Почему электролитная вода - суперзвезда гидратации
В колледже вы были приверженцем классного синего Gatorade, но в последнее время перешли на версии спортивных напитков без всякого добавления сахара (потому что теперь вы пытаетесь спать по взрослому графику,большое спасибо). Но по мере того, как рынок становится все более и более насыщенным напитками, утверждающими, что они лучшие после тренировкиа такжерегулярные старые потребности в гидратации, вы задаетесь вопросом - а что такое вода с электролитом?
Электролитная вода - это просто вода с добавленными электролитами, которые могут также включать или не включать добавленные сахара, Алисса Пайк , дипломированный диетолог и менеджер по связям с питанием в Международный совет по продовольственной информации (IFIC), - сообщает Bustle. Электролиты - электрически заряженные минералы, которые помогают регулировать и контролировать баланс жидкостей в нашем организме, - объясняет Пайк. Если вы когда-нибудь просыпались после ночного обезвоживания - кхм, похмелья - восполнение запасов электролитов, вероятно, помогло вам вернуться на правильный путь. Из-за природы электролитов они по-прежнему могут придать вашей обычной воде тонкий вкус - возможно, дополнительную хрусткость.
Согласно отчету Market Data Forecast за апрель 2021 года, электролитная вода популярна не только в вашей местной студии йоги. По всему миру, Ожидается, что производство электролитных напитков будет стоить 1,82 миллиарда долларов. к 2026 году. В докладе говорится, что в основном это поколение миллениалов и представителей поколения Z, которые являются движущими силами этого роста. Многие из набирающих популярность электролитные напитки не подслащивают - и многие из них даже не ароматизированы - но это не значит, что дни, когда вы любите спортивные напитки с хорошим вкусом, закончились.
Преимущества электролитной воды
Зачем покупать воду с добавлением минералов вместо обычной воды? На то есть множество причин. Электролиты являются неотъемлемой частью регулирование артериального давления , сокращение мышц , а также уровень кислоты / основания (pH) в крови , - говорит Пайк Bustle. Существует несколько электролитов, но самые большие три, которые обычно встречаются в электролитной воде, - это натрий, калий и магний.
Тем не менее, Пайк говорит, что вам не нужно специально искать электролиты в воде. Она объясняет, что воду с электролитом не следует рассматривать как «основной» источник гидратации. Все зависит от того, сколько энергии (и пота) вы затрачиваете, и, как следствие, сколько электролиты, которые вам нужно восполнить .
самые страшные романы Стивена Кинга
Если вы не потеете намного больше, чем обычно, вам, вероятно, хорошо подходит обычная старая вода, - говорит Пайк Bustle. «Скорее всего, нам понадобится восполнение запасов электролитов, если мы обезвожены из-за сильного потоотделения (например, после долгой тяжелой тренировки или если мы были на улице в течение долгого жаркого летнего дня)», - говорит она. Болезнь также может быть причиной обратиться к любимому напитку с электролитами. Пайкс объясняет, что если у вас недавно была болезнь желудка, которая включала рвоту или диарею, вы, вероятно, обезвожены и вам необходимо восполнить запасы [электролитов].
Электролитная вода Vs. Спортивные напитки
Вы хотите набрать немного воды с электролитом из CVS, и ваш взгляд устремлен по проходу к всем красивым цветам спортивных напитков. Есть ли разница между электролитной водой и, скажем, Gatorade?
Хотя классические спортивные напитки обычно содержат электролиты, они также часто содержат добавленный сахар. Это полезно, если вы ищете напиток с углеводами, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Но если вы хотите что-то, в основном просто воду (что может быть особенно актуально, если у вас грипп), Пайк говорит, что вместо этого вам могут потребоваться напитки с несладким электролитом.
Ты на самом деленеобходимостьэлектролитная вода или спортивный напиток во время тренировки? Пайк говорит, что это зависит от обстоятельств. Она советует учитывать интенсивность и продолжительность. Если ты тренировка в течение часа или меньше , подойдет обычная вода. Но если вы тренируетесь 75 минут или больше (или если на улице очень жарко), тогда рекомендуется пить электролит во время или после тренировки.
Электролитная вода Vs. Алкалиновая вода
Может быть, у вашего приятеля по спортзалу во время тренировки вместо электролита используется щелочная вода. Компании заявляют, что щелочная вода, менее кислая, чем обычная нейтральная вода, может помогают пищеварению, замедляют старение и повышают содержание минералов в организме . Так стоит ли вам попробовать щелочную воду вместо воды с электролитом?
Исследования не подтверждают пользу для здоровья от употребления щелочная вода по сравнению с обычной водой - объясняет Пайк. В 2007 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало заявление, в котором говорилось, что недостаточно доказательств, подтверждающих заявления компаний о том, что щелочная вода может предотвратить потерю костной массы . Так что, возможно, вы захотите придерживаться своих электролитов, если хотите, чтобы ваша H2O была изящной.
что такое пик вдовы
Где купить электролитную воду
Если вы хотите припрятать немного воды с электролитом в спортивной сумке, ее может быть трудно найти в местном супермаркете. Вы можете купить воду с электролитом в Интернете ряда торговых марок, в том числе:
Некоторые из этих электролитов выпускаются в форме таблеток, то есть вы можете заливать их в обычную бутылку с водой или стакан. Независимо от того, переболеете ли вы гриппом или выберетесь с занятий по кроссфиту на этих выходных, ваше тело по достоинству оценит дополнительную гидратацию.
Ссылки на исследования:
Икбал, С. (2019). Влияние электролитов на артериальное давление: краткое изложение метаанализов. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Юнг, А. (2005). Влияние гидратации и добавок электролитов на частоту и время до начала мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой. Журнал спортивной подготовки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Келлум, Дж. (2000). Детерминанты pH крови при здоровье и болезни. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Орру, С. (2018). Роль функциональных напитков на спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Шриманкер, И. (2021). Электролиты. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Эксперты:
Алисса Пайк , Р.Д., менеджер по связям с питанием в Международном информационном совете по продуктам питания (IFIC)
