Каково это было делать тренировки на подбор в течение недели

После года домашних тренировок мой распорядок дня стал устаревшим. Вы можете только развернуть коврик для йоги или пробежать один и тот же путь столько раз, пока не появится ощущение, что вы живете в бесконечной пандемии. Но потом я купил себе мини-батут и обнаружил отскок - бодрая тренировка, которая в равной степени бросает вызов гравитации, бьет сердце и меняет правила игры для вашего режима пота.

Отскок первоначально стал популярным в 80-х , когда в моде были высокоэнергетические аэробные тренировки. В упражнении сделал большое возвращение за последние несколько лет благодаря таким знаменитостям, как Занят Филиппс занимается восстановительными тренировками , рост фитнес-студии на основе отскока (нравиться Несс в Нью-Йорке и ЛЭКФит в Лос-Анджелесе), и затопление мини-батутов мир тренировочного оборудования. И есть причина, по которой людям это нравится: исследования показывают, что отскок может помочь повысить свою выносливость, укрепить силу , улучшить баланс и координацию , а также поддерживать здоровье костей . Исследование НАСА даже показало, что эта тренировка с низким уровнем воздействия может быть так же полезно, как бег трусцой , но без нагрузки на суставы. Помимо физических преимуществ, прыжки на батуте доставляют невероятное удовольствие - попробуйте на батуте быть в плохом настроении.

Хотите узнать о тренировке? Я занимался упражнениями на подбор в течение целой недели, и это мой обзор. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах тренировок на мини-батуте и о том, стоит ли придерживаться этой тенденции.

На что похожи тренировки Rebounder

белликон классический белликон 549 долл. СШАСм. На Bellicon

В первый раз зашла на свой ребаундер (купила колокольчик Classic), я перенесся прямо в детство, в те дни, когда я прыгал на батуте на перемене. Так что вместо того, чтобы пристегивать себя к спин-байку или гребному тренажеру - там, где вы знаете, что собираетесьРабота- подпрыгивать на мини-батуте просто весело. На самом деле так весело, что я начал делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы подпрыгивать в течение нескольких минут, чтобы сжечь стресс.

У Bellicon есть своя платформа, на которой можно стримить тонны различных стилей занятий на батуте , начиная от интенсивных HIIT тренировки к сеансам восстановительной растяжки - хотя вы также можете обратиться к Несс , ЛЭКФит или YouTube для домашних тренировок. Вот как выглядели мои разные батутные мини-сеточки для пота.

HIIT

Я решил, что сразу займусь (буквально) 30-минутным HIIT-классом. Эта тренировка была близка к тому, что я представлял себе в отскоке: она была быстрой с почти постоянным подпрыгиванием и чередовалась между обычными прыжками с высокими коленями, прыжками, прыжками из приседа и многим другим. Хотя сами по себе прыжки не повышали мою частоту сердечных сокращений так, как это делают спринты или интервалы езды на велосипеде, был элемент стабильность и координация которые вы не найдете во многих тренировках без батута. Вы подпрыгиваете на гибкой поверхности, а это значит, что ваше тело постоянно перекалибровка вашего положения и баланса . И я это чувствовал. Все маленькие мускулы на ступнях и ногах (привет, икры в огне!) были в состоянии повышенной готовности чтобы держать меня в вертикальном и стабильном положении.

Лучшая часть? Вы получаете эти преимущества без интенсивного воздействия таких упражнений, как бег или прыжки через скакалку. Этот урок HIIT был нежно воздействует на суставы, а также стимулирует мышцы и координацию движений , который был долгожданным дополнением к моей тренировке с тяжелым бегом. Мое единственное предостережение: не проходите этот курс (или любой HIIT-класс, если на то пошло) слишком скоро после обильной еды. Я совершил ту ошибку, и мой полный желудок не позволяет мне повторить ее снова.

как начать отношения

пилатес

Если слово «HIIT» заставляет вас бежать в гору, есть множество других классов Bellicon, из которых можно выбрать. Я был удивлен, насколько захватывающими могут быть восстановительные тренировки. Хотя изначально я думал, что большинство занятий будут полностью отскакивать, я все время ошибался - некоторые мини-тренировки на батуте включают силовые тренировки, работу на кора, стабильность и пилатес, многие из которых включают подпрыгивание, а некоторые - нет.

В тренировке по пилатесу на батуте вы начинаете урок, лежа на спине на подборе, чтобы выполнить базовую работу и стандартные упражнения пилатеса, такие как птичьи собаки, подъемы ног и удержания полого тела. Это включало в себя некоторые подпрыгивания, которые включали в себя работу рук и корпуса, например, поднятие и опускание рук вверх и вниз во время прыжков. Хотя мой парень сказал, что я напомнил ему джазерцизер 80-х (без тени - люблю купальники ) от быстрых аэробных движений я вспотел. К концу урока мое ядро ​​и сердце почувствовали вызов. На самом деле я предпочел этот класс пилатеса тренировкам без батута.

Растяжка

Если вы вообще не в настроении прыгать, вы можете вместо этого выбрать более восстанавливающий урок. Я попробовал методику мобильности, полностью сосредоточенную на растяжке: представьте себе нежную йогу поверх мини-батута. Это не только расслабило мои мышцы и суставы, как на обычных занятиях йогой, но и некоторые растяжки на отбойнике добавили элемент равновесия и стабильности, которые не всегда можно найти на коврике. Например, выполнение бокового изгиба, стоя на гибком батуте, заставило меня задействовать мое ядро ​​и тонко поправить мой баланс чтобы удерживать растяжку. Хотя это не было особенно сложно, дополнительная работа над стабильностью сделала эти растяжки продуктивными во многих отношениях. Вывод? Если вы хотите повысить уровень своей растяжки, подбрасыватель может оказаться тем инструментом, о котором вы даже не подозревали.

Стоит ли попробовать?

Отскок был долгожданным перерывом в монотонности моих обычных тренировок. Хотя это не будет моим ежедневным упражнением (иногда я просто хочу полежать в шавасане, понимаете?), Я определенно продолжаю отскакивать в заднем кармане в качестве забавного упражнения для кросс-тренинга в течение нескольких дней. Бег. Это помогло мне укрепить ноги и икры, улучшить равновесие и стабильность и облегчить усталость суставов. Если вы ищете веселую тренировку с малой нагрузкой, чтобы встряхнуть свой фитнес-распорядок и дополнить или даже заменить некоторые из ваших тренировок с более высокой отдачей, сделайте прыжок и попробуйте отскок.

Ссылки на исследования:

Арагао, Ф. (2011). Упражнения на мини-батуте, связанные с механизмами динамической устойчивости, улучшают способность восстанавливать равновесие у пожилых людей. Журнал электромиографии и кинезиологии, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Бхаттачарья А. (1980). Распределение ускорения тела и поглощение O2 у людей во время бега и прыжков. Журнал прикладной физиологии: респираторная, экологическая и физическая физиология, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Кидджелл, Д. (2007). Влияние шести недель тренировки твердой мозговой оболочки и баланса на мини-батуте на постуральное колебание у спортсменов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава. Журнал исследований силы и кондиционирования, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Сравнение влияния тренировки аэробных танцев на мини-батуте и твердой деревянной поверхности на резорбцию костей, физическую подготовку, равновесие и подошвенное давление стопы у работающих женщин Таиланда. Журнал Медицинской ассоциации Таиланда, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

идеи костюма на хэллоуин для блондинки

Витассек, К. (2018). Влияние нескольких недель тренировок на мини-батуте на показатели прыжков, силу туловища и выносливость. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf