Как почувствовать себя более энергичным во время менструации

Будет преуменьшением сказать, что мы часто чувствуемне ахтив это время месяца, так как период блюза определенно может нас расстроить и заставить чувствовать себя менее уверенно и восторженно, чем обычно. Таким образом, важно оставайся энергичным во время менструации и постарайтесь как можно лучше бороться с раздражительным настроением, чтобы держать наше общее счастье и благополучие под контролем.

Как сертифицированный тренер по здоровью , Я работаю со своими клиентками, чтобы бороться с симптомами ПМС и усталостью, спазмами и раздражительностью, которые они могут испытывать в течение месяца. Во-первых, я обычно предлагаю изучение противозачаточных или противозачаточных средств - говорит Джоан Пискителли, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, в интервьюЗдоровье. Я рекомендую поговорить с врачом, чтобы обсудить марки и типы, которые могут подойти для их типа телосложения и образа жизни. Во-вторых, мы работаем над тем, чтобы сохранять оптимизм, набираться энергии и стабилизировать настроение и несбалансированные эмоции, чтобы симптомы не мешали нашей способности концентрироваться и быть продуктивными на работе, наслаждаться ценными отношениями и чувствовать себя более естественными. Ищите эти 11 способов почувствовать себя более энергичным и счастливым во время менструации, чтобы вам не приходилось каждый месяц чувствовать себя таким подавленным.

1. Примите участие в тренировке

Хотя слишком интенсивные тренировки могут быть тяжелыми для мышц - исследования показывают, что наши тела более склонны к физическим травмам во время менструации - говорит Тимоти Э. Хьюетт, доктор философии. кФорма- быстрый сеанс потоотделения средней или низкой интенсивности может помочь нам зарядиться энергией. «Упражнения, какими бы ужасными они ни казались во время менструации, так важны для улучшения кровотока, гормонов, энергии и вздутия живота», - подтвердил тренер по здоровому образу жизни, Liz Traines , сообщает мне по электронной почте.

2. Выпейте немного кофеина

Кофеин в умеренных количествах может повысить наш уровень энергии и настроение, делая нас более умными, творческими и продуктивными на работе. Выпейте чашку или две кофе или квадрат темного шоколада, последний из которых также повышающие настроение гормоны из-за повышенного уровня серотонина Уровни, как показано в исследовании Мэри Энглер из Калифорнийского университета, Школы медсестер Сан-Франциско, и прекратить употребление кофеина около 15 или 16 часов. чтобы он не мешал циркадным ритмам сна и нашей способности засыпать. Сохраняйте шоколад темным, с содержанием какао не менее 60 процентов и придерживайтесь одного или двух квадратов.

как заново открыть закрытый пирсинг уха дома

3. Выходи наружу

Серия исследований, опубликованных в Journal Of Environmental Psychology в 2010 году, показала, что прогулка на свежем воздухе может дать нам энергию , поскольку это способ соединиться с природой и открыть тело новому, богатому запасу кислорода и способствовать здоровому дыханию и отдыху. Кроме того, кровообращение при ходьбе может повысить энергию и повысить умственную активность в мозгу, что, в свою очередь, может подготовить нас к тому, чтобы взяться за нашу следующую рабочую задачу и придерживаться ее, не отвлекаясь.

4. Придерживайтесь своей обычной диеты.

Придерживайтесь своей обычной диеты - отличный способ оставаться бодрым, менее раздутым и счастливым во время менструации. Тот факт, что вы достигли этой недели, не означает, что она должна отличаться от трех других. «Старайтесь придерживаться нормальной диеты, насколько это возможно, - советует Трэйнс. «У нас может быть тяга к шоколаду или соленому, и это нормально - позволить себе немного уступить, но не превращайте месячные в оправдание плохому питанию. Вы почувствуете себя хуже, потеряете энергию и увеличите вздутие живота '', - говорит она.

