колыбельные, которые будут держать меня в фокусе ровно настолько, чтобы отвлечься от бесконечных списков дел, но при этом потребуют так мало моего внимания, что я не буду намеренно стараться держаться подальше, чтобы послушать Это.

Для меня эта процедура работает довольно легко. Хотя сон такой личное путешествие , и если я чему-то научился в своей борьбе, так это тому, что то, что так эффективно работает для одного человека, может быть совершенно бесполезным для другого. Хотя мой плейлист 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'постоянно обновляется, вот несколько любимых:

Настольный вентилятор

Нежное, настойчивое мурлыканье настольного вентилятора может творить чудеса. Просто убедитесь, что вы отвернули вентилятор от лица - если в вашей спальне не 100 градусов, вы не хотите связываться с температурой, это только для звука. Он достаточно громкий, чтобы отвлечь вас от мыслей о последнем отправленном вами тексте и о том, было ли оно неловким (вероятно, было), но не слишком громким, чтобы вы не заснули.

Увлажнитель / очиститель воздуха

Это беспроигрышная комбинация. Сухой или загрязненный воздух может помешать вам хорошо выспаться, а легкий механический звук, издаваемый этими устройствами, может быть очень успокаивающим.

Дебюсси

Клод Дебюсси - мастер спокойных, мелодичных композиций. Его пьесы изящны, без излишков паттернов, которые могли бы привлечь ваше внимание, но достаточно мелодии, чтобы ваш мозг захотел следовать за ней в страну грез. 'Clair de Lune' - моя любимая вещь.

Позитивный журнал

У женщины, которая ведет этот подкаст на YouTube, самый успокаивающий, гипнотический голос. Ее медитации длятся всего десять минут, но есть большая вероятность, что вы уснете раньше - да, она настолько хороша.

Приложение Relax Melodies

Это приложение позволяет вам играть колыбельную ди-джея. Вы можете экспериментировать с разными звуками, накладывая их на слои или отделяя их по своему усмотрению. Вы можете установить таймер, громкость и список воспроизведения. Будь то гроза в джунглях и далекие волны - ваш джем или легкий джаз - это приложение поможет вам.

Взрыв в небе

Я считаю, что музыка с текстами больше будит ум, чем замедляет его. Невозможно не обращать внимание на слова и повторно стимулировать ум. Вот почему я люблю 'Взрыв в небе'. Это инструментальная группа, которая остается в зоне отдыха. Я могу слушать их часами, чтобы поработать или заснуть.

Эрик Сати

«Гимнопеди №1» Эрика Сати - это часовая композиция, которая невероятно расслабляет. Этот фрагмент является относительно цикличным, поэтому, хотя есть шаблоны, которые ваш мозг улавливает, они повторяются так часто, что это не отвлекает.

полный дом последний сезон

Приложение 'Белый шум'

Иногда инструменты и голоса отвлекают. Если вам не хочется оставлять вентилятор включенным на всю ночь, приложение White Noise - ваш друг. Вы можете собрать все, что захотите, установить таймер и погрузиться в сон.

Подкаст Sleep With Me

Этот подкаст безумный, в том-то и дело. Хозяин играет в тот период перед сном, который происходит естественным образом. Он начинает рассказывать историю, постепенно уходя в сторону, а затем, через некоторое время, он просто начинает говорить слова и нести чушь. Он обманывает ваш разум, заставляя думать, что вы более спите, чем есть на самом деле, а затем просто отпускает вас. Хотел бы я получить лучшее научное объяснение того, почему это так эффективно, но вам придется попробовать это на себе.

Приложение Джима Батлера Deep Energy

Гуру йоги и медитации Джим Батлер создал собственное приложение. Это шоу в стиле подкаста, посвященное успокаиванию ума и расслаблению тела. Если вы обратите на него внимание, вы найдете сон.

Дельта-волны музыки для сна

Пожалуйста, не спрашивайте меня, что такое дельта-волны и почему они работают, и просто поверьте мне, что они работают! Эта комбинация звуков на разных частотах посылает в мозг очень сильное сообщение: СОН.

Изображение: Киттифан Тираваттанакул / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy