Вот почему кофеин не всегда будит вас

Вы всегда готовы заниматься йогой в 8 часов утра, когда в вашем организме нет ничего, кроме OJ, но ваша лучшая подруга не может ни с кем разговаривать, пока она не выпьет 20 унций холодного напитка. Вы настаиваете, что кофеин меня не разбудит, но тогда зачем остальному миру он нужен для функционирования? Ответ может заключаться в ваших привычках сна - или в том факте, что кофе - не лучший сигнал для пробуждения, как вы думаете. Будь то холодный американо или двойной эспрессо, настолько крепкий, что он может выдержать само по себе без чашки, эксперты говорят Bustle, что кофеин может только разбудить вас по утрам.

Кофеин делает мозг более внимательным, играя роль стимулятор центральной нервной системы внутри тела, Санам Хафиз доктор философии, - рассказывает Нейропсихолог. Но она отмечает, что его влияние на ваш мозг и на вашу продуктивность имеет свои пределы. Изучение опубликовано вЖурнал экспериментальной психологии: обучение, память и познаниев 2021 году обнаружили, что, когда вы недосыпаете, кофеин может предать тебя, когда тебе это нужно больше всего . Если вы работаете в течение нескольких смен, у вас есть сосед, которому нравятся ночные теленовеллы, или вы просто не очень хорошо спите, кофе, скорее всего, не станет для вас утренним развлечением.

Как кофе помогает разбудить?

gahsoon / E + / Getty Images

в лес песня

Кофе действительно помогает предупредить ваш мозг - по крайней мере, ненадолго. Хафиз объясняет, что кофеин улучшает ваше внимание , навыки краткосрочной памяти, время реакции и скорость обработки информации. Вы внезапно станете более внимательными к окружающему миру (и с меньшей вероятностью споткнетесь о собаку).

Наиболее заметное влияние кофе на мозг - это не просто повышенная бдительность; кофеин также может улучшить настроение и познание, Доктор Сима Сарин, доктор медицины, руководитель направления медицины образа жизни в EHE Health, рассказывает Bustle. Она говорит, что увеличивается ваш пульс и артериальное давление, и выпускает небольшие удары гормонов адреналин, повышающий бдительность, и дофамин, что связано с удовольствием. И это тоже работает в течение дня. Исследование, опубликованное вГраницы фармакологиив 2018 году обнаружил, что кофеин блокирует рецепторы мозга к аденозину , химическое вещество, вызывающее сонливость.

Кофеин также работает, если выожидатьэто работает, говорит Хафиз. Люди часто думают, что кофе может заставить вас работать усерднее, Так что после латте с овсяным молоком вы начнете заставлять себя работать и оставаться более бдительными. Даже если вы думаете, что кофе действительно заставляет васменьшесосредоточенный, говорит она, он все равно может повлиять на то, чтобы вы быстро выпускали эти отчеты, потому что вы подумаете, что вам придется бороться с его последствиями.

Почему кофе перестает работать

Boy_Anupong / Момент / Getty Images

По словам доктора Сарина, увеличение потребления кофеина не обязательно приводит к повышению бдительности. Влияние кофе на бдительность и работоспособность выглядят как 'американские горки': они поднимаются и поднимаются, а затем рушатся. Кофеин может помочь со всеми видами задач до определенного момента, но затем он полностью перестает работать.

Этот эффект особенно ярко проявляется, когда вы плохо спите. Исследование вЖурнал экспериментальной психологиипосмотрели 276 человек, прошедших когнитивные тесты, а затем случайным образом назначается бодрствовать или спать всю ночь. На следующее утро им провели те же тесты и дали немного кофеина, чтобы помочь. Результаты показали, что кофеин помогает с более простыми проблемами, требующими пристального внимания. Но когда дело доходило до более сложных когнитивных задач - например, если люди должны были выполнить ряд шагов по порядку, - кофе мало помогал, и люди совершали ошибки. Когда у вас была плохая ночь или вы вообще не выспались, волшебство пробуждения кофеина поможет только с легкими вещами и быстро пройдет.

У некоторых людей эффект кофеина спадает намного раньше, чем у других. Доктор Сарин говорит, что это зависит от того, сколько вы пьете каждый день и сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз пили капучино. По ее словам, любое количество кофеина, превышающее 200 мг, вероятно, не улучшит вашу бдительность или ваше мышление, но если вы регулярно пьете четыре эспрессо в день, вы можете очень быстро увидеть снижение.

Вы также можете быть более продуктивными не из-за употребления кофеина, а из-занесмотряЭто. Исследования показывают, что те, кто ежедневно употребляет кофеин, могут показывать более высокие показатели просто потому, что они работают против их зависимости от кофеина - говорит Хафиз. По ее словам, проблема в том, что зависимость от кофе может на самом деле нарушить работу вашего мозга, вызывая депрессия, беспокойство и бессонница . Кофе возвращает ваш мозг к более нормальному уровню функционирования, по крайней мере, на некоторое время.

Так что, если вы засиделись допоздна на марафонКобыла Исттауна, кофеин может помочь не так, как вам хотелось бы, или не так сильно, как просто вернуться в постель.

Эксперты:

Санам Хафиз доктор философии

Сэм Хьюэн личная жизнь

Д-р Сима Сарин, доктор медицины

Процитированные исследования:

Докинз, Л., Шахзад, Ф. З., Ахмед, С. С., и Эдмондс, К. Дж. (2011). Ожидание употребления кофеина может улучшить работоспособность и настроение.Аппетит,57 год(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

Джеймс, Дж. Э. и Роджерс, П. Дж. (2005). Влияние кофеина на работоспособность и настроение: наиболее правдоподобным объяснением является устранение синдрома отмены.Психофармакология,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Джин, М. Дж., Юн, К. Х., Ко, Х. Дж., Ким, Х. М., Ким, А. С., Мун, Х. Н. и Юнг, С. П. (2016). Связь потребления кофеина с депрессией, тревогой, стрессом и сном у корейских подростков.Корейский журнал семейной медицины,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

Лопес-Крус, Л., Саламоне, Дж. Д., и Корреа, М. (2018). Кофеин и селективные антагонисты аденозиновых рецепторов как новые терапевтические инструменты для мотивационных симптомов депрессии.Границы фармакологии,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

джай брукс ариана гранде

Маклеллан, Т. М., Колдуэлл, Дж. А., и Либерман, Х. Р. (2016). Обзор влияния кофеина на когнитивные, физические и профессиональные показатели.Неврология и биоповеденческие обзоры,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Пашман, В. Дж., Бессен, Р., Доннер, Ю., Клабберс, Н., и Бурсма, А. (2017). Влияние кофеина на внимание и бдительность, измеренное в домашних условиях с помощью тестов на познание в Интернете.Протоколы исследований JMIR,6(9), с169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Степан М. Э., Альтман Э. М. и Фенн К. М. (2021 г.). Кофеин избирательно смягчает когнитивный дефицит, вызванный недосыпанием.Журнал экспериментальной психологии. Обучение, память и познание, 10.1037 / xlm0001023. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1037/xlm0001023