5. Быстро вздремнуть

Быстро вздремнуть, примерно от 10 до 20 минут , в середине дня (убедитесь, что это не после 16:00, так как это может мешает нам заснуть поздно вечером, - говорит доктор Фрэнк Липман в своем блоге), чтобы получить немедленный прилив энергии после и просыпаться чувствуя себя отдохнувшим и вдохновленным , как сказал Майкл Бреус, доктор философии. в Huffington Post. Дремота также может сделать нас более креативными, и этот творческий характер может быть отличным решением для изнурительной работы, требующей нового персонажа.

6. Пейте много воды.

Эксперты WebMD говорят, что гидратация поможет вам оставаться бодрым , избегайте тяги и сохраняйте стабильное, уравновешенное настроение в течение дня. Если организм обезвожен, это может сделать вас более вялым и менее способным сконцентрироваться. Всегда имейте при себе бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс и охлаждение в течение дня.

7. Ешьте продукты с высоким содержанием магния.

По словам доктора Марка Хаймана, доктора медицины в интервью Huffington Post, магний помогает расслабить мышцы и обеспечить устойчивую энергию, и то и другое может пригодиться в течение определенного периода. Это может победить усталость и заставить нас чувствовать себя более эмоционально уравновешенными и счастливыми - две вещи, которые определенно необходимы в это время. Наслаждайтесь бананом в качестве закуски или ешьте орехи, цельнозерновые, такие как киноа, коричневый рис или овес, авокадо, и листовую зелень, например шпинат и капусту.

8. Ешьте в течение дня

Вместо трех обильных приемов пищи перекусите в течение дня и чаще ешьте небольшими порциями для поддержания стабильного настроения и уровня энергии. Когда наше тело голодно, мы переходим в режим голодания, что может вызвать раздражение, усталость и боль. Таким образом, сведение к минимуму таких случаев может сделать менструальный цикл более легким и в целом более терпимым. Ешьте продукты с высоким содержанием магния, белка, полезных сложных углеводов и полезных жиров для большая польза для здоровья - говорит Меган Маллин, диетолог из спа-клуба Canyon Ranch SpaClub в Лас-Вегасе для Everyday Health.

9. Потребляйте полезные жиры.

По словам доктора Эндрю Вейла, доктора медицины, полезные жиры могут уменьшить воспаление в организме , которые, среди прочего, могут способствовать чрезмерному вздутию живота, стрессу, болезненности мышц, недостатку сна и ухудшению пищеварения. Употребляя в пищу полезные жиры, такие как жирная рыба, авокадо, орехи и ореховое масло, оливковое масло, кокосовое масло и постное мясо травяного откорма, вы сможете лучше успокоить организм и улучшить настроение. Также было доказано, что полезные жиры улучшают настроение, особенно омега-3, которые содержат высокий уровень серотонина.

10. Принимайте пищевые добавки.

Если у вас проблемы со сном, прием добавки мелатонина в дозе 3 мг на ночь может помочь вам быстрее заснуть и, таким образом, проснуться с ощущением бодрости и бодрости на следующий день. Кроме того, прием магния и кальция может помочь устранить боли в мышцах и усталость, а добавка с рыбьим жиром может помочь. минимизировать депрессивные симптомы в течение недели, согласно Дэниел К. Холл-Флавин, доктор медицины в клинике Мэйо.

11. Принимайте то, что есть

Все мы знаем, что испытывает наш индивидуальный период, поэтому вместо того, чтобы бороться с естественными склонностями своего тела, плывите по течению (так сказать). Ведите календарь, чтобы знать, когда вы ожидаете, и признавайте симптомы как временные. Если вы помните, что колебания веса и настроения, болезненность и усталость не являются постоянными, тогда вы сможете лучше справляться с этими проблемами и оставаться спокойным, уверенным, энергичным и счастливым.

Когда наступает это время месяца, не волнуйтесь. Помните, что ощущать симптомы - это естественно и что у вас есть возможность преодолеть их с помощью нескольких привычек образа жизни, довольно обычного графика в отношении диеты, физических упражнений и сна, а также позитивного взгляда на ситуацию. Все закончится раньше, чем вы думаете!

Изображения: Pixabay(12)