Оздоровительный

Уникальные преимущества эллиптических тренажеров по сравнению с Беговые дорожки

Вы когда-нибудь смотрели на кардиотренажеры в тренажерном зале и задавались вопросом, на какое приспособление для фитнеса сесть? При выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой - двумя из самых популярных (и распространенных) вариантов - полезно учитывать тип тренировки, которую вы ищете, и мышцы, которые вы хотите поразить, прежде чем прыгать на любую из них.

Если ваша цель - сосредоточиться на кардио, подойдет любой из них. Вы можете бегать, бегать трусцой, заниматься силовой ходьбой или увеличивать наклон на беговой дорожке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Или вы можете увеличить сопротивление на эллиптическом тренажере и мгновенно вспотеть. Но, помимо этого, тренировки на беговой дорожке и эллиптические тренировки - это разные вещи.

палитра желе из арахисового масла

Здесь профессионалы в области фитнеса разбирают уникальные преимущества эллиптических тренажеров по сравнению с беговыми дорожками, чтобы помочь вам решить, как попотеть.

Преимущества эллиптических тренировок

Хотя это может показаться немного проще, чем полноценный бег, главное преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что он может обеспечить тренировку всего тела. В дополнение к циклическому движению ног, эллиптические тренажеры также имеют опоры для качающихся рук, которыми пользователь может манипулировать в режиме «толкай-толкай», - говорит он. Джек Крейг , сертифицированный персональный тренер. Это помогает эллиптической мишени не только в нижней части тела, но и в руках и груди.

Двигаясь на машине, вы попадете в ягодичные, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы , а также ваш бицепсы, грудные мышцы и трапеции . О, и твой основные мышцы , так как ты держишься прямо. И вы можете сделать его еще более целенаправленным, поскольку эллиптический тренажер позволяет увеличивать наклон.а такжесопротивление тянущему и толкающему движению. «Большинство эллиптических тренажеров имеют различные настройки, которые позволяют гонщику решать, где им нужно усилить давление», - говорит он. Трэйси Д. Митчелл, M.A., M.S. , персональный тренер и консультант по здоровью. Чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются эти мышцы. Совет от профессионала: поднимитесь по наклонной, чтобы серьезно поработать ягодичные мышцы.

Еще одно преимущество использования эллиптического тренажера? Это низкое воздействие - поэтому ваши суставы не пострадают. «Благодаря ритмичному движению рук и ног, а также благодаря тому, что ваши ступни постоянно соприкасаются с педалями, вы получите отличную тренировку, не оказывая слишком большого давления на свое тело», - говорит Д-р Аллен Конрад, округ Колумбия, CSCS , мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Движение скольжения мягкое для ступней, лодыжек, коленей, позвоночника - что угодно - что также делает его отличным вариантом для тех, кто имеет дело с травмами. «У меня даже были клиенты с стрессовыми переломами стопы, которые тренировались на эллиптическом тренажере и при этом сохраняли свою физическую форму», - говорит Митчелл.

О, и если вы ищете отличный способ остыть после потные тренировки ? Быстрое вращение на эллиптическом тренажере - вот где он находится. Целью кардио-перезарядки является пусть кровь течет немного, чтобы она не скапливалась и вызывают головокружение, - говорит Митчелл. Эллиптический тренажер идеально подходит для этого, особенно если кто-то только что спрыгнул с беговой дорожки, завершив тяжелый бег с большей отдачей. Это означает, что он хорош и для дней активного восстановления, когда вы просто хотите, чтобы кровь перекачивалась без излишней интенсивности.

Преимущества тренировки на беговой дорожке

Темпура / E + / Getty Images

Беговые дорожки, конечно же, предназначены для стационарной ходьбы, бега трусцой и бега. Большинство тренажеров позволяют увеличивать наклон, что усиливает ожог (особенно в ягодицах). Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, вы эффективно укрепляете ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра и икры - помимо улучшения кардио-здоровья, особенно если вы это делаете. HIIT обучение .

Помимо основных мышц нижней части тела, вы также незаметно прорабатываете корпус - больше, чем на эллиптическом тренажере. Еще одна группа мышц, которую многие люди не думают, что беговая дорожка работает, - это пресс, - говорит Митчелл. Поскольку на беговой дорожке не нужно держаться за весла, как на эллиптическом тренажере, бегуну действительно нужно полагаться на свой пресс, чтобы удерживать его в вертикальном положении. По словам Крейга, вы можете усилить работу кора, увеличив наклон, что заставит ваше тело наклоняться вперед и укрепить мышцы пресса.

Если вы хотите, чтобы ваши суставы не изнашивались, беговая дорожка - идеальное решение. Хотя в нем есть воздействие на суставы (как ваши колени и бедра), это меньше, чем вы испытываете при беге или ходьбе на улице - хотя все равно оказывает большее влияние, чем эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры Vs. Беговые дорожки

Что еще отличает эти две машины? Пожалуй, одно из главных отличий - простота использования. Хотя это полностью зависит от личных предпочтений, эллиптические тренажеры обычно считаются более неудобными. По словам Конрада, для некоторых людей координация движений рук и ног кажется трудной и неестественной. Беговые дорожки, с другой стороны, могут казаться менее устрашающими, поскольку вы повторяете движения, которые выполняли бы без ремня, - говорит сертифицированный тренер. Кимберли О’Лафлин . «Они дают вам действительно последовательное упражнение», - говорит она Bustle.

Эллиптические тренировки также менее специфичны для спорта. В отличие от традиционного бега на беговой дорожке, скольжение на эллиптическом тренажере не применимо к другим спортивным занятиям. Хотя вы тонизируете мышцы и укрепляете сердечно-сосудистую систему на эллиптическом тренажере - а это всегда того стоит - вы не обязательно будетеобучение- тело, - говорит Конрад.

С другой стороны, бег на беговой дорожке почти идентичен бегу на улице, а это значит, что беговые дорожки могут помочь вам подготовиться к 5 км, марафонам или бегу трусцой по окрестностям. Поскольку они обеспечивают постоянную скорость, они могут помочь бегунам привыкнуть к тому, что нужно для поддержания темпа, - говорит Крейг.

Наконец, можно утверждать, что легче избавиться от хорошей тренировки на эллиптическом тренажере. Беговые дорожки задействуют большие мышцы ног, которые требует много крови продолжать движение, - говорит Митчелл. Чем больше крови нужно этим мышцам, тем нужно больше кислорода , тоже. Вот почему на беговой дорожке гораздо чаще можно увидеть людей, полностью измотанных, а не на эллиптическом тренажере. По ее словам, бег труднее, чем скольжение, а это значит, что тренировки на беговой дорожке могут принести больше пользы.

Если же вы просто хотите заставить свое сердце биться чаще, а тело двигаться для кардио-сеша, то любой тренажер подойдет вам.

Ссылки на исследования:

Джойнер, М. (2015). Регуляция усиленного кровотока (гиперемии) к мышцам во время упражнений: иерархия конкурирующих физиологических потребностей.Физиологические обзоры. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Ли, С. (2008). Биомеханика наземной ходьбы по сравнению с ходьбой на беговой дорожке у здоровых людей.Журнал прикладной физиологии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Ван Хурен, Б. (2018). Нужна ли нам пауза после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию.Спортивная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Эксперты:

Джек Крейг , сертифицированный персональный тренер

Трэйси Д. Митчелл, M.A., M.S. , персональный тренер и консультант по здоровью