Можете ли вы сделать себе какашку?
Как однажды отмечалось в классическом литературном произведении с таким же названием, все какают - но иногда даже что-то настолько простое, как выяснение как заставить себя какать может быть борьба. Я не говорю о случайном принуждении себя какать, потому что, конечно, сегодня по телевизору нет ничего хорошего; скорее, я имею в виду времена, когда вы чувствуете отчаянное желание уйти, но просто ... не можете. Примерно от 12 до 19 процентов У американцев запор и во время этих грандиозных поединков за то, чтобы бросить детей в бассейн, многие из нас готовы отдать все, чтобы найти способ пойти (это не касается слабительных или других лекарств). И даже если вы не наблюдаете регулярных эпизодов серьезный запор , конечно, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы вы могли двигаться дальше немного легче или с меньшим напряжением. Наверное как вы закончили читать это, так что давайте перейдем к делу!
Мы знаем, что все в мире уже сказали вам получить больше клетчатка и вода в свой рацион, если вы хотите избавиться от запоров, и это отличный долгосрочный совет! Но если вы читаете эту статью (предположительно, после того, как погуглили «как какать», находясь в панике с потливостью и запором), то мы уже давно прошли тот момент, когда клетчатка или вода имеют значение. Клетчатка - независимо от того, получаете ли вы ее из продуктов, богатых клетчаткой или добавок - и вода обычно не оказывают немедленного влияния на здоровье пищеварительной системы, особенно если вы уже сильно страдаете запором. Что, поскольку вы читаете статью о том, как какать, я вынужден предположить, что это так. (Привет, хорошие новости: вы уже ближе к решению проблемы!)
неконтролируемый оргазм
Что ж, тебе повезло (ладно, не так уж много, так как ты все еще запор и все, но вам немного повезло). Мы глубоко погрузились в мир какашек и придумали эти четыре совета, которые помогут ускорить вашу следующую поездку в Туалетный город.
1. Выпейте кофе (или горячую воду).
Я знаю - это полная чушь нубов, верно? Но не случайно, что за утренним латте обычно следует утренний перерыв. Кофе было доказано, что он вызывает позывы к дефекации, но, несмотря на то, что вы верите в городские мифы, это не из-за содержащегося в нем кофеина - исследование 1990 года показало, что даже кофе без кофеина заставляет нас бежать в ванную комнату / Port-A-John / в лес, который, кажется, в основном густо покрыт кустами. Настоящий ответ, кажется, заключается в том, что существует элемент присутствует в кофе это вызывает то, что исследователи со вкусом назвали «увеличением индекса подвижности». Кофе тебе не вреден , так что бросить чашку или две, когда вы пытаетесь уйти, не повредит.
А что, если вы ненавидите кофе? Эй, это круто; ты настоящий монстр, но в этом нет ничего страшного. Монстры тоже должны какать, и мы это уважаем! Хотя исследование 1990 года показало, что употребление горячей воды не влияет на дефекацию, множество других экспертных и неофициальных данных подтверждают идею о том, что горячие напитки в целом могут помочь вам выпустить кракен. Д-р гастроэнтеролог Феличе Шнолль-Зассман рассказалаМир бегуновчто даже пить горячую воду «расширяет кровеносные сосуды в пищеварительной системе и помогает увеличить кровоток и активность желудочно-кишечного тракта». Так что даже если вы ненавидите все, что связано с кофе, вы все равно можете выпить утренний напиток, который поможет вам проверить свои активы.
2. Помассируйте свою порку
Я вас сейчас слышу:Массаж моей заразы? Вау, это быстро обострилось! ' На что я говорю: вы хотите устроить чаепитие, на котором мы носим диадемы и грызем мелкие кусочки? Или ты хочешь убрать какашку из своей задницы, женщина? Согласно исследованию 2014 г., опубликованному вЖурнал общей внутренней медицины,нежно массировать промежность - участок кожи между анусом и влагалищем или яичками (также известный как заражение) - ключ к движению вашего заднего поля. Это может быть немного сложно, скажем, в туалете вашего офиса или в ванной в Starbucks, но если вы действительно хотите пойти, я думаю, вы найдете способ.
3. Упражнение.
Если вас когда-либо преследовало желание эвакуироваться после нескольких минут на беговой дорожке, вы уже хорошо знаете о связи между движением тела и опорожнением кишечника. Это потому что аэробные упражнения увеличивают кровоток по всему телу, в том числе в желудочно-кишечном тракте. Этот улучшенный кровоток может увеличить силу ваших кишечных сокращений, а затем, прежде чем вы это заметите, поезд покидает станцию. Так что, если вы остановились, попробуйте ходьбу бодрой. Если вы амбициозны, попробуйте бегать трусцой.
К тому же регулярные упражнения имели дополнительное преимущество, связанное с фекалиями, - тонизировали стенки толстой кишки, облегчая их удаление (даже не заставляйте меня начинать о предполагаемых преимуществах кормления фекалиями. регулярная практика йоги ). Так что, если другие преимущества упражнений не убедили вас ежедневно приходить в спортзал, возможно, это поможет.
как видно на ТВ щипцы для завивки
Четыре. Приседания
Хотя нет безошибочной гарантии, что приседания с какашками помогут, если вы действительно набиты едой, приседания должны хотя бы частично снизить нагрузку на кишечник и сократить время бега на несколько секунд - исследование 2012 г., опубликованное вЖурнал здоровья пищеварительной системыобнаружил, что люди, которые присел на корточки пока какает смогли, кхм, покинуть свои помещения менее чем за минуту, в то время как людям, которые какали по старинке, потребовалось больше двух минут, чтобы они могли отправиться в поездку на Гору Всплеск, так сказать. Так что, если вы пытаетесь ускорить процесс, есть вещи похуже, чем приседать.
Пытаться: Squatty Potty Оригинальный туалетный стул для ванной , $ 26, Amazon
Конечно, это еще не все, чтобы сказать, что вы должны бегать, играя в Бога своей какашкой. В большинстве случаев ваши фекалии будут выходить, когда они должны выйти - и вам никогда не следует напрягать кишечник или иным образом пытаться насильственно заставить себя какать. Но в следующий раз, когда вы проведете все выходные, питаясь твердыми сырами, и обнаружите, что в понедельник ваша задница зажата крепче Форт-Нокс, воспользуйтесь некоторыми из этих нежных подталкиваний, связанных с какашками. Вы можете поблагодарить нас позже ... ну, знаете, после того, как вымоете руки.
Изображений: Пол Грин / Unsplash, Giphy (3)
