Что делать до и после еды, чтобы получить больше энергии

Вялый метаболизм может быть болезненным, и он определенно может заставить нас чувствовать себя вялыми, вздутыми и простонеудобный. Лучший способ улучшить наш метаболизм в течение дня - это делать что-то и употребление в пищу продуктов, которые могут увеличить наш метаболизм , обеспечить устойчивую энергию и улучшить наше настроение. Более быстрый метаболизм желателен не по причинам, которые вы могли бы подумать, а потому, что он может помочь нашему телу и уменьшить боль и усталость в животе.

Как сертифицированный тренер по здоровью , Я работаю с клиентами над максимизацией их метаболизма и получением энергии для питания в течение дня. Хотя наши гены могут вносить свой вклад в наш метаболизм, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы ускорить ожог и управлять естественными склонностями нашего тела. Внедряя основные привычки образа жизни и продукты питания, а также используя методы до и после еды для улучшения метаболических путей, мы можем получить значительные выгоды и полностью превратить наше тело в эффективную, эффективную машину. Воспользуйтесь этими одиннадцатью советами о том, что делать до и после еды, чтобы ускорить метаболизм. Вы будете чувствовать себя более энергичным и продуктивным в повседневных делах, рабочих задачах и повседневных делах.

1. Тренируйтесь утром

Первым делом займитесь спортом, чтобы поднять настроение и сжечь завтрак более эффективно. «Он немедленно ускоряет метаболизм и настраивает ваше тело на естественное сжигание большего количества калорий в течение всего дня», - говорит сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Liz Traines по электронной почте с помощью Bustle. Это поможет вам дольше оставаться энергичным и избежать срывов в середине дня.

2. Двигайтесь после еды

Хотя слишком много физических упражнений после еды может вызвать дискомфорт, легкая прогулка может творить чудеса, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и помочь вам почувствовать себя легче. «Встаньте после еды или легкой прогулки», - говорит Трэйнс. «Это ускорит ваш метаболизм, так как он существенно замедляется, когда вы садитесь», - добавляет она. Некоторое движение может помочь движению быстрее.

3. Пейте воду перед едой.

«Пейте воду перед едой», - говорит Трэйнс. «Это разбудит вашу систему и заставит вас меньше есть / быстрее насытиться и позволит пищеварительным ферментам выполнять свою работу», - добавляет Трэйнс. «Питьевая вода во время и после еды может разбавить ферменты и затруднить усвоение организмом всех питательных веществ из пищи», - продолжает Тренинг, так что гидратация перед едой действительно имеет ключевое значение.

4. Ешьте белок в течение дня.

Исследования показывают, что употребление протеина может не только насытить, но и сохранить метаболизм ускорился на несколько часов вперед . Добавляйте в каждый прием пищи или перекус хороший источник белка. Нош на орехах, таких как миндаль, нежирные белки, такие как яйца, вяленое мясо или нарезанная грудка индейки, греческий йогурт или рыбные консервы в значительном количестве, и сочетать со сложными углеводами, такими как тосты из цельной пшеницы, ягоды или банан.

Пытаться: Полностью натуральное вяленое мясо индейки Field Trip , $ 8, Amazon

5. Ограничьте употребление алкоголя перед едой.

Хотя эксперты предполагают, что вино может быть полезно для твоего сердца ; однако алкоголь по-прежнему замедляет метаболизм. Таким образом, если вы выпьете перед едой, ваш метаболизм замедлится, и вы будете сжигать пищу менее эффективно. Чтобы есть быстрее, ограничьте употребление алкоголя, особенно в счастливые часы, и вместо этого выпейте напиток после еды.

6. Приправьте еду

Приправы не только добавляют тонну аромата для улучшения качества еды, но и ускоряют метаболизм. Добавьте острый перец чили или кайенский перец, которые ускоряют метаболизм за счет содержания капсаицина, а также специи из семейства луковых, такие как лук и чеснок, которые могут уменьшить воспаление. Другие отличные специи - куркума и имбирь, которые также могут ускорить обмен веществ.

7. Выпейте кофе или зеленый чай перед едой.

Немного кофеина может ускорить метаболизм, прежде чем сесть за еду. Если слишком много кофеина может вызвать расстройство, замените зеленый чай, который также является мощным антиоксидантом, который уменьшить воспаление и повысить метаболизм . Кроме того, избегайте слишком большого количества кофеина в конце дня, так как он может нарушить график сна позже вечером.

игра престолов высота

Пытаться: Порошок зеленого чая матча , $ 11, Amazon

8. Ешьте в течение дня

При выборе того, что поесть, важно также время. Вместо того, чтобы есть обильную пищу, которая может замедлить метаболизм, перегружая организм слишком большим количеством питательных веществ, которые нужно усвоить за один раз, и веществ, которые нужно расщеплять при пищеварении, ешьте меньше и чаще в течение дня сохранить метаболизм максимально эффективным и пищеварение невероятно гладкое.

9. Силовые тренировки перед ужином

Кардио может улучшить ваш метаболизм, особенно упражнения высокой интенсивности, но силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне часами. После работы отправляйтесь в тренажерный зал и поработайте с отягощениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм в состоянии покоя, что может привести к большему ожогу, когда вы находитесь вне спортзала и даже во сне.

10. Сделайте глубокий вдох перед едой.

Глубокие вдохи помогут вам лучше понять свою тарелку и уровень аппетита. Делайте перерывы во время обеда для проверки, например, кладите вилку или делайте глубокий вдох, чтобы пощупать живот, также поможет вам избежать переедания, которое может привести к замедленному метаболизму и неприятным спазмам. Осознанность также поможет уменьшить тягу к еде в течение дня.

11. Ешьте легкую пищу перед сном.

Я считаю, что есть прямо перед сном - это нормально. Я ем яблоко за полчаса до сна каждую ночь и крепко сплю. Однако употребление тяжелого мяса, пасты и белковых блюд, а также рафинированных углеводов, которые не так легко сжечь, слишком близко к сну может мешать сну и вызывать вздутие живота и спазмы.

Осознание того, что вы потребляете, может повлиять на скорость вашего метаболизма и общее состояние здоровья, эти маленькие уловки и привычки до и после употребления могут иметь огромное значение, позволяя вам максимизировать усвоение питательных веществ и поддерживать устойчивый, долгосрочный ожог энергии.

Изображения: Pexels (12)

Счастливые покупки! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакции Bustle после публикации.