Отжимания вправо-влево от TikTok — это тренировка всего тела

Вы знаете, что задача тренировки должна быть хорошей, если она вдохновляет вас не только на отжимания, но и на отжимания от плеч, альпинизм,идощатые домкраты. Так обстоит дело со все более популярным заданием отжимания влево-вправо на TikTok — последним увлечением фитнесом, присоединившимся к растущей распространенности упражнений под музыку.

В настоящее время хэштег #влевовправоотжиматьвызов имеет более 77 000 просмотров, а также тысячи видеороликов, размещенных людьми, выполняющими режим, основанный на весе тела, в ритме Grab Da Wall & Rock Da Boat от 504 Бойз и Виби . Простой текст — влево, вправо, влево, вправо, влево, вправо — ускоряется по ходу песни, а темп отжиманий, альпинисты и домкраты полностью с ним совпадают. Но является ли отжимание влево-вправо хорошей тренировкой или это просто еще один тренд TikTok?

В соответствии с Ванесса Лю , фитнес-тренером и диетологом, это законно и эффективно. «Поскольку вы находитесь в положении планки для всего испытания, ваше тело должно задействовать множество мышц за короткий промежуток времени, чтобы оставаться стабильным», — говорит Лю Bustle. Она объясняет, что следующие движения нацелены на ваши руки, развивают силу и устойчивость корпуса и даже повышают частоту сердечных сокращений.

высокие леггинсы 36 по внутреннему шву

Еще одним преимуществом является то, что он легко адаптируется к любому уровню физической подготовки. По словам Лю, вы можете увеличивать или уменьшать сложность, не теряя целостности задачи, регулируя ширину стопы. Если вы новичок в отжиманиях, расставьте ноги шире. Если вам нужен вызов, держите их ближе друг к другу. Вы можете выполнить последовательность только один раз, чтобы начать, или попытаться повторить ее три раза по мере того, как вы становитесь сильнее. Хотите попробовать? Вот все мышцы, которые вы будете тренировать, а также советы по их правильному выполнению.

Преимущества отжиманий влево-вправо

Отжимания влево-вправо начинаются с высокой планки. Пока текст повторяется, вы попеременно постукиваете правой рукой по левому плечу, затем левой рукой по правому плечу, все время сохраняя положение планки.

Это движение работает с вашими плечами, а также руками и кором. Это потому, что ваши плечи пытаются оставаться стабильными, чтобы удерживать вас в положении планки все время, говорит Лю. Это также укрепляет ваш корпус, потому что, когда вы чередуете нажатия, вашему корпусу приходится бороться, чтобы избежать вращения из стороны в сторону.

русалочка ганс кристиан андерсен

По мере того, как песня ускоряется, вы делаете быструю серию альпинистских движений, которые задействуют косые мышцы живота и плечи, повышая частоту сердечных сокращений. По словам Лю, они также отлично подходят для проверки устойчивости бедер и координации нижней части тела, поскольку вам приходится чередовать ноги.

Через несколько ударов вы начнете быстро подпрыгивать ногами из положения планки (т. н. планки). Лю говорит, что планка нацелена на все ваше тело, а также повышает частоту сердечных сокращений. Они укрепляют верхнюю часть тела и ядро, а также помогают нарастить мышечную массу и силу мышц нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, ягодицы и икры должны активироваться, чтобы держать вас в устойчивом положении, пока вы двигаете ногами вперед и назад. Но задача настолько сложна, потому что вы не просто выполняете планку, которая достаточно тяжела сама по себе — вы опускаетесь в отжимание, когда ваши ноги прыгают вперед и назад. И этот элемент, конечно же, прорабатывает силу ваших рук и плеч.

Один Вызов ТикТок позже, и вы проработали верхнюю часть тела, кор, нижнюю часть тела, увеличили частоту сердечных сокращений и (надеюсь) немного повеселились. Это неотъемлемая часть постоянных тренировок и превращения их в привычку, говорит Лю. Это испытание -- отличный способ добавить веселья и разнообразия в свою повседневную жизнь . И все это занимает менее 30 секунд, так что, возможно, попробуйте его в следующий раз, когда вам понадобится отдохнуть от рабочего стола.