Уникальные преимущества пилатеса против пилатеса. Barre

Если вы наблюдаете, как кто-то занимается пилатесом рядом с кем-то, выполняющим упражнения на штанге, иногда бывает трудно отличить их друг от друга. Несмотря на то, что оба метода фитнеса невелики, сложны и работают для удлинения и укрепления ваших мышц, взглянув на нюансы между пилатесом и барре, вы обнаружите, что они далеко не идентичны.

Краткое изложение каждого из них: пилатес - это комплекс упражнений, включающих определенные принципы и техники, которые выполняются либо лежа на коврике, либо на специализированном оборудовании для пилатеса, чаще всего на реформаторе, Дженнифер МакКэмиш , основатель студии пилатеса, барре и спортивной подготовки. Форма Метод - рассказывает Bustle. В большинстве случаев вы будете начинать занятия пилатесом лежа и постепенно двигать всем телом во всех плоскостях - сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание .

А еще есть barre. Хотя это может напоминать видение розовых трико и тонких носков до щиколоток (которые, кстати, вы можете носить полностью), главная цель фитнеса - взять элементы из балета, йоги и т. Д.а такжеПилатес и объедините все это в динамичную тренировку - танцевального фона не требуется. В соответствии с Кейтлин ДиДжорджио , преподаватель и вице-президент по обучению и технике в Чистый Барре Barre имеет низкую ударную нагрузку, высокую интенсивность и предназначен для увеличения силы всего тела.

Читайте полное изложение сходств и различий между Пилатес против барре , ниже.

Польза пилатеса

Westend61 / Westend61 / Getty Images

Если вы ищете лучшая общая мобильность , Пилатес всегда будет хорошим выбором. Большинство упражнений пилатеса включают в себя как растяжку, так и силовой компонент, а также глубокий упор на корпус, Эшли Паттен , - рассказывает Bustle, знаменитый инструктор по пилатесу. Это очень сбалансированная тренировка, которая растягивает все части тела - переднюю, боковую и заднюю. Вот почему пилатес известен тем, что удлиняет ваше тело: его упражнения тонизируют, поскольку они удлиняют каждую группу мышц, что приводит к более плавным движениям во всем, что вы делаете.

Это также делает вас сильнее, тренируя более глубоко стабилизирующие мышцы, чтобы они работали вместе с более крупными группами мышц, - говорит Маккэмиш. Другими словами, пилатес растягивает узкие участки и укрепляет слабые участки для создания сбалансированного и более эффективного тела. Когда ваше тело сбалансировано таким образом, повседневные движения становятся легче: вы будете меньше испытывать ежедневные боли и меньше подвержены травмам. И это делает пилатес формой функциональных упражнений.

Что такое занятия пилатесом?

Вы можете посещать занятия пилатесом на тренажере или тренировки на коврике, последние из которых имитируют движения, которые вы выполняете на таких хитростях, как Reformer и Cadillac. В обоих классах вы можете использовать такие инструменты, как ленты сопротивления или кольцо для пилатеса (также известное как магический круг).

Хотя пилатес - это не кардио-тренировка, вы, безусловно, можете включить в нее больше ударов сердца, в зависимости от типа занятий, которые вы посещаете. Если твой У реформатора есть трамплин, например, вы можете выполнять упражнения плиометрического типа лежа, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Однако обычно вы выполняете серию скульптурных движений, которые зависят от вашей основной силы, например 100-е, подъемы ног, доски, ролл-ап и птичьи собаки . По словам сертифицированного инструктора по пилатесу и NASM Паула настоящее , тренировка не будет включать потоотделение из-за множества повторений - вместо этого ожидайте меньшее количество повторений с более контролируемым контролем, которые позволят вам подключиться к своему телу и заниматься в надлежащей форме.

палочка для завивки с насадками

Преимущества Barre

Темпура / E + / Getty Images

Барре включает в себя уникальную серию движений, таких как балетные приседания, подъемы ног, выпады, реверансы, арабески и плие, и все это вызывает ожог. По словам ДиДжорджио, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на небольших интенсивных движениях, которые доводят мышцы до состояния усталости. (Думайте о плие, пока вы больше не сможете плие.)

