Тренеры говорят, что вам * следует * тренироваться, когда вам больно - вот почему

«Погода хорошая, - думали вы. «У тебя есть немного энергии и новые милые шорты, и тебе стоит немного побегать», - подумали вы. Ну вы пошел на этот пробег , и даже при том, что вы не совсем сожалеете об этом, ваши икры настолько болят, что вы прикованы к дивану и задаетесь вопросом, стоит ли отменить занятия йогой завтра утром. Вы действительно с нетерпением ждали своего часа приветствия солнцу, но стоит ли вам тренироваться, пока вам больно?

Что вызывает болезненность после тренировки?

Предполагается, что упражнения заставят ваше тело чувствовать себя хорошо, и теоретически вы хотите посещать несколько групповых занятий фитнесом в неделю. Так почему же вы чувствуете, что вас сбил грузовик, и вы больше никогда не должны этого делать после спин-класса?

Процесс отработки предполагает разрушение мышечной ткани , обычно создавая то, что называется ' микротрещины », - говорит Келси Декер, сертифицированный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки персональный тренер и координатор образования в StretchLab . Хотя слеза и мускулы в одном предложении может показаться плохим, Декер говорит Bustle, что на самом деле это всего лишь часть как ваше тело становится сильнее после тренировки . По ее словам, вскоре после завершения тренировки мышца начинает работать, восстанавливаясь и образуя улучшенную версию. Другими словами, вы сможете вращаться быстрее в другой день, а может быть, и не сегодня.

Как болезненность повлияет на вашу тренировку?

Боль от болезненности после тренировки отличается от боли от травмы - говорит Вейлин Ву, сертифицированный NASM персональный тренер в Блинк Фитнес . Обычно болезненность может вызывать ноющий и болезненный эффект, который длится несколько дней, в то время как боль от травмы обычно бывает слабой. острый и острый вокруг наших суставов и мышц , Ву рассказывает суете.

Ву объясняет, что достаточно сон, еда и легкая деятельность должен устранить болезненность без травм в течение трех-пяти дней. Но пока вы находитесь в этом окне, вы должны проявить осторожность при выборе следующих упражнений. Болезненность может ограничить способность вашего тела полностью диапазон движений из-за мышечного напряжения и стеснения - объясняет Декер. Ограниченный диапазон движений из-за боли может повысить вероятность травмы. Так что, если у вас болят плечи после теннисного матча с друзьями в эти выходные (вы на самом деле служили через сетку!), Сегодня, вероятно, не тот день, чтобы опробовать занятия в тренировочном лагере по силе верхней части тела в вашем тренажерном зале.

отношения келвина харриса и элли голдинг

Можно ли тренироваться при болях в мышцах?

Тем не менее, тренеры согласны с тем, что тщательная тренировка может помочь.уменьшатьваша мышечная болезненность. Декер объясняет, что усиление кровотока при движении является ключом к облегчению вашего болезненного тела. Приступая к работе, может показаться скованность и дискомфорт, но Декер говорит, что такие простые занятия, как прогулка или занятия йогой, часто могут помочь успокоить ноющие мышцы в данный момент.

Тренировка может быть терпимой, если вы нацелены на здоровые группы мышц или выберете день активного восстановления, когда вы выполняете кардио-упражнения с низкой нагрузкой, например эллиптический Ву объясняет, что езда на велосипеде, ходьба или плавание обеспечивают временное облегчение из-за дополнительного притока крови к мышцам. Если вы потратите от 15 до 45 минут на упражнения, пока вы болеете, это поможет сохранить импульс к тренировкам и даст вам все эти эндорфины одновременно.

Эксперты:

Вейлин Ву, персональный тренер, сертифицированный NASM, Blink Fitness

Келси Декер, персональный тренер, сертифицированный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки, координатор по обучению в StretchLab