Жизнь

11 продуктов, которые могут испортить вашу регулярность

Чувство поддержки - этонаихудший. Когда вы не можете регулярно ходить в туалет, это может серьезно испортить ваше настроение, тело и производительность, и это может заставить вас чувствовать себя некомфортно и непохоже на себя. Определенный продукты могут вызвать у нас запор , поэтому важно знать, на каких нарушителей следует остерегаться и как сделать лучший выбор, чтобы повысить регулярность и правильное пищеварение, как объяснили эксперты по питанию в интервьюПрофилактика.

собака в шестом смысле мертва

Как сертифицированный тренер по здоровью , Я работаю с клиентами над тем, чтобы получать достаточное количество питательных веществ в их рационе и находить время для упражнений, чтобы поддерживать здоровый стул и отличное пищеварение. Плохое пищеварение может заставить вас чувствовать себя подавленным из-за вздутия живота, судорог и неуверенности, что я видел как на собственном опыте, так и на опыте людей, с которыми я работаю. Регулярное посещение туалета - отличный способ сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Кроме того, если вам нужно ехать, вы должны ехать немедленно. Удерживание может иметь неприятные последствия, так как может привести к запору. Если вы заметили, что не можете сходить в ванную, подумайте о том, чтобы немного изменить диету, чтобы исправить ситуацию. Вот 11 продуктов, которые могут вызвать запор, и которых следует избегать.

1. Подсластители

«Подсластители могут вызвать проблемы с пищеварением», - говорит Шэрон Браун, основательница Положения Bonafide & Сертифицированный практик GAPS, по электронной почте с Bustle. «Это включает сахар, агаву, мед, кленовый сироп и стевию. Если вы испытываете проблемы с пищеварением, эти продукты подпитывают кандидоз, вызывая ухудшение ваших симптомов '', - объясняет Браун. Ограничьте количество подсластителей и придерживайтесь натуральных, таких как фрукты.

2. Молочные продукты

Если вы заметили, что регулярно ходить в туалет сложно и что вы страдает запором , молочные продукты могут быть виноваты, сказал Марк Спилманн, доктор медицинских наук, менеджер по питанию детской больницы La Rabida в Чикаго, во время интервью Everyday Health. Спилманн сказал, что жирность и недостаток клетчатки в молочных продуктах могут вызвать эту проблему.

3. Красное мясо

Шпильманн также рекомендовал ограничить употребление красного мяса, не обязательно из-за самого мяса, а скорее из-за большого количества белка в еде и отсутствия клетчатки, которые могли быть обнаружены в других продуктах. Спилманн предложил ограничить размеры порций и добавлять волокнистые продукты, такие как печеный картофель или салат, чтобы дополнить богатый источник белка.

4. Незрелые бананы

Из интервью с Huffington Post, дипломированная медсестра и эксперт по питанию Эбигейл Кизо из Торонто That Clean Life сказал, что незрелые бананы могут быть причиной запоров и дискомфортные проблемы с пищеварением . В них высокое содержание крахмала, из-за чего у вас может быть резервное копирование и не хватает клетчатки для движения вещей.

5. Жареные блюда

Кеесо также рекомендовал ограничить жареные продукты, такие как картофель фри и куриные крылышки, из-за высокого содержания в них жира. Кеесо объяснил, что продукты с высоким содержанием жиров (бедные жиры хуже, например, трансжиры), труднее перевариваются и могут привести к запорам без достаточного количества клетчатки, чтобы нейтрализовать последствия. Кроме того, эти жареные продукты в любом случае не очень полезны, - отметил Кеесо.

6. Шоколад

Согласно исследованию вЕвропейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии, шоколад оказался спусковым крючком от запора, поэтому лучше всего потреблять темный шоколад в умеренных количествах, чтобы предотвратить такие проблемы с животом и вздутие живота. Шоколад по-прежнему разрешен. Просто более внимательно относитесь к количеству, а также к текущему состоянию кишечника.

7. Хлеб

Ян Патенауде , зарегистрированный диетолог, специализирующийся на неблагоприятных пищевых / химических реакциях, сообщил Medical Daily в электронном письме, что хлеб может серьезно поддержать вас из-за нехватки клетчатки и увеличения количества бактерий в желудке. Патенауд объяснил, что такие бактерии могут нарушить пищеварение, и это может происходить со всеми сортами хлеба, а не только с белым хлебом.

что делать, если твой партнер тебе не доверяет

8. Картофельные чипсы.

Рене Фичек, диетолог из Чикаго и ведущий эксперт в Здоровое питание Сиэтла Саттона , сообщил Medical Daily в электронном письме, что картофельные чипсы могут вызвать запор , так как они содержат много жира и натрия и мало клетчатки. Без достаточного количества волокон трудно ходить в ванную комнату. Кроме того, чипсы могут вызывать привыкание, и это может привести к перееданию, объяснил Фичек.

9. Яйца.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в ноябре 2013 г.Журнал Корейской академии основ сестринского дела, и снова в Livestrong, в яйцах не хватает клетчатки, что может привести к запорам из-за большого количества белка без достаточного количества волокнистой пищи, чтобы сбалансировать его, особенно в сочетании с типичным блюдом для завтрака, мясом или хлебом (что дает двойной или тройной удар).

10. Обработанные продукты

Эксперты Medline Plus заявили, что употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, таких как продукты, которые упакованы и часто встречаются в продуктовых магазинах, в готовых контейнерах, в отличие от цельных продуктов, таких как свежие фрукты и продукты, может привести к запорам в большом количестве. питания и волокно теряется в процессе обработки система. Таким образом, употребление цельных продуктов в их естественном состоянии поможет предотвратить запор.

11. Конфеты

Конфеты лишены питательной ценности и содержат много сахара и жира, что может привести к проблемам с пищеварением, как объясняют эксперты WebMD. Таким образом, из-за более высокого содержания жира и сахара тело может воспалиться и столкнуться с расстройством желудка, которое может препятствовать регулярной, функциональной дефекации. Ограничьте количество конфет в качестве закусок и выберите вместо них свежие фрукты или овощи.

Если вы заметили, что ваш кишечник начинает раздражаться, постарайтесь избегать этих триггеров, которые могут вызывать запоры и проблемы с пищеварением, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не обнаружите, что у вас регулярный, гладкий кишечник, который можно поддерживать с течением времени. Регулярность полезна для здоровья и благополучия, поэтому отнеситесь к этому серьезно.