Поскольку barre включает в себя множество балетных движений, он также отлично подходит для повышение гибкости и мобильности , что поможет вам в целом чувствовать себя хорошо. Повышенная гибкость и полный диапазон движений тела гарантируют, что ваши суставы будут двигаться свободно, что может привести к улучшенная осанка и может снизить вероятность травм, связанных с физической нагрузкой, ДиДжорджио добавляет.

Хотите знать, что вы скажете? Barre - это ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, икры и кора. Но это также может быть тренировка всего тела. Вы также можете легко укрепить руки, - говорит ДиДжорджио. В скульптурной барре-тренировке используются небольшие, но определенные изометрические движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы, трицепсы и плечи. Одним из примеров может быть использование легкой гантели или просто веса тела для выполнения крошечных кругов руками, чтобы утомить и укрепить руки и плечи.

Что такое класс Barre?

Барная студия обычно представляет собой гигантскую зеркальную комнату, обведенную балетными балками. Но, как и пилатес, вы можете легко делать штангу и дома. В некоторых классах barre вы будете использовать только barre или его аналог дома, например, столешницу или спинку стула, плюс вес вашего тела, чтобы набирать количество повторений за повторением упражнений, сжигающих мышцы, - рассказывает ДиДжорджио Bustle.

По ее словам, в другие классы входят такие инструменты, как эспандеры, ползунки, утяжелители для лодыжек, свободные веса и мячи для упражнений. И снова вы будете выполнять эти балетные движения, а также упражнения из йоги и пилатеса, такие как выпады и боковые наклоны.

маленькая грудь большие соски

Пилатес против. Barre

По словам Маккэмиша, основное сходство заключается в том, что оба упражнения используют вес тела и / или легкие отягощения для рук, а также удобные маленькие опоры, которые помогают укрепить все ваше тело. Паттен говорит, что есть также множество перекрестных движений, таких как выпады и планки, которые вы часто будете видеть в обоих классах.

Оба варианта также считаются тренировками с низким уровнем воздействия. Изначально пилатес был разработан как физиотерапия, поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет расслабить суставы. Barre имеет низкую ударную нагрузку, потому что в нем нет подпрыгивания или прыжков. Вместо этого, по словам ДиДжорджио, все дело в том, чтобы задействовать мышцы, оставаясь в неподвижном состоянии.

Тогда есть изометрическое движение фактор, который есть в обеих модальностях в избытке. По словам ДиДжорджио, изометрические движения - это упражнения, в которых мышечные волокна фиксируются по длине на протяжении всего сокращения. Подумайте о сгибании бицепса и удержании локтя согнутым, но мышцы активно сокращаются. Вместо того, чтобы активно двигать рукой вверх и вниз в сгибании, вы оказываете напряжение на мышцу, удерживая ее в определенном положении. Дело в том, чтобы помочь мышечной выносливости и стабильности. Примером изометрического движения на штанге может быть пульсация в приседе (вы задействуете ягодичные и квадрицепсы, когда держитесь), а в пилатесе - планка (это активирует основные мышцы).

Эти две формы упражнений больше всего различаются с точки зрения набора мышц. Барре обычно изолирует части тела и выполняет множество небольших повторяющихся движений над каждой из них, - говорит Презент. В пилатесе все наоборот, где каждое упражнение задействует все тело.

Когда дело доходит до выбора одного из них для тренировки, все сводится к тому, что заставляет вас чувствовать себя более комфортно, каковы ваши фитнес-цели и, конечно же, личные предпочтения. «Вы должны найти то, что лучше всего подходит для вашего тела», - говорит Презент. И, самое главное, то, что вам нравится.

Ссылки на исследования:

Ким, Д. (2015). Влияние программы упражнений для коррекции осанки на мышечно-скелетную боль. Журнал физиотерапевтических наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Пилатес: как это работает и кому это нужно? Мышцы Связки Сухожилия J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Источники:

Кейтлин ДиДжорджио , преподаватель и вице-президент по обучению и технике в Чистый Барре

Дженнифер МакКэмиш , основатель студии пилатеса, барре и спортивной подготовки. Форма Метод

Эшли Паттен , знаменитый инструктор по пилатесу

Паула настоящее , сертифицированный инструктор по пилатесу и NASM