Знакомьтесь: The Plank Challenge становится вирусным на TikTok

Исчезли все виды тренировок вирусный в TikTok за последний год или около того, особенно с учетом того, что все больше людей тренируются дома. И одним из лучших должен быть супер запоминающийся челлендж с перетасовкой купидона, поставленный под песню 2007 года. Купидон в случайном порядке не кем иным, как Купидоном. (Произнесите это три раза быстро.)

В соответствии с Мелисса Бойд, главный тренер и директор по фитнес-программированию и развитию тренеров с Погода , одна из причин, почему людям нравятся эти проблемы с досками потому что они не требуют оборудования, поэтому вы можете делать их в любое время и в любом месте. Они также нацелены на ядро, говорит Бойд, которое большинству людей нравится работать по той или иной причине. Но самое главное, добавляет она, это то, что люди просто любят социальные вызовы.

легкие прически для встречи выпускников своими руками

Посмотрите в TikTok по хештегам # АмурПеремешатьВызов — у которого более 76 миллионов просмотров — чтобы увидеть, как забавная песня превратилась в сдержанную мучительную рутину планки. Хотя будут небольшие различия в зависимости от того, кого вы смотрите, большинство людей начинают с высокая доска , затем опустите бедра вправо, подтяните правое колено, опустите бедра влево, подведите левое колено, а затем поочередно поднимайте ноги вверх, прежде чем опуститься в планку на предплечьях.

Все это прекрасно сочетается с лирикой Купидона, которая повторяется направо, направо и налево, налево и тоже то иди сама, то иди сама. Вы можете представить себе тренировку? Читайте ниже, чтобы узнать, что еще влечет за собой задача Cupid Shuffle, а также какие группы мышц вы будете работать, попробовав ее.

Преимущества тренировки доски купидона

Начнем с преимуществ планки на предплечьях. Это движение особенно ценно, потому что оно тренирует корпус таким образом, который отражает его основную функцию в течение дня — поддержание хорошей осанки, говорит Бойд. Она добавляет, что планки задействуют длинный список мышц, но в первую очередь нацелены на брюшной пресс, косые мышцы живота и мышцы живота. выпрямители позвоночника (мышцы, выстилающие позвоночник). Укрепляйте эти группы мышц, и вы получите лучшую осанку, снизите риск получения травм и улучшите свои спортивные результаты, — говорит Бойд.

По мере того, как текст песни будет продолжаться, вы опустите бедра вниз вправо, затем вниз влево. Бойд объясняет, что это движение эффективно воздействует на косые мышцы, добавляя скручивающее динамическое движение, которое создает дополнительную нагрузку для ядра.

Затем вы будете подтягивать правое колено к левому локтю, а затем попеременно подтягивать левое колено к правому локтю (конечно, в соответствии с текстом песни). Как говорит Бойд, работа мышц и преимущества альпинистов аналогичны планке с некоторыми дополнениями. Подведение колена к локтю добавляет еще одну проблему, которая создает нагрузку на корпус, что, в свою очередь, заставляет вас стабилизировать свое тело так что вы остаетесь в доске.

Как только вы пройдете половину испытания Cupid Shuffle, вы поднимете ситуацию на новый уровень, буквально откинув ноги назад. Добавление подъема ноги будет немного сложнее для ядра, потому что одна нога оторвалась от земли, объясняет Бойд. Ягодицы этой поднятой ноги также будут немного более сложными. Некоторые люди также отводят ногу в сторону в этот момент песни, чтобы увеличить сложность, сохраняя при этом планку. Вы также почувствуете эту часть в своих косых мышцах.

как покрасить корни и волосы равномерно

Наконец, вы немного поработаете руками, поднимаясь и опускаясь с планки на предплечье на высокую планку, как поется в песне, теперь идите сами, теперь идите сами. Жжение будет в основном в мышцах трицепса на тыльной стороне руки. После этого смело ложитесь на живот, чтобы прийти в себя.

Итак, стоит ли попробовать Cupid Shuffle? «Пока вы понимаете свои ограничения и используете хорошую форму, это отличная тренировка для кора», — говорит Бойд. Добавьте его в свой распорядок дня два-три раза в неделю, и вы заметите улучшение силы кора. Это сложная задача, так что не забывайте получать удовольствие от словесных движений — точно так же, как вы это делали, когда впервые услышали эту песню в далеком 2007 году.