Оздоровительный

4 профессионала в йоге делятся своими утренними занятиями

Для многих людей начало нового года означает постановку целей: жить осознанно, больше присутствовать и не торопиться с повседневными личными и профессиональными обязательствами. Если вы начнете свой день с утренней рутины йоги, это поможет вам подойти к своему дню, чувствуя себя спокойным и обретя некоторую ясность. Но с чего начать, если вы никогда раньше не занимались утренней йогой? Вот тут-то и пригодятся советы профессионалов.

Линдси Макклелланд , сертифицированный инструктор по йоге ERYT-200 из Шарлотты, штат Северная Каролина, любит делать вещи медленно по утрам и позволять своему телу двигаться медленно и интуитивно. «Мне нравится начинать утреннюю тренировку с глубокого намеренного вдоха», - говорит она. Оттуда вы действительно сможете настроиться на свое тело и заметить области, которые могут потребовать некоторого внимания.

Для Макклелланд это обычно напряжение в пояснице и бедрах, поэтому она часто перемещается по кошке / корове с рук и коленей и превращает его в поток, двигаясь вместе с дыханием, чтобы включить позу ребенка. Ей также нравится делать легкие повороты на спине по утрам, чтобы начать и закончить поток.

Келли Тернер, инструктор йоги, сертифицированный E-RYT 500, и директор по образованию в YogaSix в Ирвине, штат Калифорния, рекомендует начинать день с небольшого сосредоточенного движения и дыхания, чтобы создать ясность, сосредоточенность и облегчить то, что должно произойти. «Хотя до рождения сына я могла не торопиться с 20-30-минутным потоком (или дольше), в наши дни я предпочитаю более короткий 5-10-минутный режим, пока заваривается кофе», - говорит она.

Георгиевич / E + / Getty Images

Цели Тернер для утреннего курса йоги включают разогрев ее мышц и позвоночника, улучшение ее способности к полному дыханию и улучшение кровообращения после пробуждения. Она рекомендует следующий распорядок:

В позе ребенка на несколько вдохов проведите руками вправо, а затем влево.
Поднимитесь обратно в положение на столе и пройдите несколько раундов кошки / коровы.
Верните столешницу в исходное положение, затем согните правый локоть, пока он не коснется коврика, глядя через левое плечо. Вытяните руку, затем повторите со второй стороной. Повторите это простое скручивающее действие, чтобы завершить шесть движений.
Станьте мягко опущенной собакой, нажимая на педали, чтобы разбудить подколенные сухожилия. Поднимитесь на верх коврика, если вы его используете, и медленно перекатитесь в положение стоя.
Выполните несколько полусолнечных приветствий, чтобы сделать дыхание более глубоким и согреть тело.

Доминик Энтони , сертифицированный NASM персональный тренер из Лос-Анджелеса, любит начинать свой день с утверждения, мантры и изложения трех вещей, за которые он благодарен. «Я считаю, что это помогает мне сосредоточиться, но также задает приятный тон и поток в течение дня», - говорит он. Для меня нет ничего лучше, чем сосредоточиться и собраться с мыслями.

новый сезон интересных людей

Энтони рекомендует следовать описанному выше ритуалу с этим потоком йоги: Начните с кошки / коров. Затем перейдите на доску, затем чатуранга к собаке, смотрящей вниз. Наконец, примите позу воина - одну и две. - Я повторяю это трижды, - говорит он. Это более быстрый, но эффективный способ разбудить тело и начать свой день на позитивной и энергичной ноте.

FreshSplash / E + / Getty Images

Наконец, может быть полезно начать свой день с дыхательных упражнений, чтобы очистить свой разум. Кортни Сомер, сертифицированный инструктор по кундалини-йоге и пренатальной йоге из Нью-Йорка, рекомендует следующий режим работы с дыханием: большим пальцем левой руки осторожно заблокируйте левую ноздрю, одновременно вдыхая и выдыхая через правую. Остальные пальцы держите прямыми и вытянутыми вверх. Держите позвоночник прямо, глаза закрыты, дышите глубоко. Вы можете делать это от одной до трех минут в день.

Это простая техника работы с дыханием, которая поможет разбудить вас по утрам и очистить ваш разум. Она объясняет, что это сосредоточение на дыхании через одну ноздрю, чтобы активировать энергию в теле. В правая ноздря - это энергия солнца более пламенный и яркий, вдох через эту сторону дает доступ к противоположной (левой) или мыслящей стороне вашего мозга. Это помогает вам проснуться, получить больше энергии и ясности для согревающей солнечной энергии. По словам Сомера, вы также можете переключить технику и дышать через левую ноздрю для получения противоположного эффекта. Это лунная энергия, поэтому она более успокаивающая, охлаждающая и отражающая. Это также может помочь вам успокоить свой разум или перейти в режим отдыха перед сном.

Источники:

Линдси Макклелланд, сертифицированный инструктор по йоге ERYT-200

Келли Тернер, инструктор йоги с сертификатом E-RYT 500 и директор по образованию в YogaSix