Вот как силовая ходьба на самом деле сравнивается с бегом

Хотя один часто рассматривается как более сложный из двух, сравнение силовой ходьбы и бега покажет, что эти два метода фитнеса на самом деле очень похожи, когда речь идет о том, как они влияют на ваше тело. И то, и другое заставляет ваше сердце биться быстрее, укрепляет мышцы и кости и даже повышает настроение. Так что, готовы ли вы к быстрой пробежке или предпочитаете прогулку на скорости, вы действительно не ошибетесь.

Как и бег, силовая ходьба считается кардиотренировкой. Для уверенной силовой ходьбы увеличьте темп и качайте руки, советует сертифицированный персональный тренер. Даниэль Грей, NASM, CPT . Оттуда убедитесь, что одна нога постоянно находится в контакте с землей, добавляет Лорен Шеу , сертифицированный RRCA тренер по бегу. На самом деле это то, что отличает движение от бега, объясняет она. Идти примерно 30 минут и у вас будет потная тренировка, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы .

Силовая ходьба и бег также сделают вас сильнее. Движения при силовой ходьбе задействуют основные мышцы для баланса, широчайшие, грудные и бицепсы, когда вы целенаправленно махаете руками, особенно если вы держите вес, и вы прорабатываете ягодицы и икры, растягивая и разгибая бедра. с каждым шагом, говорит Грей. По словам Шу, бег — это также отличный способ укрепить мышцы ног, а также кор, который обеспечивает устойчивость во время ходьбы.

Что касается повышения настроения, исследования показали, что умеренные и интенсивные формы кардио-упражнений — это то, что вам нужно для хорошего самочувствия. выброс эндорфинов после тренировки , и силовая ходьба, и бег отвечают всем требованиям. Тем не менее, есть несколько важных различий между силовой ходьбой и бегом, о которых следует помнить, прежде чем зашнуровывать кроссовки и выбирать между ними.

Бег Против. Силовая ходьба

Шаттерсток

Самая большая разница между силовой ходьбой и бегом заключается в уровне их интенсивности. По словам Шеу, бег считается высокоинтенсивной тренировкой, а силовая ходьба — более умеренной. И с такой интенсивностью возникает больший риск травмы: бег создает большую нагрузку на ваши суставы, когда вы бьете по тротуару или беговой дорожке, в то время как силовая ходьба со скольжением намного мягче влияет на ваши колени, бедра и лодыжки, поскольку вы не подпрыгивая при каждом шаге.

Тем не менее, поскольку это упражнение с более высокой нагрузкой и нагрузкой, Грей говорит, что бег может быть более полезным из двух, когда речь идет о укреплении костей. Так что на самом деле выбор между двумя видами тренировок будет зависеть от того, что вы ищете, а также от того, что вы должны учитывать для своего тела.

адам ламберт выступление американских идолов

Силовая ходьба может быть лучшим упражнением для разминки, поскольку она оказывает меньшее воздействие, что делает ее отличным способом облегчить любую тренировку в целом, особенно если вы хотите повысить свою выносливость. Бег, с другой стороны, может быть лучшим вариантом, если вы хотите добавить в свою тренировочную игру, говорит Грей, и повысить уровень своих тренировок. Также есть больше работы для икры и ноги делать в беге, чем силовая ходьба, добавляет она, поэтому бег можно использовать как способ улучшить свои рефлексы — то, что пригодится для аджилити.

Просто хотите сделать несколько шагов? Вы не ошибетесь ни с тем, ни с другим.

Упомянутые исследования:

Омура Д.Д., Ассери Э.Н., Лусталот Ф., Фултон Д.Э., Карлсон С.А. Ходьба как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Предыдущий хронический дис. 2019 30 мая; 16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

Есть ли у мошенника сцена после титров?

Саанийоки Т., Туоминен Л., Туулари Дж.и другие.Высвобождение опиоидов после высокоинтенсивных интервальных тренировок у здоровых людей.Нейропсихофармакол. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Источники:

Даниэль Грей, NASM, CPT , сертифицированный персональный тренер

Лорен Шеу , сертифицированный RRCA тренер по бегу